คณิตศาสตร์เล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถสร้างความแตกต่างใหญ่ในสุขภาพ นั่นคือการคำนวณง่ายๆบางอย่างสามารถช่วยได้ นี่คือวิธี:
- รายงานการประชุม
- น้ำตาลในเลือด
- ความดันโลหิต
- อัตราการเต้นของหัวใจ
- คอเลสเตอรอล
- น้ำหนัก
- ขั้นตอนรายวัน
องค์การอนามัยโลกแนะนำให้ผู้ใหญ่ทำกิจกรรมออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ การแบ่งนาทีเหล่านี้ออกเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ 10 นาทีจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองโรคเบาหวานโรคอ้วนและมะเร็งเต้านม
เปอร์เซ็นต์น้ำตาลในเลือดบ่งบอกว่าคุณมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานหรือไม่ แพทย์ตรวจสอบอัตรานี้ในการทดสอบประจำปี: หนึ่งที่วัดระดับน้ำตาลในเลือดในเดือนที่ผ่านมาซึ่งควรจะน้อยกว่า 5.7% และการอดอาหารกลูโคสซึ่งมาตรการระดับน้ำตาลหลังจากไม่กิน ห้าชั่วโมงซึ่งควรน้อยกว่า 100
ตามหลักแล้วความดันควรน้อยกว่า 130/80 มม. ปรอทเนื่องจากจำนวนที่มากขึ้นสามารถนำไปสู่หลอดเลือดที่อ่อนแอและถูกทำลายสร้างแรงกดดันต่อหัวใจและเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจล้มเหลว อาหารสุขภาพและการออกกำลังกายช่วยควบคุมความกดดัน
นี่เป็นอัตราที่แสดงว่าคุณออกกำลังกายอย่างเพียงพอเพื่อส่งเสริมการเต้นของหัวใจ ช่วงที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้หญิงอายุ 40 ปีอยู่ที่ 85 ถึง 145 ครั้งต่อนาที
ข้อเสนอแนะของ American Heart Association สำหรับระดับคอเลสเตอรอลของผู้หญิงต่ำกว่า 100 mg / dl สำหรับ LDL (คอเลสเตอรอลไม่ดี) และสูงกว่า 50 mg / dl สำหรับ HDL (คอเลสเตอรอลที่ดี) LDL ที่สูงมากสามารถนำไปสู่การสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดงซึ่งสามารถนำไปสู่อาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง การออกกำลังกายและควบคุมอาหารช่วยควบคุมระดับโคเลสเตอรอล หลีกเลี่ยงการบริโภคไขมันอิ่มตัวที่พบในเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและผลิตภัณฑ์จากนม
วิธีหนึ่งในการตรวจสอบว่าน้ำหนักของคุณมีสุขภาพดีหรือไม่โดยการคำนวณค่าดัชนีมวลกายหรือดัชนีมวลกาย เมื่อค่าดัชนีมวลกายสูงกว่า 25 อาจเพิ่มความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน การลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ เราต้องใส่ใจกับขนาดของเอวด้วย ไขมันในช่องท้องเป็นอันตรายและทำให้คุณเสี่ยง
หากกิจวัตรการออกกำลังกายสั้นให้ลองเพิ่มกิจกรรมประจำวัน แทนที่ลิฟต์ด้วยบันไดจอดรถให้ไกลหน่อยจากที่ที่คุณไปลงรถก่อนหน้านี้แล้วเดินไปที่บ้านของคุณ การเคลื่อนไหวในอุดมคติคือ 10,000 ก้าวต่อวัน
ผ่าน Yahoo Shine
ทำนายบ้านเลขที่ เลขบ้านแบบไหนจะดี เลขบ้านแบบไหนต้องระวัง ดูดวงบ้านเลขที่ (เมษายน 2024)
- 1,230
