ในการแข่งขันเพื่อร่างกายที่สมบูรณ์แบบผู้หญิงหลายคนได้รับอาหาร อย่างไรก็ตามการเริ่มต้นอาหารที่เข้มงวดและทำให้ตัวเองเพลิดเพลินกับการเพลิดเพลินกับอาหารที่ดีอาจเป็นการเสียสละที่คุณไม่ต้องการผ่าน ? อาหาร? มันอาจเป็นคำที่น่ากลัว แต่ทั้งหมดจะไม่สูญหาย ตรวจสอบ 5 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยไม่ต้องหันไปหาอาหารที่บ้า
1? กินมากขึ้น
ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าการรับประทานอาหารมากขึ้นจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ นี่ไม่ได้เป็นการบอกว่าคุณควรจะไปทานอะไรที่คุณรู้สึก การรับประทานมากขึ้นหมายถึงการกินทุก ๆ สามชั่วโมงไม่มากเกินไปและส่วนที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้ผักและธัญพืช
เคล็ดลับก็คือเพื่อให้แน่ใจว่าจะรวมโปรตีนในมื้ออาหาร ทั้งนี้เป็นเพราะโปรตีนต้องใช้เวลาในการย่อยมากขึ้นและให้ความอิ่มมากขึ้นและหิวน้อยลง ตัวอย่างของอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน ได้แก่ เนื้อแดงปลาไข่และผลิตภัณฑ์จากนม
2? ให้ความสนใจกับฉลาก
ให้ความสนใจกับฉลากอาหารการเรียนรู้ที่จะอ่านและทำความเข้าใจกับพวกเขาสามารถเป็นพันธมิตรที่แข็งแกร่งในกระบวนการลดน้ำหนัก นั่นเป็นเพราะผลิตภัณฑ์หลายชนิดที่คิดว่าตัวเองแข็งแรงอาจเต็มไปด้วยน้ำตาลและไขมันสารที่ไม่ต้องการสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ดังนั้นก่อนที่จะซื้ออาหารใด ๆ โปรดตรวจสอบฉลากผลิตภัณฑ์อย่างระมัดระวัง
3 หรือไม่? ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกิน
จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร วิทยาศาสตร์ทุกวันคนที่สามารถควบคุมอาหารกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพน้อยลงเพราะพวกเขารู้สึกพึงพอใจทันที
จากการสำรวจเหล่านี้การให้ความสำคัญกับปริมาณอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยควบคุมการกินของคุณได้มากขึ้นเพียงแค่มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณกินทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ตามการศึกษาเหล่านี้ยังไม่สามารถใช้กับอาหารเพื่อสุขภาพได้เนื่องจากการตรวจสอบการบริโภคอาหารประเภทนี้มากเกินไปอาจขัดกับเป้าหมายของการเป็นผู้เชี่ยวชาญในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
4 อย่าข้ามมื้ออาหารใด ๆ
คุณอาจเคยได้ยินว่าการข้ามมื้ออาหารนั้นไม่ดีต่อสุขภาพและไม่ส่งผลต่อการลดน้ำหนัก เนื่องจากการข้ามมื้ออาหารมีแนวโน้มที่จะพูดเกินจริงถึงการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและอาหารจำพวกแป้งและการละเลยผักและอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน นอกจากนี้การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเลือกที่จะเริ่มต้นมื้ออาหารด้วยการกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและแป้งทำให้มีการบริโภคแคลอรี่ที่สูงขึ้นซึ่งแตกต่างจากมื้ออาหารที่ผู้เริ่มต้นเต็มไปด้วยผลไม้และ / หรือผัก
5? อย่ามองหาอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนียแสดงให้เห็นว่าการมองเห็นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและแคลอรีสูงเช่นพิซซ่าและคัพเค้กช่วยกระตุ้นความอยากอาหารและความอยากอาหารประเภทนี้รวมถึงความหิวที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นมันจึงคุ้มค่าที่จะลืมขนมหวานและอาหารขยะอื่น ๆ บนชั้นวางของในตลาดและเลือกที่จะแสดงเฉพาะอาหารที่เป็นมิตรกับอาหาร
เคล็ดลับ 21 วัน น้ำหนักลดโดยไม่ต้องอดอาหาร (เมษายน 2024)
- อาหาร, อาหาร, การลดน้ำหนัก
- 1,230
