50 วิธีที่ง่ายอย่างไม่น่าเชื่อในการลดขนาด 1 กิโลกรัม

คุณรู้หรือไม่ว่าในไขมัน 1 กิโลกรัมมีแคลอรี่ประมาณ 7,700 แคลอรี่? ซึ่งหมายความว่าเพื่อลดไขมัน 1 กิโลกรัมคนเราจำเป็นต้อง "ใช้จ่าย" ผ่านการออกกำลังกายและ / หรือลดผ่านการเปลี่ยนแปลงอาหาร 7,700 แคลอรี่

ฟังดูเหมือนมาก! ในความเป็นจริงมันไม่น้อย! แต่มันเป็นไปได้โดยสิ้นเชิง ต้องการตัวอย่างที่ดีของวิธีการทำสิ่งนี้ใน 15 วัน! การเผาผลาญ 500 แคลอรี่ต่อวันหรือเผาผลาญแคลอรี่พิเศษ (เดิน) 200 แคลอรี่ไม่ได้กินอีก 300 แคลอรี่เมื่อกิน (ปฏิเสธเค้ก)

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมต่อเดือนขอแนะนำให้ลดประมาณ 256 แคลอรี่ต่อวันซึ่งไม่ยากอย่างนี้: การเดินด้วยความเร็วเบา ๆ 1 ชั่วโมงต่อวันเป็นคำแนะนำที่ดีสำหรับเรื่องนี้! ผลลัพธ์จะมาถึงสิ้นเดือนนี้!

ด้านล่างนี้คุณจะพบเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีลดแคลอรี่ในชีวิตประจำวันของคุณไม่ว่าจะเป็นการเปลี่ยนอาหารการออกกำลังกายหรือกิจวัตรประจำวัน (ซึ่งหลายคนไม่รู้จัก แต่ยังเผาผลาญแคลอรี่ด้วย)

เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีอุดมคติคือการรวมเคล็ดลับต่าง ๆ จากรายการด้านล่างทั้งอาหารและกิจกรรม! คุณไม่ต้องทำกิจกรรมเดียวกันทุกวันหรือตัดอาหารประเภทเดียวกันทุกวัน?

นั่นคือคุณไม่จำเป็นต้องเรียกใช้ 25 นาทีทุกวันของเดือนหรือไม่ คุณสามารถทำได้ตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันศุกร์และในวันหยุดสุดสัปดาห์? ประมาณ 256 แคลอรี่ผ่านกิจกรรมอื่น (เช่นขี่ม้าเป็นอย่างไร)

50 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัม (ใน 1 เดือนหรือน้อยกว่า)

ในการปฏิบัติตามเคล็ดลับในเดือนแรกคุณสามารถทำได้เช่นเลือกกิจกรรมการออกกำลังกายที่คุณชอบฝึกในช่วงสัปดาห์ เริ่มกินผลไม้ก่อนอาหารกลางวันและผลไม้ก่อนอาหารเย็นทุกวัน และในวันหยุดสุดสัปดาห์ขอให้สนุกกับโรลเลอร์เบลด

เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถเพิ่มกิจกรรมประจำวันของคุณถ้าเป็นไปได้ หลังจากเพาะกายลองพาสุนัขของคุณไปเดินเล่น! นอกจากนี้คุณมีแนวโน้มที่จะปรับปรุงอาหารของคุณมากขึ้นหรือไม่? ท้ายที่สุดคุณจะพบว่าคุณสามารถมีชีวิตอยู่ได้อย่างดีโดยไม่ต้องกินอาหารจานด่วนทุกสุดสัปดาห์

ด้วยสิ่งนี้หากปราศจากความพยายามอย่างยิ่งใหญ่คุณจะทำตามนิสัยที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นและเห็นผลลัพธ์ที่ดีในการสร้างสมดุลและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องคุณภาพชีวิตของคุณ!

