อาหารที่เพียงพอสำหรับแต่ละกลุ่มอายุ

ในแต่ละกลุ่มอายุ อวัยวะเพศหญิง มีความต้องการที่แตกต่างกัน ตามอายุผู้หญิงต้องการอาหารที่อุดมด้วยอาหารบางชนิดและถูก จำกัด โดยผู้อื่นให้ทำงานได้ดีและมั่นใจในการออกกำลังกาย

วิตามินและแร่ธาตุมีบทบาทสำคัญในทุกช่วงอายุของชีวิตเนื่องจากเป็นสารอาหารที่จำเป็นในการสร้างกระดูกฟันกระดูกอ่อนการพัฒนาจิตใจและทำหน้าที่เป็นสารควบคุมการทำงานของร่างกาย

ให้ความสนใจและดูแลด้วย ผู้หญิงกำลังให้อาหาร พวกเขาจะต้องเป็นสองเท่าในช่วงเวลาของการเปลี่ยนแปลงเช่นการตั้งครรภ์และวัยหมดประจำเดือนเมื่อร่างกายต้องการปรับให้เข้ากับความเป็นจริงใหม่

มากถึง 30 ปี

อายุไม่เกิน 30 ปี การเผาผลาญของผู้หญิง กำลังแกว่งอย่างเต็มที่และง่ายต่อการลดน้ำหนักเนื่องจากร่างกายตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงในนิสัยได้ง่ายขึ้น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าอนุญาตให้ละเลยอาหารได้

เพื่อสุขภาพที่ดี ผู้หญิงมากถึง 30 ปี คุณจำเป็นต้องกินผักทุกวันแทนเกลือสำหรับสมุนไพรและหลีกเลี่ยงความตะกละ ไม่จำเป็นต้องข้ามสารพัดในเมนูเพียงลดโซดาพิซซ่าของว่างและเปลี่ยนเป็นผลไม้เมื่อเกิดความหิว

ใส่อาหารทั้งหมดลงในจานซึ่งจะเป็นข้าวพาสต้าและขนมปัง เส้นใยในอาหารเหล่านี้เพิ่มความเต็มอิ่มและกระตุ้นลำไส้ ถั่ว, ถั่ว, ถั่วชิกพีและเนื้อแดงไม่ติดมันเป็นแหล่งที่ดีของเหล็กซึ่งมักจะต่ำในกลุ่มอายุนี้ นมไขมันต่ำโยเกิร์ตและชีสให้แคลเซียมซึ่งมีประโยชน์หลายอย่างที่ช่วยบรรเทาความหงุดหงิดและความวิตกกังวลที่เกิดจาก PMS

ระหว่าง 30 และ 40 ปี

เมื่ออายุมากขึ้นร่างกายจะชะลอตัวและลดน้ำหนักไม่ง่ายเหมือนเมื่อก่อน ผู้หญิงอายุ 30 ถึง 40 ปี พวกเขาต้องการเพิ่มปริมาณเหล็กกรดโฟลิกและแคลเซียมโดยการลงทุนในเนื้อสัตว์ติดมันเนื้อหมูถั่วและส้ม ไม่ควรทิ้งผักและคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดในอาหาร

ชาสามารถเป็นพันธมิตรที่ดีในขั้นตอนนี้ ชาเขียวขาวและแดงอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระจึงช่วยล้างพิษล้างพิษเร่งการเผาผลาญและชะลอกระบวนการชรา

หลังจาก 40 ปี

การดูแลอาหารควรยิ่งใหญ่กว่าสำหรับ ผู้หญิงมากกว่า 40. อาหารที่ควรมีอาหารที่มาจากเส้นใยเช่นเดียวกับสารต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ เกลือและน้ำตาลในระดับปานกลางจะช่วยควบคุมการบริโภคไขมันและจัดการกับกาแฟ ทั้งหมดเพื่อป้องกันการเพิ่มขึ้นของระดับคอเลสเตอรอลป้องกันโรคอื่น ๆ เช่นโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง

เมื่อมาถึงวัยหมดประจำเดือนมีความจำเป็นต้องเพิ่มเมนูอาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจนสารที่ทำหน้าที่เป็นทางเลือกทดแทนฮอร์โมนและช่วยบรรเทาอาการบางอย่างเช่นกะพริบร้อน

ไฟโตเอสโตรเจนส่วนใหญ่พบในพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วเหลือง, ถั่ว, ธัญพืชและถั่วงอก เคล็ดลับอีกอย่างคือการรวมอาหารที่ผลิตเซโรโทนินเพื่อหลีกเลี่ยงความตึงเครียดทางอารมณ์ซึ่งพบได้บ่อยในช่วงนี้ เคล็ดลับที่ดีอีกข้อหนึ่งคือการลงทุนในถั่วเหลืองเนื่องจากมีสารที่ช่วยลดความรู้สึกไม่สบายของวัยหมดประจำเดือน

อาหารตามวัย ๖นาที (เมษายน 2024)