ประโยชน์ของกีฬาทางน้ำ

การค้นหาชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นชัดเจนมากขึ้นและโรงยิมก็หนาแน่นขึ้นเรื่อย ๆ กีฬาทางน้ำเป็นที่นิยมเพราะรูปร่างร่างกายบรรเทาความเครียดในชีวิตประจำวันและสนุกมาก

การออกกำลังกายที่ทำในน้ำช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเนื่องจากแรงดันน้ำซึ่งกระทำเมื่อร่างกายจมอยู่ใต้น้ำและมีผลการนวดที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต

การทำกิจกรรมในน้ำช่วยรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้คงที่ซึ่งจะช่วยให้นักเรียนรักษาความเข้มของการออกกำลังกายตลอดทั้งชั้นเรียนทำให้ได้ผลลัพธ์ทางกายภาพที่ดีขึ้น

ประการที่สอง Alexandre Vieira ศาสตราจารย์ผู้เชี่ยวชาญของ UNIFESP Paulista School of Medicine สาขาการฝึกอบรมด้านระเบียบวิธีและสรีรวิทยากีฬาทางน้ำมีความยอดเยี่ยมเพราะพวกเขาทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ช่วยลดไขมันในร่างกายและสามารถนำไปสู่การฟื้นตัวของการบาดเจ็บเนื่องจากไม่ส่งผลต่อข้อต่อ

เนื่องจากเป็นกิจกรรมที่มีความเสี่ยงต่ำเมื่อเทียบกับการบาดเจ็บจึงเป็นกีฬาที่สมบูรณ์แบบที่ต้องฝึกในระหว่างตั้งครรภ์

น้ำเอื้อต่อการออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์เนื่องจากความรู้สึกของน้ำหนักตัวลดลง 90% เมื่อถูกน้ำท่วม การฝึกฝนกีฬาในช่วงนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนลดความเครียดของหลอดเลือดและหัวใจเพิ่มความแข็งแรงเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่หลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไป

การออกกำลังกายในน้ำเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีปัญหาการหายใจเช่นโรคหอบหืดหรือหลอดลมอักเสบภูมิแพ้ กิจกรรมประเภทนี้ช่วยลดความไวของหลอดลมลดอาการชักและการโจมตีของความไม่หายใจ

ผู้สูงอายุและคนพิการเป็นอีกกลุ่มที่สามารถได้รับประโยชน์อย่างมากจากกิจกรรมทางน้ำการเพิ่มระดับความแข็งแกร่งความอดทนความสมดุลและความคล่องตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งการยืดความเป็นอิสระในการทำงานของพวกเขาและทำให้พวกเขาสามารถพึ่งพาตนเองได้

ถามแพทย์ของคุณเพื่อขอความช่วยเหลือในการประเมินและชี้นำกิจกรรมที่เหมาะสมสำหรับคุณและการเลือกกิจกรรมทางน้ำที่จะช่วยให้สุขภาพร่างกายจิตใจและสังคมเป็นอยู่ที่ดี

กิจกรรมทางน้ำ

• ว่ายน้ำ: การเคลื่อนที่ลงในน้ำโดยการเคลื่อนไหวของแขนและขา มันใช้งานได้หัวใจและระบบทางเดินหายใจทำให้การออกกำลังกายดีขึ้น
• แอโรบิกในน้ำ: ยิมนาสติกในน้ำ ปรับปรุงความสามารถของแอโรบิกความอดทนของระบบทางเดินหายใจหัวใจความอดทนและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อความยืดหยุ่นและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม
• Hydrobike, hidrospinning หรือ acquabike: วิธีการนี้เป็นไปตามการปั่นทั่วไป แต่จักรยานที่จมอยู่ใต้น้ำนั้นไม่มีภาระ ทำให้กระดูกและกล้ามเนื้อกระตุ้นและส่งเสริมความต้านทานโรคหัวใจและหลอดเลือด
• Hydro Jump: กิจกรรมร่วมกันและออกแบบท่าเต้นบนแทรมโพลีนขนาดเล็ก แรงกระตุ้นพัฒนาความสมดุลของร่างกายเป็นกิจกรรมที่ระบุไว้สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
• น้ำลึก: การออกกำลังกายที่หลากหลายด้วยความช่วยเหลือของเสื้อกั๊กลอยอยู่ในน้ำซึ่งนักเรียนไม่ได้สัมผัสด้านล่างของสระว่ายน้ำ ปรับปรุงความยืดหยุ่นและใช้งานระบบทางเดินหายใจ
• การวิ่งด้วยน้ำลึก: การวิ่งในสระว่ายน้ำที่เคลื่อนที่ไปข้างหน้าหรืออยู่ในตำแหน่งที่ค่อนข้างจะขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในตำแหน่งของร่างกาย ปรับปรุงท่าทางและส่งเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
• Water Yoga: โยคะดั้งเดิมเหมาะสำหรับสภาพแวดล้อมทางน้ำ การกันน้ำช่วยเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อการเผาผลาญแคลอรี่ที่มากขึ้น
• โปโลน้ำ: คล้ายกับแฮนด์บอลฝึกซ้อมในน้ำเท่านั้น มันยังทำงานประสานงานและสะท้อน
• การว่ายน้ำแบบซิงโครไนซ์: การเคลื่อนไหวว่ายน้ำแบบซิงโครไนซ์ ช่วยในการปรับปรุงความยืดหยุ่นความคล่องตัวและความเหมาะสม
• Watsu: Zen-Shiatsu ในน้ำ ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนและปรับปรุงสมดุลของร่างกาย
• โต้คลื่น: การเคลื่อนไหวที่ยืนอยู่บนกระดานเหนือน้ำ พัฒนาการประสานงานของมอเตอร์และทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด
• การฝึกโต้คลื่นแบบรวม: โปรแกรมการออกกำลังกายที่เน้นการโต้คลื่นซึ่งรวมถึงบทเรียนการเพาะกายการยืดกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวในน้ำ ปรับปรุงสมรรถภาพและสมดุลของน้ำ
• พายเรือแคนู: พายเรือแคนูหรือพายเรือคายัค (โดยปกติจะมีพื้นที่ภายในที่เล็กกว่า) พร้อมพาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อและต่อสู้กับความเครียด
• Stand up paddle (SUP): เล่นกระดานโต้คลื่น เสริมสร้างท่าทางของร่างกายและส่งเสริมการออกกำลังกายที่ดี
• Kitesurfing: การเคลื่อนไหวยืนอยู่บนกระดานพร้อมกับว่าวที่เอวเหนือน้ำ ช่วยกระตุ้นสมดุลปฏิกิริยาตอบสนองและความอดทนทางกายภาพ

มันสำคัญมากที่จะต้องได้รับการสนับสนุนจากมืออาชีพเมื่อฝึกฝนการออกกำลังกายใด ๆ ยอมรับเฉพาะการเรียนกับผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษา