10 แบบฝึกหัดที่ช่วยให้คุณลดพุง

การมีร่างกายที่มีรูปร่างในทุกวันนี้เป็นความปรารถนาของผู้หญิงหลายคน และความคิดนั้นก็รวมถึงท้องด้วย? และดีกว่า "กำหนด"

แน่นอนว่าการบรรลุผลนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ข่าวดีก็คือการออกกำลังกายในโรงยิมสามารถช่วยผู้ที่ต้องการลดพุงที่ไม่พึงประสงค์

Tássia Martins ศาสตราจารย์วิชาพลศึกษาของ Contours Academy ชี้ให้เห็นว่าการลดหน้าท้องอุดมคติคือการเชื่อมโยงแอโรบิคกับการฝึกความแข็งแรง “ และเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับหน้าท้องเราสามารถออกกำลังกายแบบเฉพาะเจาะจงได้” เขากล่าว

ด้านล่างมืออาชีพอ้างอิงบางส่วนของการออกกำลังกายที่เหมาะเหล่านี้เพื่อเสริมสร้างหน้าท้องและดังนั้นเพื่อช่วยให้ผู้หญิงเสียหน้าท้อง “ น่าสนใจที่จะทำ 3 ชุดด้วยการทำซ้ำ 20 ครั้งโดยเคารพช่วงเวลา 30 วินาทีระหว่างเซต” Tássiaกล่าว

แบบฝึกหัดที่ 1

บนเสื่อออกกำลังกายพยุงหลังให้เข่างอและเท้าราบกับพื้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะของคุณและทำงองอ เคลื่อนที่ 5 ครั้งจากนั้นให้งอลำตัวเป็นเวลา 10 วินาที

แบบฝึกหัดที่ 2

รักษาหัวเข่าของคุณในมุม 90 องศาโดยวางเท้าของคุณบนม้านั่งจับมือไว้ข้างหลังศีรษะของคุณและทำท่าทางงอลำตัวโดยขยับไหล่ไปทางหัวเข่าสลับกัน

แบบฝึกหัด 3

สนับสนุนหลังของคุณบนกระดานที่ลดลงและทำการงอลำตัว

แบบฝึกหัดที่ 4

สนับสนุนหลังของคุณบนลูกบอลของสวิสที่เท้าของคุณอยู่บนพื้นและดำเนินการงอลำตัว

การออกกำลังกายโดยใช้ลูกบอลของสวิสเซอร์แลนด์ช่วยให้สูญเสียความมั่นคงจึงสร้างการหดตัวของกล้ามเนื้อต่างๆเพื่อรักษาสมดุล กระบวนการนี้จะเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่นอกเหนือจากการช่วยเสริมความแข็งแกร่งของหลังส่วนล่างและปรับปรุงท่าทาง? Tássia Martins เน้น

แบบฝึกหัดที่ 5

สนับสนุนหลังของคุณบนเสื่อออกกำลังกายจับลูกบอลของสวิสระหว่างมือของคุณให้แขนขาบนและล่างของคุณขยาย เข้าหา MMSS และ MMII โดยทำการงอลำตัว

แบบฝึกหัดที่ 6

สนับสนุนหลังของคุณบนลูกบอลของสวิสจับแบ็ตในมือของคุณและยืดแขนให้แตะปลายค้างคาวลงกับพื้นสลับข้าง

แบบฝึกหัดที่ 7

สนับสนุนข้อศอกของคุณภายใต้ลูกบอลของสวิสและรักษาแนวลำตัวของคุณและยืดขาของคุณ ทำ 3 ชุด 20 วินาที

แบบฝึกหัดที่ 8

สนับสนุนมือของคุณบนพื้นและยืดแขนของคุณให้ขาของคุณราบอยู่ใต้ลูกบอลสวิสและทำการเคลื่อนไหวโดยการงอและเหยียดเข่า

แบบฝึกหัดที่ 9

การนอนบนเสื่อออกกำลังกายช่วยให้แขนขาที่ต่ำกว่าของคุณจับลูกบอลไว้ระหว่างขาของคุณและยกสะโพกของคุณ

แบบฝึกหัดที่ 10

จับพนักพิงจับช่วงล่างและงอสะโพกในขณะที่ยืดแขนออกและงอเข่า

การแนะแนวอาชีพ

แบบฝึกหัดดังกล่าวเป็นเคล็ดลับที่สำคัญอย่างไรก็ตามเป็นที่น่าสังเกตว่าการออกกำลังกายทั้งหมดควรได้รับการดูแลโดยผู้เชี่ยวชาญในสาขานั้น ๆ ติดตามอาจารย์ของคุณเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณเสมอและปฏิบัติตามแนวทางที่พวกเขามอบให้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี

ความงามและสุขภาพ

การสะสมไขมันในบริเวณหน้าท้องไม่เป็นที่พึงปรารถนาอย่างมากไม่เพียง แต่สำหรับเหตุผลด้านความสวยงาม แต่ยังรวมถึงเหตุผลด้านสุขภาพด้วย อย่างไรก็ตามไม่มีการออกกำลังกายจะทำให้คนที่จะเอาชนะ? ท้อง? หรือร่างกายที่ต้องการถ้าเธอไม่ทำตามอาหารที่สมดุล

มันสำคัญมากที่คนจะต้องใส่ใจในเรื่องนี้เช่นกันการเลือกอาหารที่ดีและหลีกเลี่ยงอาหารที่ให้ผลลัพธ์เชิงลบต่อความงามและสุขภาพของพวกเขาเท่านั้น: อาหารทอด, น้ำอัดลม, ขนมหวาน, ขนมหวาน, อุตสาหกรรม, อื่น ๆ ซึ่งอยู่ในรายการผลิตภัณฑ์ ที่ทำให้ท้องมากที่สุด

ทั้งเพื่อให้รู้สึกดีเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาและเพื่อรักษาชีวิตที่มีสุขภาพดีบุคคลนั้นจะต้องรวมการออกกำลังกายกับอาหารที่สมดุล ด้วยวิธีนี้แน่นอนมันจะบรรลุผลในเชิงบวกที่คุณต้องการ!

Drama Spontan 10: Gelak Khas (เมษายน 2024)