5 ตำแหน่งโยคะที่เหมาะสำหรับผู้ที่นั่งเกือบทั้งวัน

การนั่งทั้งวันเป็นผลมาจากชีวิตสมัยใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับพนักงานออฟฟิศ เราใช้เวลาหลายชั่วโมงในตำแหน่งเดียวกันซึ่งทำให้เรามีปัญหาด้านสุขภาพ

นอกจากอาการปวดกล้ามเนื้อและปัญหาการไหลเวียนการนั่งทั้งวันสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานหรือมีอาการหัวใจวายตามการศึกษาที่ตีพิมพ์โดยหอสมุดแห่งชาติยาแห่งสหรัฐอเมริกา

วิธีหนึ่งที่จะบรรเทาความเจ็บป่วยของตำแหน่งนี้คือการออกกำลังกายและยืดร่างกายและท่าโยคะนั้นยอดเยี่ยมในเรื่องนี้ นอกจากนี้การฝึกฝนนี้ยังช่วยบรรเทาความเครียดและควบคุมความวิตกกังวล

เรียนรู้ตำแหน่งที่ดีที่สุดบางอย่างเพื่อตอบโต้ผลกระทบของการนั่งทั้งวันในเก้าอี้สำนักงานและเริ่มฝึกวันนี้:

1. Kapotasana? ท่านกพิราบ

หลังจากใช้เวลาทั้งวันนั่งบนบั้นท้ายของคุณพวกเขาสมควรได้รับการยืดดีใช่ไหม? สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถใช้ท่านกพิราบซึ่งเป็นที่ที่ดีสำหรับการยืดเหยียดและผ่อนคลาย

อ่านเพิ่มเติม: Acro Yoga: การเคลื่อนไหวร่างกายและจิตใจ

เริ่มต้นด้วยการวางตำแหน่งตัวเองด้วยมือและหัวเข่าของคุณบนพื้นแล้วนำเท้าขวาของคุณไปข้างหน้าจนกว่าจะอยู่ระหว่างมือของคุณ งอเข่าขวาของคุณแล้วหมุนต้นขาออกด้านนอกนำส้นเท้ามาด้านหน้าต้นขาซ้าย

โน้มตัวไปข้างหน้ารอ 20-25 วินาทีแล้วทำซ้ำกับขาซ้าย

2. Baddha Konasana? ท่าทางของช่างตัดเสื้อ

ความเครียดที่ขาหนีบอาจเป็นผลมาจากตำแหน่งที่ไม่เหมาะสมที่เราสมมติระหว่างวันเช่นยืนอยู่บนขาของเรานานเกินไปหรือรองรับน้ำหนักในด้านหนึ่งมากกว่าอีกด้านหนึ่ง

เพื่อบรรเทาอาการไม่สบายตัวนี้ให้นั่งบนพื้นและงอเข่าของคุณเพื่อให้พวกเขาเปิดได้กว้างที่สุด ถือข้อเท้าของคุณนำส้นเท้าของคุณให้ใกล้ที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อกระดูกหัวหน่าวรักษาฝ่าเท้าของคุณไว้ด้วยกัน

คุณสามารถกดด้านในของต้นขาเบา ๆ เพื่อช่วยให้ขาหนีบผ่อนคลาย โน้มตัวไปข้างหน้าและนับลมหายใจสิบครั้ง

อ่านเพิ่มเติม: ไม่มีความทุกข์อีกต่อไป! เรียนรู้วิธีบรรเทาอาการปวดเมื่อยจากการทำงาน

3. โกมุขฮาสนะ? ท่าหน้าวัว

เมื่อเราใช้เวลานั่งเป็นจำนวนมากกระดูกสันหลังจะโค้งไหล่ตกและเราหดอกซึ่งทำให้การหายใจของเราลำบากและอาจทำให้เกิดความวิตกกังวล

การบรรเทาสำหรับอาการเหล่านี้อยู่ในท่าหน้าของวัวซึ่งประกอบด้วยการจัดตำแหน่งแขนขวากับหูชี้ขึ้นไปทำให้ฝ่ามือหันไปทางกำแพงด้านหลังคุณและนิ้วโป้งชี้ไปทางด้านขวา งอข้อศอกของคุณและหยุดสักครู่

จากนั้นเหยียดแขนซ้ายไปด้านข้างโดยให้หลังมือหันหน้าเข้าหากำแพงด้านหน้าและนิ้วโป้งชี้ลง งอข้อศอกของคุณแล้วลองใช้มืออีกข้างจับมือขวา คุณสามารถใช้เข็มขัดหรือผ้าเช็ดตัวเพื่อจับมือ

4. อุตตนะนะ ท่ายืดที่รุนแรง

นอกเหนือจากการยืดร่างกายทั้งหมดตำแหน่ง uttanasana ทำให้เรากลับหัวกลับใจซึ่งช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังสมองและช่วยให้คุณล้างใจ

ในการทำให้เกิดขึ้นอีกครั้งให้เปิดเท้าของคุณที่ระยะทางสะโพกงอเข่าเล็กน้อยแล้วเอนไปข้างหน้า หากคุณรู้สึกว่ากระดูกสันหลังโค้งงอเล็กน้อยหรือน่องตึงให้เข่างอ

อ่านเพิ่มเติม: โยคะ: ฝึกกิจกรรมด้วยความช่วยเหลือของสมาร์ทโฟนของคุณ

ในขณะที่คุณฝึกท่านี้คุณจะสามารถยืดเข่าได้ จำไว้ว่าเป้าหมายคือการยืดหลังไม่ยืดขา

5. Parivrtta Trikonasana? ท่าสามเหลี่ยมที่มีการหมุนของลำต้น

การนั่งเป็นระยะเวลานานจะทำให้แผ่นดิสก์แบนระหว่างกระดูกสันหลังและอาจนำไปสู่การบีบอัดในกระดูกสันหลัง เพื่อบรรเทาผลกระทบนี้คุณสามารถใช้ท่าสามเหลี่ยมหมุนลำตัวซึ่งส่งเสริมการยืดกระดูกสันหลังที่สวยงาม

เริ่มด้วยเท้าทั้งสองข้างเข้าด้วยกันแล้วนำเท้าขวาไปข้างหลังในระยะทางประมาณ 90 เซนติเมตรหันเท้าออกไปในมุม 45 องศา จัดตำแหน่งส้นเท้าของคุณเพื่อความมั่นคงโน้มตัวไปข้างหน้าและวางมือขวาของคุณไว้บนพื้นด้านนอกเท้าซ้ายของคุณ

ยกแขนซ้ายขึ้นและเริ่มหมุนลำตัวขึ้นและไปทางซ้ายตามแขน อย่าลืมซิงโครไนซ์การเคลื่อนไหวกับการหายใจของคุณหายใจเข้าในขณะที่คุณยืดและหายใจออกเมื่อคุณกลับสู่การพักผ่อน

35 CREATIVE FASHION TIPS || EASY CLOTHING LIFE HACKS AND DIY IDEAS (มีนาคม 2024)