Isotonic: บริโภคอย่างระมัดระวัง

ในทางวัฒนธรรมการบริโภคไอโซโทปสัมพันธ์กับแนวคิดเรื่องสุขภาพ องค์ประกอบที่อุดมด้วยแร่ธาตุได้สร้างภาพลักษณ์ที่ผิดพลาดขึ้นว่าเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่สามารถทดแทนน้ำในความชุ่มชื้น แต่มันไม่ง่ายเลย! การบริโภคไอโซโทปควรกระทำโดยคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญและในบางกรณีเท่านั้น

รู้ว่าใครระบุสิ่งที่พวกเขาทำจากปริมาณที่เหมาะที่จะดื่มและโดยที่สามารถเปลี่ยน isotonic เครื่องดื่ม

สำหรับใครและวัตถุประสงค์ของมันคืออะไร?

Isotonics ถูกระบุสำหรับนักกีฬาที่ออกกำลังกาย พวกเขาแนะนำหลังจากออกกำลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมงและทำให้เหงื่อออกเช่นการวิ่ง 16 กม., ฮาล์ฟมาราธอนหรือมาราธอน? นักโภชนาการPatrícia Biaggi อธิบาย เครื่องดื่มที่มีอยู่เพื่อแทนที่น้ำและเกลือแร่ที่หายไปในเหงื่อคือการส่งเสริมความชุ่มชื้นและยังปรับปรุงประสิทธิภาพของนักกีฬา นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันการเป็นตะคริวและการขาดน้ำ

ไอโซโทปทำมาจากอะไร?

ไอโซโทปที่อุดมไปด้วยโซเดียมโพแทสเซียมแคลเซียมและฟอสฟอรัส สารอาหารเหล่านี้สนับสนุนการทำงานของเซลล์ที่ปล่อยให้แต่ละคนมีพลังงานมากขึ้น

แม้จะมีประโยชน์ Patricia อธิบายว่าการบริโภคสามารถมากเกินไปไตและนำไปสู่การเพิ่มความดันโลหิต เพื่อให้ได้ความคิดโซดาปกติมีโซเดียมเฉลี่ย 11 มก. ในขณะที่เครื่องดื่ม isotonic สามารถบรรจุ 50 ถึง 160 มก. ต่อขวด!

ดังนั้นสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการบริโภคปัญหาสุขภาพไม่แนะนำเช่น:

• หัวใจล้มเหลว;
• ความดันโลหิตสูง;
• โรคไต;
• โรคเบาหวาน

ปริมาณการบริโภคในอุดมคติคืออะไร?

ก่อนออกกำลังกาย: ระบุว่าจะดื่มจาก 200 มิลลิลิตรถึง 400 มิลลิลิตรของของเหลว? น้ำผลไม้น้ำหรือไอโซโทป หากคุณเลือกที่จะหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารคาร์โบไฮเดรตแบบ isotonic เนื่องจากเครื่องดื่มนี้มีสารอาหารอยู่แล้ว

ระหว่างการออกกำลังกาย: ขอแนะนำให้บริโภคระหว่าง 500 มล. และ 2 ลิตรของน้ำและ isotonic ขึ้นอยู่กับปริมาณเหงื่อที่บุคคลได้สูญเสียไป ในการคำนวณการสูญเสียน้ำในระหว่างการออกกำลังกายให้ชั่งน้ำหนักก่อนและหลังทำกิจกรรมและแปลงผลลัพธ์ของความแตกต่างนี้เป็นกรัมต่อมิลลิลิตร ตัวอย่างเช่นหากความแตกต่างของการชั่งน้ำหนักคือ 600 กรัมให้เติม 600 มล. ในระหว่างทำกิจกรรม อุดมคติไม่ได้ใช้เพียงไอโซโทปเท่านั้นแทนที่ปริมาณเศษส่วนด้วยน้ำครึ่งหนึ่งและครึ่งไอโซโทป

หลังการออกกำลังกาย: ในสองชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายปริมาณของของเหลวที่คุณควรเติมให้สอดคล้องกับ 150% ของน้ำหนักที่คุณสูญเสีย ใช้ตัวอย่างเดียวกันข้างต้นหากคุณสูญเสีย 600 กรัมคุณควรแทนที่ 900 มล. การทดแทนนี้สามารถใช้กับน้ำผลไม้น้ำหรือไอโซโทนิก ในเวลานี้การรับประทานผลไม้และอาหารเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

ไอโซโทนิก

ตามที่นักโภชนาการชาวแพทริเซียผู้ฝึกเบา ๆ หรือออกกำลังกายปานกลางสามารถดื่มน้ำมะพร้าวและเซรั่มทำเองได้

โปรดจำไว้ว่าน้ำเป็นแหล่งสำคัญของการให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายของเรา นักโภชนาการแนะนำว่าไม่มีผลิตภัณฑ์ใดสามารถทดแทนการบริโภคน้ำอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน

ข้อควรระวังอื่น ๆ ที่คุณควรทำ

• ฟัน: การดื่มเครื่องดื่ม isotonic สามารถทำลายเคลือบฟันทำให้ฟันผุและเพิ่มความไวของฟัน
• การลดน้ำหนัก: เครื่องดื่มเป็นแหล่งแคลอรี่ที่เหมือนกันและมีน้ำตาลมากเกินไป isotonics ทำให้ยากต่อการลดน้ำหนัก

เพื่อที่จะบริโภคของเหลวที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรึกษานักกำหนดอาหารของคุณและทำตามคำแนะนำทางการแพทย์หากคุณมีข้อ จำกัด เนื่องจากการเจ็บป่วย

Hypertonic, Hypotonic and Isotonic Solutions! (เมษายน 2024)