อาหารที่หลากหลายเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเสมอเมื่อเป้าหมายคือการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี ด้วยวิธีนี้ทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นต่อการทำงานได้ดีและยังคงเผาผลาญไขมันส่วนเกิน
นอกเหนือจากการช่วยให้คุณลดน้ำหนักแล้วอาหารเพื่อสุขภาพยังให้ประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายแก่ร่างกาย
อาหารเหล่านี้เป็นแหล่งสำคัญของวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นช่วยลดคอเลสเตอรอลป้องกันโรคหัวใจให้อารมณ์ดีขึ้นและทำให้ผิวและเส้นผมของคุณสวยงามยิ่งขึ้น
หากคุณต้องการลดน้ำหนักและมีชีวิตที่มีสุขภาพที่ดีลองดู 40 อาหารที่ไม่ขาดหายไปในรายการซื้อของของคุณและเรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของอาหารแต่ละชนิด
ข้อควรจำ: โภชนาการที่ดีหมายถึงความงามสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น!
- นมพร่องมันเนย ? มันมีไขมันและน้ำตาลน้อยกว่าโฮลเกรนและเป็นแหล่งโปรตีนแคลเซียมฟอสฟอรัสและวิตามินบี
- ไวท์ชีส ? เช่นชีสกระท่อมและริคอตต้าพวกมันมีไขมันน้อยและอุดมไปด้วยฟอสฟอรัสซีลีเนียมแคลเซียมและโปรตีน
- โยเกิร์ต ? พวกเขาอร่อยและมีสุขภาพดี Skimmers มีไขมันต่ำโปรตีนสูงและแคลเซียมสูง
- กล้วย ? พวกเขามีไขมันและคอเลสเตอรอลต่ำและเต็มไปด้วยวิตามินและเส้นใย
- ส้ม ? พวกเขามีแคลอรี่ต่ำไขมันฟรีและอุดมไปด้วยวิตามินซีและโพแทสเซียม
- แอปเปิล ? มันมีโซเดียมต่ำและไม่มีไขมัน พวกเขาเป็นตัวเลือกที่ดีของว่างเพื่อสุขภาพและง่ายต่อการพกพา
- สตรอเบอร์รี่ ? พวกเขาอร่อยแคลอรี่ต่ำมากและอุดมไปด้วยวิตามินโพแทสเซียมและเส้นใย
- แตงโม ? เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเพราะมีไขมันและโซเดียมต่ำลดคอเลสเตอรอลและอุดมไปด้วยวิตามิน
- ฝรั่ง ? มันอุดมไปด้วยไฟเบอร์ทองแดงและโพแทสเซียม มันมีไขมันและแคลอรี่มากกว่า แต่ก็เป็นระเบิดวิตามินซี
- แตงโม ? ช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นและให้วิตามิน A และ C
- ผักชนิดหนึ่ง ? นอกจากอร่อยแล้วยังอุดมไปด้วยวิตามินและไฟเบอร์
- แครอท ? มันเป็นอาหารที่ดีเพราะมีแคลอรี่และไขมันน้อยมากช่วยลดคอเลสเตอรอลและอุดมไปด้วยวิตามินเหล็กและไฟเบอร์
- พืชตระกูลถั่ว ? พวกเขามีโซเดียมต่ำและไขมันอิ่มตัวอุดมไปด้วยทองแดงโปรตีนและเส้นใยและเป็นที่ดีสำหรับการรักษาคอเลสเตอรอลต่ำ
- ผักขม ? มันเป็นแหล่งของธาตุเหล็กและยังอุดมไปด้วยวิตามินแคลเซียมและทองแดง อย่างไรก็ตามมันมีโซเดียมมากมาย
- ฟักทอง ? มันมีน้ำตาลต่ำและมีวิตามินมากมาย
- มันเทศ ? มันมีโซเดียมต่ำมันเป็นระเบิดที่อุดมด้วยวิตามิน A และเกือบจะไม่มีไขมันและคอเลสเตอรอล
- มะเขือเทศ ? พวกเขามีความอร่อยหลากหลายมากในการเตรียมการและอุดมไปด้วยวิตามินและเส้นใย
- ถั่วดำ ? มันอุดมไปด้วยโปรตีนและเหล็กเป็นอย่างมากและแทบไม่มีไขมันคอเลสเตอรอลและน้ำตาล
- หัวหอม ? มันมีวิตามินและไฟเบอร์มากมายปราศจากไขมันและคอเลสเตอรอลและมีโซเดียมและน้ำตาลในปริมาณต่ำ
- อะโวคาโด ? แม้ว่าแคลอรี่สูงจะมีไขมันที่ดี มันอุดมไปด้วยเส้นใยโปรตีนโพแทสเซียมและสามารถเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับแซนวิชมายองเนส (เตรียมเป็น guacamole)
- กะหล่ำปลี ? อุดมไปด้วยวิตามินและโอเมก้า 3 และช่วยลดคอเลสเตอรอล
