6 การออกกำลังกาย 1 นาทีเพื่อปรับปรุงร่างกายของคุณ

เวลาสั้นมากเมื่อคุณมีภาระหน้าที่ที่ต้องติดตามเป็นประจำทุกวันและบ่อยครั้งสิ่งนี้จะทำให้คุณไม่ต้องเสียเวลาในการออกกำลังกาย สิ่งที่ผู้หญิงบางคนไม่รู้ก็คือคุณไม่จำเป็นต้องประหยัดเวลามากในแต่ละวันเพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีหรือออกกำลังกาย

คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านแม้ในเวลาอันสั้นโดยไม่ต้องยุ่งกับตารางงานที่ยุ่งของคุณ ทำอย่างถูกต้องและทุกวันผลลัพธ์ค่อนข้างน่าพอใจ ดังนั้นใช้เวลาไม่กี่นาทีสำหรับตัวคุณเองและอุทิศตนเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดี ใส่เสื้อผ้ายิมตั้งเวลาของคุณออกจากกันแล้วเริ่มฝึก 6 การออกกำลังกาย 1 นาทีเพื่อปรับปรุงร่างกายของคุณ.

1- การยืดกล้ามเนื้อ

เริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อและเสริมความแข็งแรงให้กับร่างกาย การยืดออก มันเป็นสิ่งสำคัญก่อนที่จะทำกิจกรรมใด ๆ เพราะมันจะปลดปล่อยคอลลาเจนซึ่งเป็นสารยืดหยุ่นที่ช่วยให้ผิวกระชับและสวยงามมากขึ้นอีกต่อไป ยืดขาแขนและลำตัวเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

ด้วยขาข้างหนึ่งที่ด้านหลังและอีกข้างที่ด้านหน้างอร่างกายเล็กน้อยเพื่อให้มือข้างหนึ่งเอื้อมไปที่นิ้วเท้าของคุณและยืดร่างกายทั้งหมด

2- กระโดด

หมัด มันเป็นประเภทของการออกกำลังกายแอโรบิกในระยะยาวและความเข้มต่ำ การเคลื่อนไหวที่ยอดเยี่ยมสำหรับการสูญเสียหน้าท้องและมันเหมาะอย่างยิ่งในกิจกรรมเพื่อปรับปรุงร่างกาย บนพื้นราบให้ยืนเหยียดร่างกายอย่างถูกต้องแขนของคุณควรขนานกับร่างกายตั้งฉากกับพื้นและไม่เคยงอ

หากต้องการเริ่มการออกกำลังกายการกระโดดให้งอเข่าของคุณและยืดพวกเขาออกไปอย่างรวดเร็ว การเคลื่อนไหว "เปิดและปิด" ขาของคุณควรจะซิงค์กับแขนของคุณหรือไม่เพิ่มและลดลง? เหนือศีรษะ เมื่อมีการเคลื่อนไหวแรงโน้มถ่วงจะเร่ง แต่คุณต้องควบคุมความเร็วเพื่อไม่ให้หักโหม ทำแบบฝึกหัดใน 1 นาที 2-5 เซ็ตพัก 30 วินาทีระหว่างกัน

3- ขบเคี้ยว

กระทืบ มันคือการเคลื่อนไหวคล้ายกับท้อง วางตัวเองไว้บนหลังโดยให้ลำตัวเหยียดตรง ควรงอขาด้วยนิ้วเท้าแบนกับพื้นและมือให้สอดคล้องกับหู งอลำตัวของคุณงอจนกระทั่งไหล่ของคุณอยู่บนพื้นและกลับเล็กน้อย ทำหดตัวมากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยการล้างอากาศออกจากหน้าท้องของคุณ ทำซ้ำ 30 ครั้งหรือมากเท่าที่คุณสามารถทำได้ใน 1 นาที

