พวกเราหลายคนมีความผิดในความผิดพลาดหลักเกี่ยวกับการนอน: การประเมินความสำคัญของมันต่ำไป เนื่องจากการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเป็นที่รู้จักกันอย่างกว้างขวางว่าเป็น "เสาหลักของสุขภาพ" การนอนหลับซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญอย่างเท่าเทียมกันในการบำรุงร่างกายของเรามักถูกวิพากษ์วิจารณ์และเรียกว่า "อ่อนแอ" เรียนรู้ว่าอะไรคือข้อผิดพลาดหลักเมื่อพูดถึงการกระทำที่สำคัญมากนี้:
- หลับไปพร้อมกับเปิดทีวี
หนึ่งในกฎหลักของการเหนี่ยวนำการนอนหลับคือการมีห้องที่สงบและมืด การไม่มีแสงเป็นสาเหตุให้เกิดกลไกง่วงนอนตามธรรมชาติของร่างกายและโดยการเปิดเผยแสงทีวีในเวลากลางคืน? ระบบนี้ นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับคอมพิวเตอร์สมาร์ทโฟนและแท็บเล็ตทั่วไป - นอนดึกในช่วงสุดสัปดาห์
เรารู้ว่าคุณกำลังคิดอะไรเมื่อวันศุกร์ที่จะมาถึง: ในที่สุดวันหยุดสุดสัปดาห์! ก่อนนอน! แต่ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่านิสัยนี้ผิด ทำขึ้นสำหรับการนอนหลับที่หายไป? วันหยุดสุดสัปดาห์ในวันหยุดสุดสัปดาห์สามารถทำลายนาฬิกาชีวภาพของคุณซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายของคุณ - ดื่มเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ
มันเป็นหนึ่งในทางออกที่พบบ่อยที่สุดของผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ แต่เครื่องดื่มก่อนนอนอาจเป็นอันตรายมากกว่าดี งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าแอลกอฮอล์ดูเหมือนจะกีดกันคนที่หลับไม่สนิทเพิ่มเวลาในการนอนหลับลึก ในขณะนี้อาจดูเหมือนเป็นสิ่งที่ดีการนอนหลับ REM เป็นขั้นตอนสำคัญสำหรับหน่วยความจำและการเรียนรู้ - อยู่บนเตียงเมื่อคุณนอนไม่หลับ
ฟังดูผิด แต่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณลุกจากเตียงหากคุณนอนนับแกะนานเกินไป ยิ่งคุณอยากนอนหลับนานเท่าใดความกังวลก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น การทำสิ่งที่ผ่อนคลายและรอบคอบมากขึ้นเช่นการอ่านหนังสือหรือเดินช้าๆรอบ ๆ บ้านประมาณครึ่งชั่วโมงจากนั้นกลับไปนอนเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยมากเป็นทางออกที่ดีที่สุด - พึ่งพาการเยียวยาการนอนหลับที่กำหนด
พิจารณายานอนหลับเป็นตัวช่วยวงดนตรี อาจปิดบังปัญหา แต่จะไม่แก้ปัญหาหรือไม่ และการนอนหลับยาเหล่านี้อาจนำไปสู่การติดยาเสพติดไม่ต้องพูดถึงความเสี่ยงต่อสุขภาพร้ายแรงอื่น ๆ รวมถึงความตาย - การดื่มกาแฟสายเกินไป
หากคุณกำลังดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในตอนท้ายของวันอาจเป็นเพราะคุณกำลังพยายามที่จะไม่หลับ นั่นเป็นเพราะการกระตุ้นมีครึ่งชีวิตที่ยาวนานอย่างน่าประหลาดใจผู้เชี่ยวชาญกล่าวซึ่งหมายความว่าคุณสามารถรู้สึกถึงผลกระทบของมันในช่วงดึก - แชร์เตียงกับสัตว์เลี้ยง
สัตว์เลี้ยงอาจเป็นสหายที่ดีสำหรับคุณ แต่เมื่อเพื่อนขนยาวของคุณเหนื่อยจากการกอดและเริ่มดิ้นรนเตะหรือเสียงฟี้อย่างแมวการนอนหลับของคุณก็จะทรมาน นอกจากนี้ขนของสัตว์เลี้ยงยังลากสารไปอยู่บนเตียงซึ่งอาจก่อให้เกิดอาการแพ้ทำให้นอนหลับไม่สนิท - รับประทานอาหารเย็นที่มีโปรตีนสูง
โปรตีนนั้นย่อยยากและร่างกายของคุณไม่ได้ตั้งใจจะย่อยเมื่อมันควรจะนอนหลับตามดร. เคลลี่บารอนเกลเซอร์ ธัญพืชทั้งหมดสามารถช่วยส่งเสริมการนอนหลับดังนั้นให้พิจารณาการสับเนื้อย่างสำหรับพวกเขาในมื้อค่ำยามดึกของคุณ - ปิดนาฬิกาปลุกและวางปลุกซ้ำ
แนวคิดเบื้องหลังปุ่มเลื่อนนั้นดีในทางทฤษฎี แต่การงีบหลับสั้น ๆ ขัดจังหวะรอบการนอนหลับ ซึ่งหมายความว่าการงีบหลับทุกนาทีไม่ได้เพิ่มคุณภาพให้หลับ
Drama Spontan 10: Gelak Khas (เมษายน 2024)
- การนอนหลับ
- 1,230
