7 นิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถเกิดผลเสียได้

ดูแลด้วยอาหารผิวหนังร่างกายจำเป็นที่จะต้องฝึกออกกำลังกาย ฯลฯ วันนี้เราถูกทิ้งระเบิดด้วยสุขภาพและแนวทางความงามและพยายามอย่างดีที่สุดที่จะปฏิบัติตามพวกเขาเพื่อให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

อย่างไรก็ตามแนวทางเหล่านี้บางส่วนยังก่อให้เกิดข้อโต้แย้ง หรือเพียงเพราะพวกเขาออกจากห้องน้อยเกินไปสำหรับการตีความผิดพวกเขาสามารถสร้างความสับสนให้ผู้คนและแม้กระทั่งมีผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพ

ด้านล่างเป็นรายการของนิสัยที่ดูเหมือนสุขภาพดี แต่พวกเขาสามารถนำผลลัพธ์เชิงลบบางอย่างมาสู่สุขภาพของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาถูกนำไปที่จดหมาย หรือตีความผิด:


1. ตัดขนมอย่างเต็มที่

คนส่วนใหญ่เมื่อเริ่มต้นอาหารลดน้ำหนักตัดขนมอาหารของพวกเขาออกอย่างสมบูรณ์รู้ว่าอาหารเหล่านี้มีแคลอรี่มากและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่ทัศนคตินี้ถูกต้องจริงเหรอ?

นักโภชนาการ Sabrina Lopes อธิบายว่าการตัดขนมเป็นบวกนั้นช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่ว่างเปล่าจำนวนมาก แต่ฉันไม่คิดว่ามันจะเป็นการตัดที่รุนแรงสำหรับผู้ที่เคยชินกับการบริโภคลูกอมจำนวนมากทุกวัน ฉันระบุให้ลดจำนวนเงินทีละน้อยเพื่อให้คนไม่รู้สึกเปลี่ยนแปลงมากนัก?

มิฉะนั้นบุคคลนั้นเสี่ยงต่อการพูดเกินจริงเมื่อใดก็ตามที่พวกเขามีโอกาสที่จะ "หนี" รับประทานอาหารและกินเป็นแฟน


2. ดื่มน้ำให้มากที่สุดต่อวัน

ทุกคนรู้ถึงความสำคัญของการดื่มน้ำและอาจไม่ต้องสงสัยเลยว่าประโยชน์ที่ได้รับนั้นมีต่อสุขภาพของเราหรือไม่ แต่หลายคนสับสนโดยคำแนะนำในการดื่มน้ำวันละแปดแก้วหรือมากกว่านั้นและบางครั้งก็ทำเกินไป ที่แย่ที่สุดคือดื่มน้ำทั้งหมดในคราวเดียว (ตัวอย่างเช่นในตอนกลางคืนโดยตระหนักว่าคุณยังไม่ได้รับปริมาณน้ำที่แนะนำต่อวัน)

ตามที่นักโภชนาการ Sabrina Lopes อุดมคติคือไม่รู้สึกกระหายน้ำหรือดื่มน้ำมากเกินไปอย่างรวดเร็ว มันเป็นการดีที่จะรักษาความชุ่มชื้นอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวันดื่มน้ำมากถึงสองลิตรในระหว่างวัน ฉันแนะนำให้ผู้ป่วยของฉันดื่มน้ำหนึ่งแก้วทุกชั่วโมงดังนั้นเราจึงไปถึงแปดแก้วหรือสองลิตร? เขากล่าว

นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องระมัดระวังเกี่ยวกับการบริโภคน้ำดื่มบรรจุขวดมากเกินไปเนื่องจากการศึกษาบางอย่างชี้ให้เห็นว่าสารเคมีขวดพลาสติกสามารถปนเปื้อนน้ำและทำให้ระดับฮอร์โมนในมนุษย์ลดลง


3. กินเยอะก่อนออกกำลังกาย

คนส่วนใหญ่รู้ว่าไม่แนะนำให้ไปออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมทางร่างกายอื่น ๆ โดยไม่กิน แต่การกินมากเกินไปก่อนออกกำลังกายก็สามารถให้ผลลัพธ์เชิงลบได้เช่นกัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทราบความแตกต่างระหว่าง และ "กินบ่อย ๆ "

นักโภชนาการ Sabrina Lopes ชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องหรือกินอาหารมากเกินไปก่อนออกกำลังกายอาจทำให้รายได้ของคนตกเพราะเขาจะรู้สึกหนักเมื่อต้องใช้ความพยายามอย่างมาก

นอกจากนี้ยังควรคำนึงถึงเวลาและประเภทของอาหารด้วย "เป็นการดีที่กิน 40 ถึง 60 นาทีก่อนออกกำลังกายของคุณเลือกอาหารว่างคาร์โบไฮเดรตที่จะให้พลังงานและพลังงานในการฝึกอบรม" Sabrina กล่าว