อาหาร

เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่าตัวอย่างเหล่านี้ด้านล่างคำนึงถึงว่าคุณต้องการใช้ประมาณ 7,700 แคลอรี่เพียงแค่เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณคือโดยไม่ต้องออกกำลังกาย แน่นอนว่ามีข้อ จำกัด เรื่องอาหารมากขึ้นหรือไม่? สิ่งนี้ตอกย้ำความสำคัญของการเชื่อมโยงอาหารที่สมดุลกับการออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า

1. กินผลไม้หนึ่งมื้อก่อนอาหารกลางวันและผลไม้หนึ่งผลก่อนอาหารเย็นทุกวันเป็นเวลา 20 วัน งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนซิลวาเนียในสหรัฐอเมริกาแสดงให้เห็นว่าการกินผลไม้ประมาณ 15 นาทีก่อนรับประทานสามารถประหยัดได้ถึง 187 แคลอรี นี่เป็นเพราะพวกเขามักจะกินน้อยลงในมื้ออาหารหลัก

2.คุณติดนิสัยการกินพิซซ่าในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือไม่? และที่เลวร้ายที่สุด: เมื่อคุณกินมักจะไม่หยุดในชิ้นแรก? ไม่รวมนิสัยนี้จากอาหารของคุณเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือน (เช่นหยุดกินพิซซ่าเกินสี่สัปดาห์) และคุณอาจเห็นผลการลดน้ำหนักที่ดี

3. คุณชอบซุปไหม? ทานซุปผัก (ไม่มีมันฝรั่ง, ชีส, ครีม, เกลือและอื่น ๆ ) ก่อนอาหารกลางวันและอาหารเย็นเป็นเวลา 1 เดือน นักวิจัยกล่าวว่าสิ่งนี้สามารถช่วยลดค่าแคลอรีของอาหารจานถัดไปได้มากถึง 130 แคลอรี

4. ลดปริมาณน้ำมันมะกอกที่คุณปรุงสลัดทุกวันตลอด 1 เดือน แม้ว่ามันจะเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ก็คุ้มค่าที่จะสังเกตว่ามันเป็นพลังงานความร้อนดังนั้นจึงไม่ควรใช้มากเกินไป

5. วันหยุดสุดสัปดาห์คุณมีนิสัยชอบกินของว่างในบาร์ของว่างในเมืองหรือไม่! รู้ว่าของว่างที่ทำจากขนมปังแฮมเบอร์เกอร์เบอร์เกอร์เนื้อมายองเนสซอสมะเขือเทศมัสตาร์ดผักกาดหอมมะเขือเทศและไข่สามารถให้พลังงานได้มากกว่า 600 แคลอรี! ดังนั้นการเลิกนิสัยนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 1 เดือนจึงเป็นขั้นตอนที่ยอดเยี่ยมในการบรรลุผลลัพธ์ที่สมดุล

6. เมื่อคุณดื่มเบียร์คุณมักดื่มประมาณ 5 กระป๋องหรือไม่? ดังนั้นเคล็ดลับที่ดีในการลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ตลอดทั้งเดือนคือการอยู่ได้โดยไม่ต้องมีนิสัยนี้ (แม้แต่ในวันหยุดสุดสัปดาห์)

7. หยุดทานโซดาหลังอาหารกลางวันและเย็น (หรือเวลาอื่น ๆ ของวัน) เป็นเวลาหนึ่งเดือน

8. ลืมช็อคโกแลตที่คุณมีนิสัยทานอาหารทุกวันหลังอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น

9. อย่าเติมน้ำตาลกาแฟด้วยน้ำตาลอย่างน้อย 1 เดือนเพื่อเริ่มเห็นผลลัพธ์ที่ดี

10. หนีอาหารทอดทุกวันหากคุณรู้สึกอยากกินมันฝรั่งทำในเตาอบ

11. อย่าเพิ่มชีสลงในอาหารประจำวันของคุณ (ไข่เจียวพาสต้าขนมขบเคี้ยวขนมปังสีน้ำตาล ฯลฯ )

12. Petit Gateau เป็นขนมที่แสนอร่อยใช่มั้ย แต่คุณต้องต้านทานมันทุกครั้งที่ทำได้ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก! นั่นเป็นเพราะขนม (คัพเค้กและไอศกรีม) มีแคลอรี่ประมาณ 400

13. หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน (รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์)! ตัวอย่างเช่นหากคุณกินขนมขบเคี้ยว Big Tasty บวกกับมันฝรั่งทอดขนาดใหญ่และโค้กหนึ่งแก้วคุณกำลังบริโภคแคลอรี่ 1,450 ตัน การกินอันนี้? 5 ครั้งต่อเดือนคุณจะบริโภค 7265 แคลอรี่! นั่นเกือบจะเพียงพอแล้วที่จะได้รับเงินปอนด์? ดังนั้นไปในทางตรงกันข้ามและหลีกเลี่ยงอาหารประเภทนี้!

