สุขภาพ
เมษายน 11, 2024
นาทีในการอ่าน: 0

ทำความรู้จักกับอาหาร GH สนับสนุนการลดน้ำหนักและกล้ามเนื้อมากเกินไป

ต้องการลดน้ำหนักและได้กล้ามเนื้อมากขึ้น? ดังนั้นฮอร์โมนกระตุ้นการเจริญเติบโตแม้หลังวัยผู้ใหญ่อาจเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับคุณ สิ่งนี้มีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันและช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อของเรา

หรือที่เรียกว่า somatotropin, Growth growth (GH), ฮอร์โมนการเจริญเติบโต, ผลิตโดยต่อมใต้สมองที่ฐานของกะโหลกศีรษะและรับผิดชอบการปะทุการเจริญเติบโตตามธรรมชาติในวัยรุ่น

Camila Coimbra Mello นักโภชนาการแห่งโรงพยาบาล Sepaco กล่าวว่าฮอร์โมนนี้ทำหน้าที่ในช่วงการเจริญเติบโตและภายใต้การกระทำของมันเซลล์เกือบทั้งหมดเพิ่มปริมาณและจำนวนทำให้เซลล์เนื้อเยื่ออวัยวะและการเจริญเติบโตเพิ่มขึ้น การเจริญเติบโตของร่างกายเขาเปิดเผย

พันธมิตรที่ยอดเยี่ยมในการได้รับมวลน้อยนอกเหนือไปจากการออกกำลังกายเป็นประจำการบริโภคสารตั้งต้นของ GH ได้กลายเป็นที่นิยมในหมู่นักออกกำลังกาย อีกเหตุผลหนึ่งก็คือการผลิต GH ตามธรรมชาติลดลงเมื่ออายุเพิ่มขึ้นและการกระตุ้นให้ดำเนินการบทบาทที่ดียังคงเป็นอุดมคติ

ประโยชน์ของ GH ต่อร่างกาย

ฮอร์โมนนี้ได้รับการพิจารณาจากหลาย ๆ คนว่าเป็น "น้ำพุแห่งความเยาว์วัย" ในร่างกายของเรา ตรวจสอบประโยชน์บางอย่างของ GH และพิสูจน์ความสำคัญของฮอร์โมนนี้ในการรักษาร่างกายที่แข็งแรง:

ยังอ่าน: ฉันลดน้ำหนักได้ 17 กิโลกรัมโดยไม่ต้องอดอาหารหรือออกกำลังกาย?

ช่วยในการกู้คืนกล้ามเนื้อและยั่วยวน: เนื่องจากฮอร์โมนนี้ช่วยส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีนจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะหลังจากการออกกำลังกายตามลำดับ
เพิ่มการเผาผลาญไขมัน: มันยังช่วยในการเผาผลาญไขมันเปลี่ยนเป็นพลังงานให้กับร่างกายและช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ง่ายขึ้น
ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ: เมื่อรักษาในระดับที่เหมาะสม GH สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยลดการตื่นนอนตอนกลางคืนและปรับปรุงการนอนหลับลึก (เรียกว่า REM sleep) ในระหว่างที่ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น
รับประกันกระดูกให้แข็งแรง: ฮอร์โมนนี้ช่วยกระตุ้นการสลายกระดูกและเซลล์สร้างกระดูกนำไปสู่มวลกระดูกที่เพิ่มขึ้นและเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับโรคกระดูกพรุน
ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด: ตามการวิจัยทางการแพทย์เมื่อมีการขาดฮอร์โมนนี้การเผาผลาญไลโปโปรตีนได้รับผลกระทบเพิ่มโอกาสในการพัฒนาโรคหัวใจและหลอดเลือด
เปิดใช้งานการปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศ: การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่ามันเป็นแบบเสริมในความผิดปกตินี้ที่มีผลต่อผู้ชายหลายคนเนื่องจากการแข็งตัวของอวัยวะเพศชายสามารถถูกเหนี่ยวนำโดยมันผ่านกิจกรรมกระตุ้นของกล้ามเนื้อเรียบถ้ำ
ให้ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี: ในการศึกษาหนึ่งพบว่าการขาดฮอร์โมนนี้อาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของความรู้ความเข้าใจอารมณ์และความเข้มข้นพื้นฐานซึ่งเป็นตัวเลือกที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่ารู้สึกเป็นอยู่ที่ดี

ประโยชน์ที่อ้างถึงข้างต้นแสดงให้เห็นถึงความสำคัญของ GH และแสดงให้เห็นว่าผลกระทบที่เกิดจากการลดลงของการผลิตฮอร์โมนนี้เนื่องจากอายุที่เพิ่มขึ้นเช่นความสำคัญของฮอร์โมนนี้สำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย

อาหาร GH

เมื่อเร็ว ๆ นี้มีการพูดถึงอาหาร GH และผลกระทบมากมาย นักโภชนาการอธิบายว่าอาหารนี้ทำงานได้จากการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงสารต้านอนุมูลอิสระโปรตีนลีนและเส้นใยซึ่งเป็นสารตั้งต้นของฮอร์โมนนี้

“ อาหารนี้มุ่งเป้าไปที่ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือแม้กระทั่งผู้ที่ต้องการรักษาและเพียงแค่เผาผลาญไขมันและผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ” แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญ

ตาม Camila อาหารที่มีพื้นฐานมาจากอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3, 6 และ 9 เช่นถั่ว, ถั่วและอะโวคาโดเช่นเดียวกับโปรตีนลีนเช่นเนื้อขาว, สีแดงและถั่วเหลืองเช่นเดียวกับใบสีเขียวเข้มนมและของพวกเขา อนุพันธ์เนื่องจากไขมันต่ำ

นักโภชนาการได้จัดทำเมนูที่มีตัวเลือกมื้ออาหารที่อุดมไปด้วยสารตั้งต้นของ GH ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการผลิตและการหลั่งตามธรรมชาติในร่างกาย ตรวจสอบตัวเลือกเลือกรายการที่คุณชื่นชอบและทำการทดสอบ:

ยังอ่าน: 10 ทางเลือกเพื่อสุขภาพสำหรับการฆ่าความอยากของคุณสำหรับลูกอม

อาหารเช้า

ตัวเลือก 1: อะโวคาโดขนาดกลาง 1 ชิ้นราดด้วยน้ำมันมะกอกและแตงโม 1 ชิ้น
ตัวเลือก 2: น้ำผลไม้สีเขียว - ปรุงด้วยผักคะน้าออร์แกนิก 1 ใบพร้อมกับองุ่น 5 หน่วย (เพื่อลิ้มรส), น้ำเปล่า and แก้วและขิงขูด, ขนมปังโฮลวีท 2 ชิ้นหรือธัญพืช 1 ชิ้น, ชีสขาว 1 ชิ้นกับเนื้ออก 1 ชิ้น ไก่งวงแสง
ตัวเลือก 3: แครกเกอร์ข้าวกล้องขนาดเล็กจำนวน 4 ชิ้นพร้อมคอทเทจชีสและออริกาโน่, นมผัก 1 แก้ว (โดยอ้างอิง) มีรสหวาน

อาหารว่างยามเช้า

ตัวเลือก 1: หนึ่งเสิร์ฟที่มีถั่วพิสตาชิโอ 2 ถั่วบราซิล 1 ลูกและลูกพรุน 1 ลูก
ตัวเลือก 2: หนึ่งหน่วยบริโภคกับถั่วบราซิล 4 เม็ด
ตัวเลือก 3: หนึ่งการให้บริการที่มี 3 อัลมอนด์และ 1 แอปริคอท

