ท้องสูง: วิธีบรรเทาและป้องกันปัญหานี้

ท้องสูงเป็นความผิดปกติที่เกิดจากท้องอืดซึ่งทำให้ส่วนนี้ของท้องมีขนาดใหญ่ขึ้น นอกจากปัญหาความงามแล้วนี่ยังเป็นปัญหาสุขภาพอีกด้วย

ปัญหาอาจมีสาเหตุที่แตกต่างกันทั้งที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักและพันธุศาสตร์ในขณะที่คนผอมอาจมีกระเพาะอาหารสูง

นักโภชนาการ Haline Dalsgaard ผู้สร้างโครงการออนไลน์ "Health on the plate" และ Cosmetologist Lia Mezzomo จากร้านทำผมของ Jacques Janine Rio Sul ใน Rio de Janeiro อธิบายว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรู้จักการทำงานของแต่ละอวัยวะอย่างดี ระบุสิ่งที่อาจเกิดขึ้น

ด้านล่างพวกเขาอธิบายสถานการณ์ทั่วไปสำหรับผู้ที่มีปัญหานี้พูดคุยเกี่ยวกับอาหารที่แนะนำมากที่สุดและน้อยที่สุดและเคล็ดลับที่จะช่วยป้องกันหรือลดกระเพาะอาหาร

สาเหตุที่เป็นไปได้คืออะไร

การย่อยอาหารไม่ดีหรือการสะสมก๊าซที่เกิดจากวิธีที่เรากินจะมีผลต่อการโจมตีของกระเพาะอาหารสูง นี่คือสาเหตุที่พบบ่อย:

อ่านเพิ่มเติม: 10 ท่าออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณลดพุง

• การบริโภคอาหารมากเกินไปซึ่งมากเกินไปและช้าการย่อยอาหาร
• การแพ้อาหารบางประเภทซึ่งอาจทำให้เกิดการหมักและการผลิตก๊าซ
• ปัญหาระบบทางเดินอาหารเช่นท้องอืดมากเกินไปท้องอืดท้องเสียท้องผูกหรืออาการลำไส้แปรปรวน
• สถานการณ์ที่นำไปสู่การสะสมของไขมันในพื้นที่ท้อง
• ปัญหาทางพันธุกรรมโดยไม่คำนึงถึงประเภททางกายภาพหรืออาหาร

สำหรับแต่ละกรณีวิธีการจัดการกับปัญหาควรแตกต่างกัน คุณควรปรึกษานักโภชนาการหรือนักระบบทางเดินอาหารเพื่อช่วยคุณระบุสิ่งที่ต้องทำ

วิธีการรักษา?

เกี่ยวกับการรักษากระเพาะอาหารสูงอาหารเป็นประเด็นหลักเนื่องจากวิธีการที่เรากินและอาหารที่เรากินสร้างความแตกต่างโดยการทำให้รุนแรงขึ้นหรือลดทอนปัญหา กิจกรรมการออกกำลังกายและการรักษาอื่น ๆ อาจช่วยได้เช่นกัน ลองดูสิ:

อาหารที่เพียงพอ

ตามที่นักโภชนาการ Haline ขั้นตอนแรกคือการลดปริมาณอาหารในมื้ออาหารและเพิ่มจำนวนมื้อต่อวัน แทนที่จะมีแค่อาหารเช้ากลางวันและเย็นมันน่าสนใจกว่าที่จะลดปริมาณอาหารลงบนจานและ 'หยุด' การพักช่วงเช้าและบ่ายพร้อมของว่างเล็กน้อย?

กินอย่างถูกวิธี

การกินก็มีผลต่อการผลิตก๊าซเนื่องจากการกลืนอากาศหรือการย่อยที่ไม่ดีซึ่งทำให้เกิดอาการท้องอืด “ การกินเร็วเกินไปหรือพูดในขณะที่รับประทานอาจเป็นศัตรูตัวใหญ่ของการย่อยอาหาร” นักโภชนาการเตือน

หลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นอันตราย

Haline ยังแสดงรายการอาหารบางอย่างที่ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะเช่นน้ำตาล, น้ำผึ้ง, น้ำเชื่อมข้าวโพด แป้งกลั่น (สำหรับที่ไม่มีเส้นใย); นมและอนุพันธ์เมื่อแลคโตสทำให้เกิดการหมักและไม่สบาย; สารให้ความหวานเช่นไซลิทอล, แมนนิทอลและซอร์บิทอล, ใช้กันอย่างแพร่หลายในลูกอมและหมากฝรั่งอาหาร; ผักเช่นคะน้า, กะหล่ำปลี, กะหล่ำดอกและสีน้ำเงิน, ผักเช่นหัวบีทและแครอท, ผลไม้เช่นแตงโม, ลูกพลับและมะม่วง, และธัญพืชเช่นถั่วและถั่ว

อ่านเพิ่มเติม: วิธีการปรับเอวของคุณด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสมอาหารและรูปลักษณ์

การออกกำลังกาย

เคล็ดลับที่สำคัญอีกข้อหนึ่งคือการมุ่งเน้นการออกกำลังกายเป็นภาษาท้องถิ่นเนื่องจากจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและจะช่วยสนับสนุนอวัยวะในช่องท้อง

การรักษาความงาม

Cosmetologist Lia Mezzomo กล่าวว่าการรักษาความงามที่เหมาะสมที่สุดสำหรับกระเพาะอาหารสูงคือ cryolipolysis "ขั้นตอนที่เซลล์ไขมันถูกแช่แข็งจนกระทั่งถูกทำลาย" เขาอธิบาย

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้มันชัดเจนว่าความผิดปกติของการย่อยอาหารเป็นเรื่องส่วนตัวมากและสิ่งที่เกิดขึ้นกับคนคนหนึ่งอาจไม่ดีสำหรับคนอื่น สิ่งสำคัญคือการรู้ว่าอาหารประเภทใดที่อาจขัดขวางการย่อยอาหารและมาตรการที่ดีที่สุดในแต่ละกรณี

เคล็ดลับและนิสัยง่ายๆในการบรรเทาอาการท้องร่วง

นอกจากการรักษาแล้วมาตรการบางอย่างสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดท้องได้ ดูเคล็ดลับที่ได้รับจากผู้เชี่ยวชาญ:

• ก่อนที่จะปรุงถั่วและถั่วให้แช่ถั่วลงในน้ำประมาณ 30 นาทีจากนั้นจึงทิ้งน้ำและใช้อีกอย่างในการปรุงอาหาร สิ่งนี้จะช่วยลดการผลิตก๊าซที่เกิดจากอาหารเหล่านี้
• เพิ่มปริมาณน้ำตลอดทั้งวัน น้ำเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้เส้นใยอาหารในการย่อยอาหารดีขึ้นรวมถึงป้องกันอาการท้องผูก
• ลดการบริโภคแอลกอฮอล์เนื่องจากแอลกอฮอล์ช่วยเพิ่มการซึมผ่านของลำไส้และช่วยในการผลิตก๊าซ
• ลองอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยเพิ่มความอิ่มแปล้และชาทางเดินอาหารเช่นชาเขียว, มิ้นต์, มิ้นต์, hibiscus, psilium, บาล์มมะนาว, bilberry และ cask ศักดิ์สิทธิ์ซึ่งเป็นยาขับปัสสาวะและทำให้การเผาผลาญแคลอรี่ง่ายขึ้น ต่อสู้กับอาการบวม
• เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำย่อยสีเขียว ทิปของนักโภชนาการ Haline Dalsgaard คือผสมในเครื่องปั่นสับปะรด 1 ชิ้น, ใบสะระแหน่ 6 ใบ, ขิงเอร็ดอร่อย, น้ำมะพร้าว 200ml และน้ำแข็ง

แม้ปฏิบัติตามแนวทางทั้งหมดอย่างถูกต้องผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเช่นเดียวกับปัญหาความงามอื่น ๆ ท้องสูงสามารถกลับไปกลับมาขึ้นอยู่กับอาหารและวิถีชีวิตของคน

ยังอ่าน: นิสัยที่คุณต้องหลีกเลี่ยงความโง่

อัพเดทการตั้งครรภ์ 24-25 สัปดาห์ | ท้องต่ำ vs ท้องลด | อารมณ์แปรปรวน (เมษายน 2024)