- ผักชีฝรั่ง ? มันมีแคลอรี่น้อยมากและเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินและแคลเซียม
- กะหล่ำปลี ? มันมีเส้นใยและวิตามินมากมายและยังเป็นแหล่งของแร่ธาตุเช่นแคลเซียมฟอสฟอรัสและกำมะถัน นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระ
- ตะไคร่น้ำ ? เช่นเดียวกับที่พบในซูชิพวกเขาช่วยให้คุณลดน้ำหนักและชำระร่างกาย ไม่มีคอเลสเตอรอลที่อุดมไปด้วยวิตามินเหล็กและแคลเซียม
- ขนมปังโฮลวีต ? มันมีใยอาหารมากมายและช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นเนื่องจากเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและใช้เวลาย่อยนานกว่า อย่าลืมตรวจสอบบนฉลากว่าแป้งทั้งหมดเป็นส่วนผสมหลักหรือไม่
- ข้าวกล้อง ? สุขภาพดีขึ้นมากเนื่องจากกระบวนการรับข้าวขาวทำให้วิตามินแมงกานีสฟอสฟอรัสและเหล็กลดน้อยลง
- บาร์เลย์ ? มันเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยซีลีเนียมฟอสฟอรัสทองแดงแมงกานีสและสามารถช่วยคนที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2
- quinoa ? อุดมไปด้วยโปรตีนเส้นใยเหล็กและแคลเซียม สุขภาพดีมากมันเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับข้าวในมื้ออาหาร
- เนื้อดิน ? มันเป็นแหล่งของโปรตีน, สังกะสี, เหล็ก, ซีลีเนียมและวิตามิน แต่ก็สามารถมีไขมันมาก เมื่อซื้อเลือกซื้อเนื้อสัตว์ติดมัน
- อกไก่ไร้หนัง ? มันมีสุขภาพดีและดูดีด้วยผักย่าง
- ไก่งวงสับ ? พวกเขายอดเยี่ยมสำหรับการกินย่าง พวกมันมีไขมันต่ำและอุดมไปด้วยโปรตีนเหล็กสังกะสีฟอสฟอรัสโพแทสเซียมและวิตามินบี
- หมูสับ ? พวกเขามีสุขภาพดีกว่าเนื้อแดง ไขมันส่วนใหญ่ไม่อิ่มตัวซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลและความเสี่ยงของโรคหัวใจ
- เพรียวบางฝัง ? เช่นเดียวกับอกไก่และแฮมพวกมันมีประโยชน์อย่างมากในการเพิ่มแซนด์วิชธรรมชาติ มองหาตัวเลือกโซเดียมและไขมันต่ำ
- ปลาทูน่ากระป๋อง (ในน้ำ) ? มันเป็นแหล่งของโอเมก้า 3 และกรดไขมันเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
- ปลาแซลมอน ? อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 วิตามินแมกนีเซียมและโปรตีน ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ
- ข้าวโพดคั่วอ่อน ? และไม่จืดชืดกว่าอุดมไปด้วยโปรตีนและใยอาหารและเป็นแหล่งของธัญพืชที่ดีซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคเบาหวาน
- เมล็ดพืชน้ำมัน ? เช่นถั่วลิสงเม็ดมะม่วงหิมพานต์วอลนัทและอัลมอนด์อุดมไปด้วยแคลอรี่ แต่ยังอยู่ในสารอาหาร พวกเขามีไขมันที่ดี, แมกนีเซียม, ทองแดง, โปรตีน, เส้นใยและไฟโตเคมิคอล ความลับคือการบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ
- เมล็ด ? เช่นฟักทองงาและทานตะวันมีคุณค่าทางโภชนาการเท่ากับถั่ว แหล่งที่มาของโปรตีนแร่ธาตุสังกะสีและสารอาหารอื่น ๆ ทำให้หัวใจแข็งแรงและร่างกายปลอดจากโรค
- ผลไม้อบแห้ง ? พวกมันมีความอเนกประสงค์และใช้งานได้จริง กินเป็นของว่างเพิ่มซีเรียลสลัดหรือแม้แต่ข้าวเพื่อทำ bittersweet
- บาร์ธัญพืช ? พวกเขาสามารถเป็นอาหารที่ดี แต่ต้องระมัดระวัง อุดมคติคือการเลือกสิ่งที่มีเส้นใยมากกว่า 4 กรัมน้อยกว่า 150 แคลอรี่และน้อยกว่า 6 กรัมของน้ำตาล
การลดน้ำหนักด้วยกาแฟหรือเครื่องดื่มลดความอ้วนได้จริงหรือ (เมษายน 2024)
- อาหารลดน้ำหนัก
- 1,230