อาหารกลางวัน

ตัวเลือก 1: สลัดผักกาดหอม 1 แผ่น, อะโวคาโด 2 ช้อนโต๊ะพร้อมแครอทสดขูด, บร็อคโคลี่ผัด 2 ช้อนโต๊ะ, ข้าวกล้อง 3 ช้อนโต๊ะ, ข้าวกล้อง 1 เม็ด, เปลือกถั่วเล็ก 1 เม็ด, 1 เนื้อ ( เนื้อไม่ติดมันประมาณ 120 กรัมพร้อมกับน้ำผลไม้สีแดง 1/2 ถ้วย (120 มล.)
ตัวเลือก 2: สลัดใบเขียว 1 จาน (ของหวาน) (แพงพวย, ผักคะน้า, อื่น ๆ ), ถั่วชิกพี 2 ช้อนโต๊ะ, มันเทศขนาดกลาง 1/2 ช้อนโต๊ะ, มันตี 1 แท่งพร้อมกับ 1/2 ถ้วย ( น้ำส้ม 120 มล.)
ตัวเลือก 3: สลัดสลัดแพงพวย 1 จาน (ของหวาน), อารูคูลา, ไชโป้ว, แตงกวา, ผักดองโฮลวีท 1 ลูกกับน้ำเกรวี่, ลูกชิ้นถั่วเหลืองอบ 3 ลูกพร้อมน้ำสับปะรด 1/2 ถ้วย (120 มล.)

อาหารว่างยามบ่าย

ตัวเลือก 1: สลัดผลไม้ 1 ชามพร้อม gojiberry 1 ช้อนชาและรำข้าวโอ๊ต 1 ช้อนชา
ตัวเลือก 2: โยเกิร์ตธรรมดาที่ไม่มีไขมัน 1 ขวดพร้อมผ้าลินิน 1 ช้อนชาและเจีย
ตัวเลือก 3: แซนวิช 1 ชิ้นที่เตรียมไว้กับขนมปังโฮลวีท 2 ชิ้นพร้อมใบโหระพา 1 ช้อนโต๊ะและหัวชีส (ตีเนยแข็ง 2 ชิ้นในโปรเซสเซอร์ด้วยใบโหระพาเพื่อลิ้มรสน้ำมันมะกอก 1 ออนซ์และเกลือ 1 ออนซ์) พร้อมกับ 1 ถ้วย ( น้ำมะนาว 200 มล. (ไม่ใส่น้ำตาล)

อาหารเย็น

ตัวเลือก 1: สเต็กไก่นึ่ง 2 ชิ้น (ประมาณ 240 กรัม) พร้อมผัก (เช่นบวบดอกกะหล่ำดอกบร็อคโคลี่) นึ่งปรุงรสด้วยเกลือและ 1 ช้อนโต๊ะ (น้ำมันมะกอก)
ตัวเลือก 2: สลัด arugula 1 จาน (ของหวาน) แตงกวามะเขือเทศเชอร์รี่และอะโวคาโดชิ้นกลาง 1 ชิ้นพร้อมกับ quinoa ตุ๋น 4 ช้อนโต๊ะพร้อมเนื้อดินและเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส
ตัวเลือก 3: สลัดผักกาดหอม 1 ชนิด (ของหวาน), อารูกูล่า, แพงพวย 1/2 มะเขือเทศ, บีทรูทขูด 2 ช้อนโต๊ะและอัลมอนด์เกล็ด 1 ช้อนโต๊ะพร้อมกับสตูว์ผักโขม 1 ตัวพร้อมกระเทียมและเนื้อ 1 ชิ้น ( ปลา 180 กรัม (เซนต์ปีเตอร์หรือเฮคขาว) ย่างด้วยมะนาวและสมุนไพร

เกี่ยวกับข้อ จำกัด ของอาหารนี้ Camila อธิบายว่าไม่มีข้อห้ามในเรื่องนี้ "ตราบใดที่บุคคลนั้นปฏิบัติตามแผนอาหารพร้อมแนวทางที่กำหนดโดยมืออาชีพในพื้นที่โดยเฉพาะอย่างยิ่งแพทย์หรือนักโภชนาการและมีการติดตามอย่างเหมาะสมและสม่ำเสมอ"

เนื่องจากขึ้นอยู่กับอาหารที่มีไขมันสูงถือว่าดีดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะปฏิบัติตามตราบใดที่การทดสอบของคุณเป็นปัจจุบันและร่างกายของคุณอยู่ในสภาพปกติ มันคุ้มค่าที่จะเน้นว่าการควบคุมอาหารเป็นสิ่งที่จำเป็นและขาดไม่ได้