วิธีการกินเพื่อสุขภาพนอกบ้าน

ตัวเลือกการรับประทานอาหารโรงอาหารและร้านกาแฟริมทางมีมากมาย ด้วยความหลากหลายของเมนูและอาหารชาติพันธุ์มันเป็นไปได้ที่จะกินแตกต่างกันทุกวัน แต่สุขอนามัยไม่ดีด้วยการเตรียมที่ไม่เหมาะสมและการเก็บรักษาส่วนผสมอาจนำไปสู่โรคและการติดเชื้อ ดังนั้นการคำนึงถึงสิ่งที่คุณใส่ลงไปในจานเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านเป็นสิ่งจำเป็น

สุขอนามัยของร้านอาหาร

สำหรับนักโภชนาการ Camila Fiorenzzi การสังเกตสภาพแวดล้อมโดยละเอียดเป็นรายการการประเมินผลในเวลาอาหาร •ระวังความสะอาดของสถานที่จัดวางโต๊ะและทำความสะอาดสภาพแวดล้อม การสังเกตว่าร้านอาหารสะอาดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเลือกหรือไม่เขากล่าว

สังเกตว่าเสิร์ฟอาหารอย่างไร พวกเขาจะต้องได้รับการคุ้มครองอย่างสมบูรณ์แบบสำหรับการป้องกันแมลงจัดอยู่ในวัสดุทนไฟอลูมิเนียมและภายใต้การกระทำของไฟโดยตรง ด้วยวิธีนี้พวกเขาจะอบอุ่นและปราศจากแมลงที่สามารถทำให้เกิดโรคได้หรือไม่นักโภชนาการให้ความเห็น

อาหารเช้า

กาแฟยามเช้าเป็นมื้อแรกของวันและควรเตรียมพร้อมเป็นอย่างดีมันเป็นเรื่องสำคัญที่คุณควรระวังอาหารเช้าเพราะเป็นมื้อที่สำคัญมาก โยเกิร์ตนมพร้อมกาแฟกราโนล่าและผลไม้ไม่ควรพลาด Camila กล่าว

หากคุณไปที่โรงอาหารหรือร้านเบเกอรี่ให้เลือกทานของว่างจากธรรมชาติและเติมน้ำผลไม้เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ

ร้านอาหารมีม้วนหลากหลาย แต่ควรระวังปริมาณอยู่เสมอ? ห้ามมิให้กินขนมปัง แต่กินในระดับปานกลาง แทนที่เนยด้วยชีสขาว? นักโภชนาการกล่าว

อาหารกลางวัน: ทำจานของคุณเอง

อย่าลืมสลัดเวลากลางวัน ในร้านอาหารคุณสามารถพบกับใบไม้ที่หลากหลาย ทำอาหารหลากหลาย: ผักกาดหอมขูดแครอทมะกอกชีสขาวมะเขือเทศแตงกวาเป็นต้น Capriche กับซอส? Camila แนะนำ

ยังบริโภคคาร์โบไฮเดรตในระดับปานกลาง อย่าลืมข้าวมันสำปะหลังและโปรตีนเช่นไก่เนื้อสัตว์และปลาแสดงความคิดเห็นกับนักโภชนาการ

แม้ว่าจะดึงดูดไม่ต้องแลกอาหารกลางวันเพื่อเป็นของว่างหรือของว่าง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีอาหารที่สมบูรณ์เพื่อให้แน่ใจว่าสารอาหารที่จำเป็นสำหรับวันที่

อาหารเย็น

แนะนำให้รับประทานอาหารเบา ๆ ในเวลากลางคืน ซุปสลัดหรือผักเป็นสิ่งที่ดีเสมอ! คุณกินดีและเบา ๆ ? นักโภชนาการแนะนำ ในมื้อเย็นหลีกเลี่ยงการทานของว่างหนัก ๆ และควบคุมเวลาไม่ให้กินจนดึก

หลีกเลี่ยงอาหารทอดและอาหารจานด่วน

ลืมอาหารทอดในร้านอาหาร ชอบอาหารที่ต้มหรือย่างเสมอ อาหารทอดนั้นไม่ดีต่อสุขภาพอีกต่อไปและการทานนอกบ้านนั้นไม่ใช่ทางเลือกที่ดีเพราะมันสามารถทำร้ายกระเพาะอาหารและทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ตลอดทั้งวัน? Camila กล่าว

การรับประทานอาหารที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดเมื่อคุณอยู่ห่างจากบ้านเป็นสิ่งที่ดึงดูดมากเพราะมันเร็วและช่วยให้คุณอยากกิน แต่การเลือกอาหารเหล่านี้รบกวนโภชนาการของคุณและอาจนำไปสู่โรคอ้วนได้

เครื่องดื่มและของหวาน

สำหรับเครื่องดื่มชอบน้ำผลไม้จากธรรมชาติ ทิ้งโซดาไว้ แนะนำให้ใช้น้ำผลไม้ธรรมชาติหรือเยื่อกระดาษเป็นประจำทุกวัน?

ขนมเพื่อสุขภาพนั้นยินดีต้อนรับเสมอมาก ชอบผลไม้และเยลลี่โดยเฉพาะในวันที่อากาศร้อน พวกเขามีความสดชื่นและขนมเพื่อสุขภาพสุดยอดหรือไม่ Camila นักโภชนาการกล่าวว่า

เวลาอาหาร

แม้ว่ากิจวัตรการทำงานจะเข้มข้น แต่คุณต้องเคารพเวลาของอาหารแต่ละมื้ออย่างแน่นอน ทำให้ตารางของคุณเงียบ ๆ เคี้ยวอาหารของคุณให้ดีและลิ้มรสแต่ละอย่าง อาหารเพื่อสุขภาพไม่เพียง แต่เกี่ยวกับการมีอาหารที่มีคุณภาพบนจานของคุณ แต่ยังกินอย่างใจเย็นและตามเวลาที่นักโภชนาการของคุณแนะนำ Camila แนะนำ

อย่าข้ามมื้ออาหาร

แนะนำให้กินอย่างน้อยทุก 3 ชั่วโมง ด้วยวิธีนี้คุณจะมีบางอย่างในท้องของคุณและไม่หิวในมื้อต่อไป นำผลไม้ติดตัวไปด้วยเสมอไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ทำงานหรือที่อื่นนอกจากบ้านของคุณ หากคุณมีตู้เย็นอยู่ที่นั่นให้นำน้ำผลไม้หรือสลัดมาในปริมาณเล็กน้อย Camila กล่าว

ทำตามคำแนะนำของนักโภชนาการและตระหนักถึงความสะอาดของร้านอาหารเสมอ สิ่งสำคัญคือการกินอย่างเหมาะสมและเคารพเวลาอาหารกลางวัน โดยการกินให้ดีและมีสุขภาพดีคุณจะมีนิสัยที่ดีขึ้นและทำงานประจำวันได้ดีขึ้น

(คลิปสั้น) แม่ก้อยพามาทานอาหารสุขภาพนอกบ้าน หากต้องออกไปข้างนอกในช่วงลดน้ำหนัก เลือกทานอาหารที่ไหนดี (เมษายน 2024)