4- ย้อนกลับกระทืบ

อย่างที่ชื่อบอกไว้มันเป็นเวอร์ชั่นย้อนกลับของการฝึกแบบกระทืบ นอนหงายให้แน่ใจว่าได้แตะหลังส่วนล่างของคุณลงกับพื้น เพื่อสนับสนุนตัวเองและความสมดุลสนับสนุนมือทั้งสองข้างบนพื้นและงอเข่าเล็กน้อยและดึงขาของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณในรูปแบบ "L" โค้งหน้าท้องและงอสะโพกไปทางช้าๆไปทางเต้านม
กลั้นลมหายใจของคุณเป็นเวลา 3 วินาทีและปล่อยมันลงไปเล็กน้อย ทำซ้ำ 30 ครั้งหรือมากเท่าที่คุณสามารถทำได้ใน 1 นาที

5- คณะกรรมการ 4 รองรับ

คณะกรรมการ 4 รองรับ นอกจากนี้ยังสามารถใส่กลองของการออกกำลังกายที่ทำในเวลาอันสั้น นอนหงายและวางข้อศอกและนิ้วเท้าบนพื้น จากนั้นยกลำต้นขึ้นจนกระทั่งอยู่ในแนวเดียว คุณต้องมีความเข้มข้นเพียงพอที่จะสามารถสร้างความสมดุลโดยไม่ต้องคุกเข่าบนพื้นผิวเรียบ จำไว้ว่าแรงที่ใช้กับการหดตัวของหน้าท้องนั้นทำให้เกิดความแตกต่างในการเคลื่อนไหว

6- ความต้านทานยืดหยุ่น

ความต้านทานยืดหยุ่น เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกาย แต่ไม่มีเวลาไปออกกำลังกาย อุปกรณ์ออกกำลังกายสามารถใช้งานได้ที่บ้านและการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายสร้างความแตกต่างในการออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นนั้นจะทำงานที่กล้ามเนื้อหน้าอกหลังและเสริมสะโพก

ในการทำงานที่หน้าอก: ความยืดหยุ่นควรวางราบบนเก้าอี้บันไดหรือที่มั่นคงอื่น ๆ ที่วัตถุยังอยู่และขยับไปทางหน้าอก ถือปลายของยางยืดใต้แขนของคุณและรักษาความยืดหยุ่นหลวม จากนั้นยกแขนทั้งสองขึ้นโดยงอข้อศอกที่มุม 90 องศา ให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดเนื่องจากปลายแขนต้องขนานกับพื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการเคลื่อนไหว

เสริมสร้างสะโพก: เมื่อร่างกายเหยียดอย่างถูกต้องควรยืดขาและไหล่ออกจากกัน ด้วยแถบยางยืดรอบเท้าขวาของคุณเหยียบกับด้านซ้ายของคุณและจับสายที่ปลายอีกข้างด้วยมือขวาของคุณวางบนสะโพกของคุณ ทำได้โดยขยับขาขวาไปข้างหลังยืดกล้ามเนื้อและยืดสะโพกของคุณ กลับด้านข้างของยางยืดและทำซ้ำอย่างจริงจังด้วยขาซ้ายทำซ้ำได้มากถึง 20 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง

ในการทำงานด้านหลังของคุณ: การออกกำลังกายการบีบอัดหลังส่วนใหญ่ทำงานกล้ามเนื้อหลังส่วนบนแล้วไหล่และแขน ในการเริ่มต้นออกกำลังกายนั่งบนพื้นโดยเหยียดขาไปข้างหน้า วางกึ่งกลางของความยืดหยุ่นลงบนฝ่าเท้าของคุณและจับปลายแต่ละด้านของวัตถุให้ตรงเมื่อตั้งตรง เคลื่อนไหวโดยดึงข้อศอกของคุณกลับมาเพื่อให้พวกเขาอยู่ใกล้กับร่างกายของคุณเสมอ แต่งอกล้ามเนื้อหลัง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำแบบฝึกหัด

6 สิ่งที่ทำให้เราเสียเวลาในการออกกำลังกาย เห็นผลช้า! (เมษายน 2024)