ที่จะมี การให้อาหารที่ถูกต้องมันเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในการงดอาหารเช้ากลางวันและเย็น และเป็นความผิดที่คิดว่าการลดน้ำหนักคุณต้องลดปริมาณอาหาร นอกจากอาหารหลักสามมื้อแล้วเราต้องรับประทานเป็นระยะ อาหารที่สมดุล สั่งอาหารไม่เกินห้ามื้อต่อวัน
ความลับที่ยิ่งใหญ่ที่จะ กินโดยไม่ได้รับไขมันคือการกินในระดับปานกลางในช่วงเวลาต่าง ๆ ของวันให้ช่วงเวลาสองถึงสามชั่วโมงระหว่างแต่ละมื้อ เคล็ดลับที่สำคัญอีกข้อหนึ่งก็คือเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อทำเมนู
คาร์โบไฮเดรตโปรตีนอาหารควบคุมและไขมันที่ดีเป็นแหล่งอาหารพื้นฐานที่ควรรับประทานในมื้ออาหารหลักสามมื้อของวัน
อาหารเช้า
ในอาหารเช้าอาหารที่ควรจะอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่พบในขนมปังโปรตีนซึ่งอยู่ในนมและอนุพันธ์ของมันและควรมีอาหารที่ควบคุมเช่นผลไม้
อาหารกลางวัน
สำหรับมื้อกลางวันอาหารควรมีความสมดุล สองช้อนข้าวขนาดใหญ่หรือสี่แบนเปลือกถั่วหนึ่งและจานขนมหวานสลัดหนึ่งก็เพียงพอแล้ว เติมเต็มจานด้วยโปรตีน กินสเต็กที่ควรย่างและขนาดฝ่ามือของคุณ
อาหารเย็น
สำหรับมื้อเย็นเลือกอาหารที่เบากว่ามีคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันสูง แทนที่จะกินเนื้อแดงและเนื้อหนักให้เลือกเนื้อขาวและเนื้อเบาเช่นปลาและไก่
ในเวลาอาหารให้เลือกอาหารที่ให้พลังงานแก่ร่างกายโดยเฉพาะในช่วงบ่าย มันอาจเป็นแซนวิชธรรมชาติโยเกิร์ตซีเรียลบาร์กราโนล่านมและผลไม้
- อาหาร, อาหาร, การลดน้ำหนัก
- 1,230