วิธีหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริว

อาการปวดอย่างรุนแรงและกล้ามเนื้อหดตัว เหล่านี้เป็นสองอาการของ ตะคริว. ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นไม่ว่าจะเป็นตอนเช้าระหว่างการออกกำลังกายหรือแม้กระทั่งกิจวัตรการทำงานประจำวันอาการกระตุกบ่อย ๆ และไม่ตั้งใจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายตัวเป็นอย่างมาก

แต่สุดท้ายพวกเขาคืออะไร ตะคริวมีลักษณะเป็นกล้ามเนื้อหดเกร็งและมักเกิดในวันที่อากาศหนาวเย็นขาดความอบอุ่นในร่างกายก่อนออกกำลังกายหรือแม้แต่ขาดโซเดียมและของเหลวในร่างกาย

“ ความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อเหล่านี้บ่งบอกว่ามีการปรับตัวไม่เหมาะสมในร่างกายมนุษย์เช่นความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อและความไม่สมดุลของส่วนประกอบที่จำเป็นสำหรับร่างกายของเราเช่นโพแทสเซียมโซเดียมและแคลเซียมโดยเฉพาะ” นักบำบัดโรค Ana Lúcia Barbosa กล่าว

แต่เป็นไปได้ที่จะใช้มาตรการบางอย่างเพื่อป้องกันไม่ให้ปรากฏ ตามที่นักบำบัดโรคจำเป็นต้องมีอาหารที่สมดุลและไม่ออกกำลังกายมากเกินไป

กำลังมองหาผู้เชี่ยวชาญก่อนที่จะเข้าร่วมโครงการและแม้แต่การเริ่มเล่นกีฬาก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน

สิ่งที่มีมากเกินไปไม่ดีต่อร่างกายมนุษย์ ฉันเคยเห็นผู้ป่วยที่ต้องการลดน้ำหนักและไม่ปรึกษาแพทย์เพื่อดูเมนูที่แนะนำซึ่งหมายความว่าส่วนประกอบที่จำเป็นไม่ได้บริโภคทำให้เกิดปัญหาต่าง ๆ รวมถึงการเกิดตะคริวที่ไม่พึงประสงค์ "เขากล่าว

ดังนั้นคุณต้องใส่ใจกับบางหัวข้อทุกวัน ก่อนที่จะฝึกเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายที่ยิมมันเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทำท่ายืดเหยียด

การออกกำลังกายร่างกายก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้คุณเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการออกกำลังกาย พยายามให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายทั้งก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายร่างกายของคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนของเหลวที่สูญเสียไป

"ฉันแนะนำให้คุณเติมโซเดียมระหว่างการออกกำลังกายเบา ๆ และหนักและเพื่อให้คุณสามารถบริโภคยาไอโซโทปที่วางขายในซุปเปอร์มาร์เก็ตหรือร้านขายยา" Ana แนะนำ

การให้อาหารที่สมดุล

การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตโพแทสเซียมและแคลเซียมในระหว่างการออกกำลังกายเป็นเครื่องมือในการป้องกันตะคริวที่ไม่พึงประสงค์ ? กล้วยมะเขือเทศและวอลนัทเป็นโพแทสเซียมและเหมาะสำหรับการป้องกัน นอกจากจะอร่อยแล้วพวกเขายังเป็นอาหารที่ดีต่อหัวใจ?

เคล็ดลับอีกอย่างคือคุณกินดีทุก ๆ สองชั่วโมงนั่นก็คือกินผลไม้และทานอาหารที่มีประโยชน์ ? นอกเหนือจากการป้องกันการเป็นตะคริวการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยผักและผลไม้ยังช่วยให้มั่นใจว่าการทำงานของร่างกายจะช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพในอนาคตได้หรือไม่?

หากคุณเล่นกีฬาบางประเภทอย่าลืมว่าหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วให้พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อหลีกเลี่ยงอาการเกร็งที่อาจเกิดขึ้น •ในขณะที่คุณออกกำลังกายเสร็จให้ลดความเข้มและพยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันการหดตัว อย่าลืมว่ามันเป็นเรื่องสำคัญที่จะไม่ทำให้กล้ามเนื้อยางมากเกินไป? Ana Lúciaอธิบาย

ตะคริวเกิดจากอะไร ทำยังไงให้หายขาด [Serious Workout 35] (มีนาคม 2024)