คีโตนอาหาร เข้าใจวิธีการทำงาน

หลังจากอาหารโปรตีนมันเป็นเวลาสำหรับอาหารคีโตนที่จะเอาชนะผู้สนับสนุนของอาหารลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว หรือที่รู้จักกันในชื่อคีโตนหรืออาหารคีโตจีนิกส์สัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้ถึง 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์เมื่อรวมกับการออกกำลังกายโดยกำจัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต

อาหารประกอบด้วยการกำจัดไขมันส่วนเกินที่เก็บไว้ในร่างกายผ่านทางเมนูโปรตีนที่ จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตในข้าวขนมปังพาสต้ามันฝรั่งมันสำปะหลังและอาหารอื่น ๆ .

เพื่อจัดหาและสร้างพลังงานสำหรับร่างกายสมองหัวใจและอวัยวะอื่น ๆ ร่างกายใช้ไขมันในร่างกาย เมื่อปริมาณคาร์โบไฮเดรตในร่างกายหมดลงร่างกายจะดำเนินกระบวนการที่เรียกว่าคีโทจีเนซิสเมื่อการผลิตคีโตนร่างกายมีหน้าที่สร้างพลังงานให้กับร่างกายผ่านการสลายตัวของกรดไขมันที่เกิดขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุของไขมันสะสมในร่างกาย ตอนนี้มันถูกใช้เป็นแหล่งพลังงานโดยการลดปริมาณและมีส่วนร่วมในการลดน้ำหนัก


กระบวนการนี้อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายเมื่อเก็บไว้เป็นเวลานานซึ่งอาจทำให้เกิด ketocidiosis ซึ่งเป็นประเภทของดิสก์เผาผลาญที่เกิดจากความเข้มข้นสูงของ ketoacid ซึ่งอาจทำให้เกิดการคายน้ำ, diuresis, คลื่นไส้, อาเจียน, ปวดท้องในหมู่อาการอื่น ๆ ดังนั้นระยะเวลาสูงสุดของอาหารนี้คือ 15 วัน

ในระยะสั้นหลักการของคีโตนไดเอทคือการหยุดการจัดหาคาร์โบไฮเดรตที่สร้างพลังงานสำหรับร่างกายเพื่อให้ร่างกายถูกบังคับให้บริโภคคาร์โบไฮเดรตที่เก็บไว้ในร่างกายและเพื่อบริโภคไขมันสะสม

เช่นเดียวกับอาหารแฟชั่นอื่น ๆ อาหารคีโตนยังแบ่งความคิดเห็น นักวิจารณ์ด้านอาหารยืนยันว่าการรับประทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่ จำกัด อาจส่งผลเสียต่อการเผาผลาญที่ทำให้เกิดอาการปวดวิงเวียนอ่อนเพลียเวียนศีรษะการเปลี่ยนแปลงของกลิ่นเหงื่อและการเปลี่ยนแคลอรี่คาร์โบไฮเดรตจากเนื้อสัตว์อาจเพิ่มปริมาณไขมันอิ่มตัว คอเลสเตอรอลเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ


อาหารแบ่งออกเป็น 3 ขั้นตอนด้วยระยะเวลาสูงสุดและรวมทั้งหมดสิบห้าวัน ในระยะแรกซึ่งกินเวลาประมาณ 2 ถึง 3 วันขึ้นอยู่กับการเผาผลาญของบุคคลการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของมื้ออาหารจะถูกขจัดออกไปโดยสิ้นเชิงซึ่งเป็นวิธีบังคับให้ร่างกายใช้จ่ายสต็อกทั้งหมด ในระยะที่สองซึ่งเริ่มต้นหลังจากคีโตจีเนสและคงอยู่จนถึงสิ้นปักษ์มีการ จำกัด คาร์โบไฮเดรต แต่ไม่เหมือนกับเฟสแรกซึ่งข้อ จำกัด นี้รวมทั้งหมดอนุญาตให้บริโภคได้สูงสุด 20 กรัมต่อวัน คาร์โบไฮเดรตซึ่งสอดคล้องกับความต้องการของร่างกายประมาณ 10% ในระยะนี้มีความอยากอาหารลดลงตามธรรมชาติ ในระยะสุดท้ายผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 10% จะถูกปลดปล่อยออกมา

เพื่อรักษาร่างกายอาหารสามารถทำได้เพียงสูงสุด 15 วัน ทุกคนที่ต้องการดำเนินการต่อควรทำการหยุดชะงักเป็นเวลาอย่างน้อย 3 วันเพื่อให้มันกลับมาทำงานต่ออีก 15 วันโดยไม่ถูกขัดจังหวะ ไม่ควรทำเกิน 2 ช่วงหรือนานกว่า 15 วันในแต่ละช่วงเวลา

เพื่อสนับสนุนการลดน้ำหนักผู้สนับสนุนบอกว่ายิ่งค่าใช้จ่ายแคลอรี่ระหว่างการรับประทานอาหารมากเท่าไหร่การลดน้ำหนักก็จะเกิดขึ้นเร็วขึ้นดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องออกกำลังกายเป็นประจำ


นักกำหนดอาหารและผู้ชื่นชอบการควบคุมอาหารแนะนำว่าผู้ใช้ครั้งแรกจะค่อยๆลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ร่างกายรู้สึกน้อยลงและลดความเสี่ยงในการป่วย

แต่ระวัง สิ่งนี้เช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ อาจแตกต่างกันไปจากสิ่งมีชีวิตสู่สิ่งมีชีวิตการเปลี่ยนแปลงไม่เพียง แต่ปริมาณของน้ำหนักที่คุณสัญญาว่าจะลดลงตามผลที่เกิดขึ้น อาการป่วยไข้ปวดศีรษะหรืออาการอื่น ๆ ทุกชนิดเป็นสัญญาณของร่างกายว่ามีบางอย่างไม่ถูกต้องดังนั้นการบริโภคคาร์โบไฮเดรตควรกลับมาทำงานต่อ

หากคุณมีปัญหาสุขภาพอย่าพิจารณาเริ่มอาหารนี้เพราะคุณอาจมีปัญหาที่ใหญ่กว่า

ก่อนเริ่มอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรึกษานักโภชนาการ นอกเหนือจากการมีความปลอดภัยในการมีความช่วยเหลือจากมืออาชีพเขาสามารถตอบคำถามของคุณระบุอาหารที่สามารถอยู่ในอาหารและประเมินว่ามันเป็นไปได้สำหรับร่างกายของคุณ

เพื่อให้ดูดีและเหมาะสมความพยายามจำนวนมากมีค่า แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการมีสุขภาพที่ดีดังนั้นความรุนแรงชนิดใดก็อาจเป็นอันตรายได้ คิดว่าพวกเขามีค่าและดูแลตัวเองมากแค่ไหน!

ลดน้ำหนักแบบคีโต3เดือน10.9กก ไม่ใช้ยา ไม่อดอาหาร ไม่ออกกำลัง เลิกกินเป็นยังไง?? (มีนาคม 2024)


  • อาหาร, อาหาร, การลดน้ำหนัก
  • 1,230