เคล็ดลับการควบคุมอาหารเพื่อลดไขมันในร่างกาย

จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก (WHO) ระบุว่าสุขภาพคือ "ความเป็นอยู่ที่สมบูรณ์และการพัฒนาศักยภาพทางร่างกายจิตใจอารมณ์และสังคมอย่างเต็มรูปแบบ

หนักเกินพิกัด และ ความอ้วน เหล่านี้เป็นความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิต โรคอ้วนเป็นหนึ่งในปัญหาสาธารณสุขที่สำคัญของโลก ในบราซิล 5% ของเด็กอายุต่ำกว่า 14 ปีมีน้ำหนักเกินและมีความเสี่ยงในการเป็นโรคความดันโลหิตสูง ดังนั้นปัญหานี้ไม่ได้ จำกัด เฉพาะผู้หญิงหรือประชากรผู้ใหญ่

การฝึกการออกกำลังกายและ นิสัยการกินเพื่อสุขภาพ สามารถป้องกันและแก้ไขปัญหาที่เกี่ยวข้องกับ ไขมันส่วนเกินในร่างกาย.

เคล็ดลับทางโภชนาการเพื่อลดไขมันในร่างกายอย่างมีสุขภาพดี

เคี้ยวอาหารได้ดีมาก ใช้เวลาประมาณ 20 นาทีกว่าที่กระเพาะอาหารจะปล่อยฮอร์โมน CCK ที่สมองหยิบขึ้นมาและสร้างความรู้สึกอิ่มแปล้ นั่นคือโดยการเคี้ยวมากขึ้นมีเวลานานสำหรับกระเพาะอาหารในการส่งข้อความของความเต็มอิ่มไปยังสมองลดความปรารถนาที่จะกินมากขึ้นมักจะมากเกินไป

กิน 5-6 มื้อต่อวัน การแบ่งอาหารเป็นส่วน ๆ และลดปริมาณลงจะทำให้การเผาผลาญของคุณเพิ่มขึ้นอย่างน้อย 20%

ลงทุนในแหล่งอาหารของใยอาหาร: ธัญพืช (ข้าว, ขนมปัง, คุกกี้, พาสต้า, ข้าวโอ๊ต, กราโนล่า), ผัก, ผลไม้และผัก เส้นใยทำให้การดูดซับไขมันและคาร์โบไฮเดรตทำได้ยาก

หลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปในเวลากลางคืนเช่นพาสต้าขนมปังขนมหวาน ไม่จำเป็นต้องยกเว้น แต่คุณต้องดูแลปริมาณ ในเวลากลางคืนเราใกล้ชิดกับการเผาผลาญอาหารมากขึ้นซึ่งต้องการพลังงานน้อยลง ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่มากเกินไปในช่วงเวลานี้จะช่วยให้ไขมันสะสมเพิ่มขึ้น เป็นสิ่งสำคัญที่อาหารมื้อเย็นมีจำนวนน้อยกว่ามื้อกลางวัน

หลีกเลี่ยงการบริโภคสินค้า "แคลอรี่ที่ว่างเปล่า" นั่นคือผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่จำนวนมากและสารอาหารน้อย: ลูกอม, ลูกอม, โซดา, น้ำตาล, แอลกอฮอล์? ร่างกายใช้ส่วนหนึ่งเป็นแหล่งพลังงานและส่วนที่เหลือจะสะสมเป็นไขมัน

บริโภคผลไม้ 4 มื้อต่อวันรวมถึงการให้วิตามินแร่ธาตุไฟเบอร์และไฟโตเคมิคอลมีฟรักโทสที่ช่วยลดความอยากกินของหวาน

หลีกเลี่ยงการบริโภคไขมันสัตว์: กำจัดผิวหนังไก่หรือไขมันที่ชัดเจนจากเนื้อสัตว์ลดการบริโภคเนยไข่แทนผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดด้วยไขมันต่ำ

เลือกรับการเตรียมสุขภาพที่ดีกว่าเสมอ: อบย่างหรือปรุงสุก หลีกเลี่ยงอาหารทอดที่เพิ่มปริมาณแคลอรี่และไขมันอย่างมาก

ระวังฉลากอาหารเสมอ พวกเขานำข้อมูลที่มีค่าเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่คุณจะบริโภค เมื่อเลือกให้เลือกปริมาณไขมันแคลอรี่และโซเดียมต่ำสุด