14. คุณมีนิสัยชอบกินขนมปังฝรั่งเศสอย่างน้อยวันละ 2 อย่าง (อย่างใดอย่างหนึ่งในตอนเช้าและอีกอันในตอนเย็น)? รู้ว่าพวกเขาเพิ่มขึ้นถึง 260 แคลอรี่ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักเริ่มต้นด้วยการตัดรายการอาหารนี้

15. คุณเคยใช้น้ำตาลเพื่อทำให้น้ำผลไม้ตามธรรมชาติของคุณหวานและยังมีผลไม้เช่นสตรอเบอร์รี่มะละกออะโวคาโดเป็นต้น พึงระวังว่าน้ำตาล 4 ช้อนโต๊ะตื้น (63 กรัม) เพิ่มขึ้นประมาณ 250 แคลอรี่ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะลดนิสัยนี้!

16. ลืมคุกกี้เป็นประจำทุกวัน! แม้แต่แครกเกอร์? น้ำกับเกลือ? คุณเป็นเพื่อนเหรอ ของอาหาร 12 หน่วยของมันเพิ่มขึ้น 260 แคลอรี่

กิจกรรมการออกกำลังกาย

โปรดทราบว่าตัวอย่างเหล่านี้ด้านล่างคำนึงถึงว่าคุณต้องการใช้ประมาณ 7,700 แคลอรี่สำหรับกิจกรรมเพียงอย่างเดียวโดยไม่ต้องเชื่อมโยงกับการลดแคลอรี่ในมื้ออาหาร แน่นอนว่าความพยายามนั้นยิ่งใหญ่กว่า

อีกครั้งความต้องการที่จะเชื่อมโยงกิจกรรมกับปริมาณแคลอรี่ลดลงได้รับการเสริม ด้วยวิธีนี้การเผาไหม้ 7,700 แคลอรี่ (สำหรับการสูญเสียไขมัน 1 กิโลกรัม) จะเกิดขึ้นง่ายขึ้นและเร็วขึ้น

17. เดินเบา ๆ ทุกวัน (รวมถึงวันเสาร์และวันอาทิตย์) เป็นเวลา 1 ชั่วโมงต่อเดือน

18. เดินอย่างรวดเร็วทุกวันเป็นเวลา 15 วัน

19. วิ่งด้วยความเร็วปานกลางทุกวันประมาณ 25 นาทีใน 1 เดือน

20. ฝึกเต้นรำบอลรูมเป็นเวลา 1 ชั่วโมงขึ้นไปทุกวันเป็นเวลา 1 เดือน

21. ฝึกซ้อมบัลเล่ต์ทุกวันเป็นเวลา 1 ชั่วโมงมากกว่า 15 วัน

22. เล่นบาสเก็ตบอลทุกวันเป็นเวลาประมาณ 50 นาทีในช่วง 15 วัน

23. ฝึกซ้อมมวยทุกวันประมาณ 50 นาทีในช่วง 15 วัน

24. ฝึกคลาสคาโปเอร่าทุกวันประมาณ 50 นาทีในช่วง 15 วัน

25. เล่นฟุตบอลทุกวันประมาณ 50 นาทีในช่วง 15 วัน

26. เข้าคลาสแอโรบิกวันจันทร์ถึงวันศุกร์ (เช่น 5 ครั้งต่อสัปดาห์) ประมาณ 1 ชั่วโมงต่อวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน

27. เข้าเรียนวิชายิมนาสติกโอลิมปิกวันจันทร์ถึงวันศุกร์ (เช่น 5 ครั้งต่อสัปดาห์) ประมาณ 1 ชั่วโมงต่อวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน

28. เล่นแฮนด์บอลทุกวันประมาณ 50 นาทีในช่วง 15 วัน

29. ฝึกฝนการเรียน Jiu-jitsu ทุกวันเป็นเวลาประมาณ 50 นาทีใน 15 วัน

30. ฝึกฝนคลาสยูโดทุกวันเป็นเวลา 50 นาทีในช่วง 15 วัน

31. ออกกำลังกายโดยการขึ้นและลงบันไดประมาณครึ่งชั่วโมงต่อวันมากกว่า 15 วัน

32. เล่นเทนนิสประมาณ 1 ชั่วโมงทุกวันตลอด 15 วัน

33. ออกกำลังกายทุกวันประมาณ 1 ชั่วโมงต่อวันสำหรับผู้ฝึกสอนวงรีในโรงยิมเป็นเวลา 15 วัน

