เมื่อความดันโลหิตของคุณใกล้กับโซนอันตรายคุณรู้วิธีการปฏิบัติหรือไม่? หลายคนหันมาปรับปรุงอาหารเช่นลดระดับโซเดียมหรือหายาเพื่อช่วยแก้ปัญหา อย่างไรก็ตามมีวิธีอื่นอีกหลายวิธีในการลดความดันโลหิตที่คุณสามารถใช้ได้โดยไม่ต้องกลัว รู้ว่าพวกเขาคืออะไร:
- มองหาดวงอาทิตย์
วันที่แดดจัดไม่เพียง แต่ทำให้เราตื่นเต้นมากขึ้น แต่ยังทำงานเพื่อสุขภาพของเราด้วย งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยเอดินบะระพบว่าผู้คนที่สัมผัสกับรังสียูวีมีความดันโลหิตลดลงอย่างมาก แต่การสัมผัสนี้ควรอยู่ในช่วงเวลาที่ปลอดภัยเท่านั้นและเป็นเวลาสั้น ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายต่อผิวหนัง - เยี่ยมชมสวนสัตว์
คุณไม่จำเป็นต้องนำสัตว์เลี้ยงมาเพลิดเพลินกับความดันโลหิตลดผลประโยชน์ที่สัตว์นำเสนอ (แม้ว่ามันจะเป็นความช่วยเหลือที่ดี) การศึกษาล่าสุดในญี่ปุ่นพบว่าคนที่มาเยี่ยมชมสวนสัตว์มีความดันโลหิตซิสโตลิก (จำนวนสูงสุด) ลดลง 6% และความดัน diastolic (ต่ำสุด) 8% ทำไม? ดูสัตว์ตื่นขึ้นมา? ระบบประสาทกระซิกซึ่งช่วยลดความดันโลหิตเพื่อช่วยต่อต้านยอดเขาอะดรีนาลีนที่เกิดจากความเครียด - ให้ความช่วยเหลือ
ผู้ใหญ่ที่ให้ความช่วยเหลืออย่างน้อย 200 ชั่วโมงต่อปี? ประมาณ 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ พวกเขามีโอกาสน้อยกว่า 40% ในการพัฒนาความดันโลหิตสูงกว่าผู้ที่ไม่ใช่อาสาสมัครตามการศึกษาล่าสุดของ Carnegie Mellon University ข้อได้เปรียบคือสองเท่า: "กิจกรรมอาสาสมัครให้โอกาสในการสร้างความสัมพันธ์ทางสังคมที่มีสุขภาพดี" ตามการศึกษาของผู้เขียน Rodlescia Sneed สิ่งนี้สามารถให้มุมมองที่แตกต่างกันเกี่ยวกับปัญหาของคุณ โดยการเรียนรู้ที่จะจัดการกับความท้าทายในเชิงบวกคุณหลีกเลี่ยงผลกระทบทางสรีรวิทยาเชิงลบของความเครียด - นั่งสมาธิในที่ทำงาน
ถูกผูกมัดบนโต๊ะของคุณทุกวัน? คุณสามารถลดความเครียดในสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณเอง ผลการศึกษาล่าสุดในออสเตรเลียระบุว่าคนงานที่ทำสมาธิในเก้าอี้ทำงานเป็นเวลา 15 นาทีมีความดันโลหิตลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ดร. Elefteriades ผู้วิจัยกล่าวว่าการทำสมาธิสามารถทำให้ระบบประสาทสงบลงได้ - โอบกอดคุณสามี
ผู้หญิงที่ยอมรับคู่ของพวกเขามีแนวโน้มที่จะมีความดันโลหิตต่ำกว่าผู้ที่ทำน้อยตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารจิตวิทยาชีววิทยา ประโยชน์ที่ได้รับอาจเกิดจากการจับฮอร์โมนออกซิโตซินซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณรู้สึกสงบ แต่ยังสามารถชะลอการทำงานของระบบประสาทขี้สงสารในหัวใจและหลอดเลือดของคุณได้ . - ติดต่อกับเพลง
การศึกษาใหม่ในประเทศเนเธอร์แลนด์พบว่านักดนตรีมีความดันโลหิตต่ำกว่านักดนตรีที่ไม่ใช่นักดนตรีเนื่องจากการเล่นเครื่องดนตรีนั้นมีความต้องการทางร่างกายมากกว่าการออกกำลังกาย หากการเล่นเครื่องดนตรีไม่ใช่สำหรับคุณการเต้นและแม้แต่การร้องเพลงจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์เดียวกัน ในการศึกษาภาษาญี่ปุ่นเมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้คนที่ร้องเพลงเป็นประจำมีความดันโลหิตลดลงอย่างมาก เพลงสามารถเพิ่มการปล่อยโดปามีนในสมองทำให้ความดันโลหิตลดลง - ไปเที่ยว
แม้ว่ามันจะสั้นให้เปลี่ยนอารมณ์ของคุณและสัมผัสกับความรู้สึกที่แตกต่างและน่าพึงพอใจมากขึ้นดังนั้นผ่อนคลายจิตใจและหัวใจของคุณ
Ariana Grande - 7 rings (มีนาคม 2024)
- ความเครียดการป้องกันและการรักษา
- 1,230