วิธีประกอบกล่องอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพสำหรับเด็ก

อาหารเด็กจะต้องมีสุขภาพดีทั้งในบ้านและนอกบ้านโดยเฉพาะเวลาพักผ่อน เป็นเรื่องยากที่จะโน้มน้าวให้เด็กเล็ก ๆ ไม่กินขนมคุกกี้ไส้ทอดและอาหารแปรรูปอื่น ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่จะกระตุ้นให้พวกเขากินอาหารตั้งแต่อายุยังน้อย

สำหรับเรื่องนี้พ่อแม่ปู่ย่าตายายพี่เลี้ยงและผู้ใหญ่คนอื่น ๆ ที่รับผิดชอบในการเตรียมขนมขบเคี้ยวของลูกน้อยสามารถใช้กลวิธีบางอย่างได้ ลองอ่านเคล็ดลับตอนนี้และเรียนรู้วิธีสร้างกล่องอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพสำหรับเด็ก

กลยุทธ์แรกสำหรับเด็กที่สนใจอาหารเพื่อสุขภาพในกล่องอาหารกลางวันมากขึ้นคือการเปลี่ยนอาหารและเลือกส่วนผสมที่มีสีสันเพื่อให้มื้ออาหารมีความสนุกอร่อยและมีสารอาหารที่เด็กต้องการ

ของขบเคี้ยวควรมีอาหารจากทุกกลุ่ม: โปรตีนคาร์โบไฮเดรตวิตามินเกลือแร่และไขมัน แต่ทุกอย่างถูกต้องไม่มีการพูดเกินจริง

ในการตั้งค่าเมนูกล่องอาหารกลางวันคุณจำเป็นต้องคำนึงถึงเวลาที่เด็กไปโรงเรียนด้วย สำหรับผู้ที่ศึกษาในตอนเช้าเมนูควรจะสมบูรณ์มากกว่าเพราะส่วนใหญ่ไม่มีนิสัยทานอาหารเช้า กล่องอาหารกลางวันควรมีโปรตีนของเหลวผลไม้และคาร์โบไฮเดรต สำหรับเด็กที่เรียนในช่วงบ่ายอุดมคติคือการเลือกเพียงสองตัวเลือกที่กล่าวถึงข้างต้น

เชิญลูกของคุณให้ช่วยเลือกอาหารและประกอบขนมขบเคี้ยว สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจได้ดียิ่งขึ้นว่าอาหารที่เด็กโปรดปรานนั้นเป็นอะไรและจะทำให้เขาหรือเธอสนใจทุกสิ่งที่อยู่ในกล่องอาหารกลางวัน

เคล็ดลับในการสนับสนุนให้เด็กกินขนมคือเพื่อความสะดวกในการบริโภค สับผลไม้เป็นก้อนกระจายแซนวิชครึ่งทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อกระตุ้นให้เด็กกินทุกอย่างที่อยู่ในกล่องอาหารกลางวัน

อาหารแนะนำสำหรับกล่องอาหารกลางวัน

• เครื่องดื่ม: สำหรับเด็กที่จะกินเพื่อสุขภาพให้หลีกเลี่ยงการใส่โซดาลงในกล่องอาหารกลางวัน ชอบเครื่องดื่มเช่นน้ำธรรมชาติที่ไม่มีน้ำตาลโยเกิร์ตช็อคโกแลตหรือน้ำมะพร้าว
• ขนมปัง: แซนวิชธรรมชาติควรเตรียมด้วยขนมปังโฮลมิลล์หรือขนมปังกรอบ เพื่อไม่ให้แคลอรี่มากเกินไปให้ชอบนมเปรี้ยวและเพิ่มเต้านมไก่งวงหรือแฮมชีสขาวและมะเขือเทศ
• ธัญพืช: ธัญพืชเป็นอาหารที่มีประโยชน์และเด็ก ๆ ก็รักพวกเขา หากต้องการใส่ในกล่องอาหารกลางวันให้เก็บในหม้อพลาสติกในปริมาณที่ไม่ได้พูดเกินจริงหรือเดิมพันซีเรียลในแพ็คเกจที่นำส่วนที่เหมาะสมมาใช้ในการบริโภคอาหาร
• ผลไม้: นอกเหนือจากการมีสุขภาพดีแล้วผลไม้ยังสดและทำได้ดี เติมของว่างด้วยผลไม้โปรดของลูก เพื่อส่งเสริมให้คุณบริโภคและลิ้มรสรสชาติใหม่เตรียมสลัดผลไม้โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผลไม้ที่ไม่เสียหลังจากหั่น
• ขนม: ของหวานยังสามารถเป็นส่วนหนึ่งของกล่องอาหารกลางวันของเด็กได้ด้วยหากมีการควบคุมปริมาณเพียงครั้งเดียวหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์แปรรูปหรือน้ำตาลสูง เสนอทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นเค้กโฮมเมดขนาดเล็กหรือขนาดกลางขนมปังโฮลวีลหรือขนมปังปิ้งพร้อมแยม
• หลีกเลี่ยงมากที่สุด: การบริโภคสินค้ามากเกินไปคุกกี้ยัดไส้ขนมขบเคี้ยวอาหารทอดและโซดา สิ่งนี้ไม่ดีต่อสุขภาพของเด็กและอาจนำไปสู่โรคอ้วนในวัยเด็ก หลีกเลี่ยงการกินอาหารเหล่านี้ไม่เพียง แต่ในกล่องอาหารกลางวัน แต่ยังอยู่ในชีวิตประจำวันด้วย

การดูแลกล่องอาหารกลางวัน

กล่องอาหารกลางวันของบุตรหลานของคุณควรเลือกไม่เพียง แต่สำหรับรุ่น แต่เพื่อคุณภาพ ก่อนที่คุณจะซื้อคุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์นั้นมีความร้อนเพื่อเก็บอาหารไว้จนกว่าจะถึงเวลาพักผ่อนและมีขนาดที่เหมาะสำหรับอาหารและเครื่องดื่มของเด็ก

ในการเก็บทุกอย่างไว้ในกล่องอาหารกลางวันคุณต้องห่อแซนวิชและอาหารอื่น ๆ ในกระดาษฟิล์มแล้วใส่ในหม้อพลาสติก สำหรับเครื่องดื่มโดยเฉพาะน้ำผลไม้จากธรรมชาติขวดจะต้องได้รับความร้อนและปิดผนึกอย่างแน่นหนาเพื่อรักษาวิตามินของผลไม้

รักษากล่องอาหารกลางวันของลูกให้สะอาดอยู่เสมอ ควรทำความสะอาดทุกวัน นำหม้อพลาสติกขวดและเครื่องใช้อื่น ๆ ออกและอาหารที่เหลือจากกล่องอาหารกลางวันจากนั้นเช็ดด้วยผ้าแอลกอฮอล์ที่ชุบน้ำหมาด ๆ เพื่อให้สะอาดและพร้อมใช้งานในวันอื่น