“ ถ้าคุณฝึกฝนหลังมื้ออาหารมื้อใหญ่เช่นอาหารกลางวันรออย่างน้อย 1:30 น.” นักโภชนาการกล่าวเสริม

4. ลดไขมันโดยสิ้นเชิง

หลายคนคิดว่าเพื่อลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพที่ดีพวกเขาไม่สามารถกินอาหารที่มีไขมันได้ อย่างไรก็ตามตามที่นักโภชนาการซาบรินาโลเปสเน้นให้เห็นแล้วไขมันควรอยู่ในอาหารของเรา แต่อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม "นั่นเป็นเพราะมันทำหน้าที่สำคัญในร่างกายของเราเช่นให้พลังงานการขนส่งวิตามินและลดเวลาในการล้างกระเพาะอาหาร" อะไรที่ทำให้เกิดความรู้สึกอิ่มหลังจากการกิน?

มีไขมันชนิดใดบ้าง? สำหรับร่างกายของเราหรือที่เรียกว่าไม่อิ่มตัว พวกเขาส่วนใหญ่มาจากพืชและยังมีอยู่ในปลาน้ำเย็นเช่นปลาแซลมอน ไขมันเหล่านี้ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด?

5. เลือกใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

วันนี้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเป็นพันธมิตรเพื่อสุขภาพและอาหารของคนจำนวนมากและไม่ต้องสงสัยได้รับประโยชน์ อย่างไรก็ตามความผิดพลาดนั้นเกิดขึ้นมากกว่าการเสริมและ / หรือไม่ปฏิบัติตามแนวทางของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสำหรับเรื่องนี้

นักโภชนาการ Sabrina Lopes อธิบายว่าการทานอาหารเสริมเมื่อทำอย่างไม่ถูกต้องหรือมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายอย่างเช่นเกี่ยวข้องกับตับไตกระดูกและเมตาบอลิซึม “ มันสามารถสร้างอาการบางอย่างเช่นอาการท้องอืด, สิวและในบางกรณีแม้แต่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากส่วนเกิน” เขากล่าวเสริม

การเสริมควรทำเพื่อเสริมอาหารนั่นคือเราควรเสริมเฉพาะสิ่งที่ขาดในอาหารของเราด้วยเหตุผลบางอย่างเท่านั้น และควรจะทำหลังจากประเมินคุณค่าทางโภชนาการและใบสั่งยาเท่านั้น? นักโภชนาการอธิบาย

ซาบรีนาชี้ให้เห็นว่าผู้ที่เป็นโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงโรคตับอักเสบและโรคโลหิตจางสามารถรับประทานอาหารเสริมได้หลังจากได้รับการประเมินอย่างละเอียดจากแพทย์และนักโภชนาการ

6. หลีกเลี่ยงแสงแดดรวมกัน

วันนี้ความต้องการของผู้คนในการทาครีมกันแดดทุกวันมากกว่าวันละครั้งและเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกแสงแดดมากที่สุดมักจะได้รับการเสริมแรง อย่างไรก็ตามหัวเรื่องสร้างการโต้เถียง

André V. F. Franco ผู้สร้างวิตามินดี บราซิลโครงการที่ไม่แสวงหาผลกำไรมุ่งเป้าไปที่การให้ความรู้แก่ผู้คนเกี่ยวกับความสำคัญของวิตามินดีและการสัมผัสกับแสงแดดอย่างสมเหตุสมผลอธิบายว่าการหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับแสงแดดอย่างสมบูรณ์นั้นทำให้เราสูญเสียทรัพยากรธรรมชาติที่เราอาศัยอยู่เป็นเวลาหลายปี วิวัฒนาการ การได้รับแสงแดดนอกเหนือจากการเป็นแหล่งวิตามินดีตามธรรมชาติของเราได้ถูกนำมาแสดงในงานวิจัยเมื่อไม่นานมานี้ว่ามีผลประโยชน์อื่น ๆ ต่อร่างกายมนุษย์เช่นการผลิตเบต้า - เอ็นดอร์ฟินที่เพิ่มขึ้น อารมณ์ขันและไนตริกออกไซด์ซึ่งมีการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดเขาพูดว่า

แต่ดังที่André Franco ชี้ให้เห็นว่าการกระทำที่สำคัญที่สุดของการสัมผัสกับแสงแดดต่อสุขภาพของเราคือการผลิตวิตามินดีนอกจากผลกระทบต่อสุขภาพของกล้ามเนื้อโครงร่างแล้วยังมีรายงานในการศึกษาจำนวนมากว่าเป็นประโยชน์ต่อการติดเชื้อโดยทั่วไป แพ้ภูมิตัวเอง, โรคหัวใจและหลอดเลือด, เบาหวาน, โรคมะเร็งหลายชนิด, โรคทางระบบประสาท, ภาวะมีบุตรยาก, ปัญหาที่เกิดขึ้นระหว่างการตั้งครรภ์และเงื่อนไขอื่น ๆ อีกมากมาย?