34. ฝึกว่ายน้ำบทเรียนประมาณ 1 ชั่วโมงทุกวันตลอด 14 วัน

35. ยืนเล่นแพดเดิลประมาณวันละ 1 ชั่วโมงทุกวันจันทร์ถึงศุกร์ (เกินหนึ่งเดือน)

36. กระโดดเชือกประมาณ 40 นาทีทุกวันใน 26 วัน

37. วนทุกวันประมาณ 1 ชั่วโมงมากกว่า 1 เดือน

38. ฝึกน้ำหนัก 52 นาทีฝึกเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 260

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถรับได้

ด้านล่างเป็นนิสัยอื่น ๆ ที่ทำให้คุณใช้จ่ายประมาณ 250 แคลอรี่และสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนัก แน่นอนว่าพวกเขาจะต้องเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายและอาหารที่สมดุล

39. พาสุนัขไปเดินเล่นทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน ในเวลา 1 ชั่วโมงคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 300

40. 1 ชั่วโมงกับสุนัขของคุณ? ชอบจับลูกบอลแล้วขว้างมันใส่เขาเหรอ? มันสามารถทำให้คุณเผาผลาญได้มากถึง 260 แคลอรี่ สนุกกับการทำสิ่งนี้ตลอดหนึ่งเดือน

41. ไปทำงานด้วยการเดินเท้าตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันศุกร์ คุณอาจจะมีผลการลดน้ำหนักที่ดี!

42. สนุกไปกับการเผาผลาญแคลอรี: โรลเลอร์สเกตประมาณ 52 นาทีทุก ๆ 1 เดือน

43. หากจำเป็นให้ทำความสะอาดบ้านเป็นเวลา 1 ชั่วโมง: คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 250 แคลอรี่ด้วยกิจกรรมนี้

44. คุณอาศัยอยู่ในอาคารหรือไม่? เลิกลิฟท์! ขึ้นและลงบันไดทุกวันเมื่อใดก็ตามที่คุณออกไปและกลับบ้าน!

45. การล้างรถ 1 ชั่วโมงจะเผาไหม้ประมาณ 250 แคลอรี่ (แน่นอนว่าคุณจะไม่ทำสิ่งนี้ทุกวัน แต่นี่อาจเป็นกิจกรรมที่ดีเมื่อยานพาหนะของคุณต้องการการทำความสะอาดจริงๆ

46. ใครบอกว่าการช็อปปิ้งไม่ดี? ในการเดิน 1 ชั่วโมงที่ห้างสรรพสินค้าหรือซุปเปอร์มาร์เก็ตเมื่อเดินในระดับปานกลางคุณสามารถใช้เวลาประมาณ 250 แคลอรี่(คุณอาจจะไม่ทำสิ่งนี้ทุกวัน แต่บางครั้งอาจเป็น "กิจกรรม" ของวัน)

47. ขี่ม้าประมาณ 1.5 ชั่วโมงเพื่อใช้เวลาประมาณ 260 แคลอรี่ (นี่เป็นเคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมสำหรับการใช้จ่ายแคลอรี่ที่ดีในวันหยุดสุดสัปดาห์เมื่อคุณไม่ไปออกกำลังกายเป็นต้น)

48. โบว์ลิ่งกับเพื่อน ๆ ประมาณ 1.5 ชั่วโมงและใช้เวลาประมาณ 260 แคลอรี่ อีกหนึ่งเคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมสำหรับการใช้แคลอรี่ในหนึ่งวัน (หรือมากกว่านั้น) ในช่วงสุดสัปดาห์!

49. มีเพศสัมพันธ์ทุกวันถ้าเป็นไปได้ ใน 1 ชั่วโมงของการฝึกฝนคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 200!

50. ด้วยการทำอาหารประมาณ 1 ชั่วโมงหลังอาหารกลางวันและ 1 ชั่วโมงหลังอาหารเย็นคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 300

50 Cent - Many Men (Wish Death) (Dirty Version) [Official Video] (เมษายน 2024)