อาหารเพื่อลดอาการ PMS

ทุกเดือนผู้หญิงหลายคนต้องผ่านความตึงเครียดก่อนมีประจำเดือนและมักจะมีอาการไม่พึงประสงค์เช่นตะคริวการกักเก็บของเหลวความหงุดหงิดวิตกกังวลไมเกรนปวดขาและปวดเต้านม

แต่การได้รับการบรรเทาจากความไม่สบายที่เกิดขึ้นในช่วงเวลานี้อาจง่ายกว่าที่คุณคิด อาหารอาจเป็นพันธมิตรที่ดีในการบรรเทาอาการ PMS เนื่องจากเกือบทั้งหมดมีความสัมพันธ์กับสารอาหารบางอย่างที่อาจหายไปหรือส่วนเกินในร่างกาย ดังนั้นเพียงแค่ทำการปรับเปลี่ยน

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

เป็นเรื่องปกติที่ในช่วง PMS ผู้หญิงจะรู้สึกปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะบริโภคช็อกโกแลตเนื่องจากความวิตกกังวลและความหงุดหงิดในช่วงนี้ แต่ในขณะที่ช็อคโกแลตมีคุณสมบัติผ่อนคลายมันสามารถทำให้รุนแรงขึ้นปัญหาเหล่านี้อีก นอกจากนี้ยังแนะนำให้หลีกเลี่ยงไส้กรอกแฮมอาหารกระป๋องและอาหารที่มีโซเดียมสูงเช่นน้ำซุปและน้ำเกรวี่อังกฤษ จำกัด การบริโภคน้ำตาล, แยม, แยมและน้ำผึ้งให้มากที่สุดสัปดาห์ละครั้ง

สิ่งที่จะรวม

ประมาณสิบวันก่อนมีประจำเดือนการลดลงของแคลเซียมแมกนีเซียมและวิตามินบี 6 จะเกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิง ดังนั้นอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเช่นนมโยเกิร์ตและชีสขาวควรรวมอยู่ในอาหารเพื่อลดอาการ PMS ชอบรุ่นสกิมและไขมันต่ำ

ช็อคโกแลตเป็นแหล่งของแมกนีเซียมสามารถแทนที่ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพเช่นสับปะรด, มะม่วง, ข้าวโพด, หัวบีทและผักสีเขียว ในทางกลับกันวิตามินบี 6 สามารถพบได้ในเนื้อสัตว์ยีสต์เบียร์ถั่วฝักยาวธัญพืชมันฝรั่งและกล้วย

นอกจากนี้ยังแนะนำให้บริโภคอาหารที่มีกากใยมากขึ้นเช่นผักผลไม้และผลไม้เนื่องจากช่วยในการกำจัดฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งเป็นสาเหตุหลักของ PMS นอกจากนี้การบริโภคแปะก๊วย biloba และน้ำมันสีเหลืองอ่อนในตอนเย็นซึ่งอุดมไปด้วยกรดไขมันช่วยลดอาการบวม

เป็นสิ่งสำคัญที่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินจะมาพร้อมกับการออกกำลังกายที่ควรได้รับการฝึกฝนภายใต้การแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ เคล็ดลับอีกวิธีในการบรรเทาอาการ PMS คือการเพิ่มน้ำน้ำผลไม้และชาเพื่อป้องกันการกักเก็บของเหลว

15 อาหารช่วยย่อย ขับลม แก้อาการท้องอืด (ว้าว) (เมษายน 2024)