ตามความเห็นของฟรังโกเมื่อการรณรงค์เริ่มให้ทุกคนหลีกเลี่ยงดวงอาทิตย์ดูเหมือนจะไม่มีใครคิดว่ามันอาจเป็นอันตรายต่อบางคน นอกจากนี้การเสริมวิตามินดีเพื่อทดแทนแสงแดดยังไม่ได้รับการพิจารณา คำแนะนำสำหรับทุกคนในการหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับแสงแดดโดยไม่มีเงื่อนไขที่ชัดเจนได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นหนึ่งในข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดในวงการแพทย์

André Franco อธิบายว่าการได้รับแสงแดดเพื่อจุดประสงค์ในการผลิตวิตามินดีควรเกิดขึ้นในเวลาที่มีการเกิดรังสี UVB สูงขึ้น เวลานี้อาจแตกต่างกันไปตามละติจูดและฤดูกาล เคล็ดลับหนึ่งคือดูที่ความยาวของเงาซึ่งควรสั้นกว่าความสูงของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการผลิตวิตามินดี

จากข้อมูลของ Franco พื้นที่ครอบคลุมของร่างกายควรมีขนาดเล็กที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยอย่างน้อยแขนและขาที่ถูกเปิดออกเพื่อลดระยะเวลาการรับแสงที่จำเป็น เวลานี้ยังแตกต่างกันไปตามประเภทผิว สำหรับวัตถุที่มีน้ำหนักเบาประมาณห้าถึงยี่สิบนาที วัตถุที่มืดกว่าอาจต้องใช้เวลานานกว่าสองหรือสามเท่า การใช้ครีมกันแดดในช่วงเวลานี้จะช่วยป้องกันการผลิตวิตามินดี แต่สามารถใช้กับมือและใบหน้าซึ่งเป็นพื้นที่ส่วนใหญ่ที่ถูกเปิดเผย การสัมผัสควรมีอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้แน่ใจว่ามีระดับวิตามินที่เพียงพอหรือไม่ผู้สร้างวิตามินดี บราซิล

แต่เคล็ดลับหลัก ๆ Franco ชี้ให้เห็นว่า: อย่าถูกเผา! •แสงแดดที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้ผิวของคุณมีเลือดฝาดเล็กน้อย หลังจากช่วงเวลานี้คนควรป้องกันตัวเองด้วยเสื้อผ้าหมวกหรือแม้กระทั่งการใช้ครีมกันแดดลดการสะสมของความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับแสงแดด ด้วยวิธีนี้เป็นไปได้ที่จะมีแสงแดดที่ปลอดภัยและมีสุขภาพดีสำหรับทุกวัย?

7. อย่าพูดถึงปัญหาของคุณ

หลายคนเมื่อพวกเขามีปัญหาหรือโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาประสบความผิดหวังเช่นความรักหลีกเลี่ยงการพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นเพื่อไม่ให้ฟักไข่? และความทุกข์ทรมานกับเรื่อง อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่ความคิดที่ดีเสมอไป

ตามที่นักจิตวิทยา Renata Maransaldi มักจะดีที่จะแบ่งปันปัญหากับคนอื่น ๆ first ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าจะแบ่งปันกับใคร เป็นที่น่าสนใจว่ามันเป็นกับคนที่มีความเกี่ยวข้องในชีวิตของคุณและไม่ออกไปบอกทุกคน? เขาพูด

นักจิตวิทยาอธิบายว่าการพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาไม่ได้หมายความว่าคนอื่นจะแก้ปัญหาและมีคำตอบทุกอย่าง แต่คนอื่นสามารถช่วยด้วยความคิดใหม่ ๆ

เมื่อคุณไม่แบ่งปันปัญหาหัวของคุณจะถูก จำกัด อย่างมากในการมุ่งเน้นเพียงครั้งเดียวหลายครั้งที่คนอื่น ๆ เคยผ่านสถานการณ์ที่คล้ายกันดังนั้นความสำคัญของการแบ่งปันและรับมุมมองอื่น? นักจิตวิทยาเรนาตากล่าวเสริม

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าปัญหา / ความผิดหวังไม่ควรเป็นประเด็นหลักของการสนทนาทั้งหมดของคุณเป็นเวลานาน ซึ่งจะเน้นไปที่เธออย่างแน่นอนลืมที่จะฟังคนอื่นพูดคุยเกี่ยวกับหัวข้ออื่น ๆ และในที่สุดก็เอาชนะได้

และคุณคุณคิดอย่างไรกับข้อมูลทั้งหมดนี้? เนื่องจากมีหลายประเด็นที่ยังก่อให้เกิดการโต้เถียงเคล็ดลับอยู่เสมอเพื่อทำตามแนวทางของมืออาชีพที่คุณไว้วางใจ และเมื่อมีข้อสงสัยอย่าลังเลที่จะพูดคุยกับเขาเกี่ยวกับความกลัวของคุณ

Ariana Grande - 7 rings (กันยายน 2022)


  • การป้องกันและรักษา
  • 1,230