7 หมายเลขที่ต้องระวัง

คณิตศาสตร์เล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถสร้างความแตกต่างใหญ่ในสุขภาพ นั่นคือการคำนวณง่ายๆบางอย่างสามารถช่วยได้ นี่คือวิธี:

  1. รายงานการประชุม
  2. องค์การอนามัยโลกแนะนำให้ผู้ใหญ่ทำกิจกรรมออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ การแบ่งนาทีเหล่านี้ออกเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ 10 นาทีจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองโรคเบาหวานโรคอ้วนและมะเร็งเต้านม

  3. น้ำตาลในเลือด
  4. เปอร์เซ็นต์น้ำตาลในเลือดบ่งบอกว่าคุณมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานหรือไม่ แพทย์ตรวจสอบอัตรานี้ในการทดสอบประจำปี: หนึ่งที่วัดระดับน้ำตาลในเลือดในเดือนที่ผ่านมาซึ่งควรจะน้อยกว่า 5.7% และการอดอาหารกลูโคสซึ่งมาตรการระดับน้ำตาลหลังจากไม่กิน ห้าชั่วโมงซึ่งควรน้อยกว่า 100


  5. ความดันโลหิต
  6. ตามหลักแล้วความดันควรน้อยกว่า 130/80 มม. ปรอทเนื่องจากจำนวนที่มากขึ้นสามารถนำไปสู่หลอดเลือดที่อ่อนแอและถูกทำลายสร้างแรงกดดันต่อหัวใจและเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจล้มเหลว อาหารสุขภาพและการออกกำลังกายช่วยควบคุมความกดดัน

  7. อัตราการเต้นของหัวใจ
  8. นี่เป็นอัตราที่แสดงว่าคุณออกกำลังกายอย่างเพียงพอเพื่อส่งเสริมการเต้นของหัวใจ ช่วงที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้หญิงอายุ 40 ปีอยู่ที่ 85 ถึง 145 ครั้งต่อนาที

  9. คอเลสเตอรอล
  10. ข้อเสนอแนะของ American Heart Association สำหรับระดับคอเลสเตอรอลของผู้หญิงต่ำกว่า 100 mg / dl สำหรับ LDL (คอเลสเตอรอลไม่ดี) และสูงกว่า 50 mg / dl สำหรับ HDL (คอเลสเตอรอลที่ดี) LDL ที่สูงมากสามารถนำไปสู่การสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดงซึ่งสามารถนำไปสู่อาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง การออกกำลังกายและควบคุมอาหารช่วยควบคุมระดับโคเลสเตอรอล หลีกเลี่ยงการบริโภคไขมันอิ่มตัวที่พบในเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและผลิตภัณฑ์จากนม


  11. น้ำหนัก
  12. วิธีหนึ่งในการตรวจสอบว่าน้ำหนักของคุณมีสุขภาพดีหรือไม่โดยการคำนวณค่าดัชนีมวลกายหรือดัชนีมวลกาย เมื่อค่าดัชนีมวลกายสูงกว่า 25 อาจเพิ่มความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน การลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ เราต้องใส่ใจกับขนาดของเอวด้วย ไขมันในช่องท้องเป็นอันตรายและทำให้คุณเสี่ยง

  13. ขั้นตอนรายวัน
  14. หากกิจวัตรการออกกำลังกายสั้นให้ลองเพิ่มกิจกรรมประจำวัน แทนที่ลิฟต์ด้วยบันไดจอดรถให้ไกลหน่อยจากที่ที่คุณไปลงรถก่อนหน้านี้แล้วเดินไปที่บ้านของคุณ การเคลื่อนไหวในอุดมคติคือ 10,000 ก้าวต่อวัน

ผ่าน Yahoo Shine

ทำนายบ้านเลขที่ เลขบ้านแบบไหนจะดี เลขบ้านแบบไหนต้องระวัง ดูดวงบ้านเลขที่ (ธันวาคม 2021)


  • 1,230