สมูทตี้เพื่อสุขภาพ 10 อันดับที่เคยมีมา

สมูทตี้เป็นแนวคิดที่สร้างสรรค์ของอาหารผลไม้สดเพื่อสุขภาพที่ให้สุขภาพความเป็นอยู่และโภชนาการ พวกเขาจะเตรียมด้วยผลไม้ตี 100% โดยไม่ต้องเติมน้ำและน้ำตาลและด้วยเหตุนี้มีความสอดคล้องและสุขภาพดีกว่าน้ำผลไม้ธรรมชาติ

สมูทตี้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้บริโภค แต่ไม่ยอมแพ้ต่อคุณภาพชีวิตและรสนิยม

ขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่ใช้เครื่องดื่มสามารถช่วยให้พลังงานพลังงานและป้องกันริ้วรอย นอกจากนี้สมูทตี้ก็อร่อยมาก

ลองชิมสมูทตี้สิบสูตรที่จัดทำโดยนักโภชนาการ Bruna Murta da Mundo Verde บริษัท ผลิตภัณฑ์ธรรมชาติ

1. บานาน่าสมูทตี้กับน้ำผลไม้บลูเบอร์รี่: จบเป็นตะคริว

ส่วนผสม

• โยเกิร์ตปราศจากแลคโตส 1 ถ้วย
• น้ำบลูเบอร์รี่ 1 ถ้วย
• กล้วย 1 ลูก
• น้ำแข็งเพื่อลิ้มรส

เตรียม: เอาชนะส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและให้บริการแล้ว

อัตราผลตอบแทน: 1 ที่ให้บริการ

ค่าพลังงานความร้อน: 220 kcal

2. โกจิและสับปะรดปั่น: วิตามินบี

ส่วนผสม:

• 6 ก้อนน้ำแข็ง
• โกจิเบอร์รี่ 1/2 ถ้วยตวง
• ชาสับปะรดแช่แข็ง 1 ถ้วย
• น้ำมะพร้าวเย็น 1 ถ้วย

เตรียม: เอาชนะส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและให้บริการแล้ว

อัตราผลตอบแทน: 2 เสิร์ฟ

ค่าพลังงานความร้อน: 115kcal

3. สมูทตี้ชาเขียว: ดีท็อกซ์ที่มีประสิทธิภาพ

ส่วนผสม

• ชาเขียว 150 มล. (เตรียมไว้แล้ว)
• น้ำมะนาว 1 ผล
• 1 กีวี
• ใบสะระแหน่ 4 ช้อนโต๊ะ
• ขิง 1 ชิ้น
• เมล็ดเชีย 1 ช้อนโต๊ะ

เตรียม: เอาชนะส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่น

อัตราผลตอบแทน: 2 เสิร์ฟ

ค่าพลังงานความร้อน: 67 แคลอรี่

4. อะโวคาโด, ผักคะน้าและเชียสมูทตี้: แหล่งที่มาของโอเมก้า 3

ส่วนผสม

• ลูกแพร์ 1/2
• อะโวคาโด 1/4
• 1/2 แตงกวา
• 1/2 มะนาว
• 1 กำมือของสะระแหน่
• ผักคะน้า 1 ถ้วย
• ขิงฝานหนา 1 ชิ้น (ประมาณ 2 ซม.)
• น้ำมะพร้าว 1 ถ้วย
• ถั่วเจีย 1 ช้อนโต๊ะ

เตรียม: เอาชนะส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและให้บริการ

อัตราผลตอบแทน: 2 เสิร์ฟ

ค่าพลังงานความร้อน: 210 kcal

5. สตรอเบอร์รี่และสมูทตี้ทับทิม: ป้องกันริ้วรอยก่อนวัย

ส่วนผสม

• น้ำทับทิม 100 มล
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
• สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง 3/4 ถ้วย
• โยเกิร์ตแบบไม่มีไขมัน 3 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะ
• 3 ก้อนน้ำแข็ง

เตรียม: ตีส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นจนเป็นครีม

อัตราผลตอบแทน: 1 ที่ให้บริการ

ค่าพลังงานความร้อน: 260 แคลอรี่

6. น้ำส้มปั่น: วิตามินซี

ส่วนผสม

• ส้มปอกเปลือก 1 ที่ไม่มีผิวหนัง
• น้ำส้มแช่แข็ง
• โยเกิร์ตที่ไม่มีไขมัน 1/2 ขวด
• น้ำแข็ง 2 ก้อน

เตรียม: ตีส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นจนเป็นครีม

อัตราผลตอบแทน: 1 เสิร์ฟ 300 มล

แคลอรี่มูลค่าของส่วน: 140 แคลอรี่

7. มะละกอปั่น: ใยสูง

ส่วนผสม

• 1/2 มะละกอ
• ข้าว 1 ถ้วยหรือเครื่องดื่มอัลมอนด์
• น้ำส้ม 1/2
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
• น้ำแข็ง 4 ก้อน

เตรียม: ตีส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นจนเป็นครีม ที่จะให้บริการ

อัตราผลตอบแทน: 1 ที่ให้บริการ

ค่าพลังงานความร้อน: ประมาณ 200 Kcal ต่อการให้บริการ

8. Peach และ Flax Smoothie: แหล่งที่มาของความอิ่มแปล้

ส่วนผสม

• เครื่องดื่มผักถั่วเหลือง 1 และ 1/2 ถ้วย
• ลูกพีชแช่แข็ง 1 ถ้วย
• 2 flaxseed ช้อนชา

เตรียม: ในเครื่องปั่นผสมเครื่องดื่มถั่วเหลืองลูกพีชแช่แข็งและเมล็ดแฟลกซ์จนเนียน ทำหน้าที่ต่อไป

อัตราผลตอบแทน: 1 ที่ให้บริการ

ค่าพลังงานความร้อน: ประมาณ 200.0 Kcal ต่อการให้บริการ

9. Acai Smoothie: ปริมาณพลังงานที่มากขึ้น

ส่วนผสม

• เยื่อกระดาษ Acai 200 กรัม
• เครื่องดื่มผักข้าว 1/2 ถ้วย
• กล้วย 1 ลูกหรือชาสตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วย

เตรียม: ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและบริการจากนั้น

อัตราผลตอบแทน:1 ที่ให้บริการ

ค่าพลังงานความร้อน: 356.70 Kcal ต่อการให้บริการ

10. Mango and Avocado Smoothie: สารต้านอนุมูลอิสระ

ส่วนผสม

• มะม่วงหั่นเต๋า 1/2 ถ้วยตวง
• อะโวคาโดบดละเอียด 1/4 ถ้วย
• น้ำมะม่วง 1/2 ถ้วย
• โยเกิร์ตธรรมชาติแบบไม่มีถ้วย 1/4 ถ้วย
• น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
• 6 ก้อนน้ำแข็ง

เตรียม:ตีส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นจนเป็นครีม เสิร์ฟในแก้วทรงสูง

อัตราผลตอบแทน: 1 ที่ให้บริการ

ค่าพลังงานความร้อน: 245 kcal

นารีสนทนา : "สมูทตี้เพื่อสุขภาพ" น้ำปั่นแก้กระหาย – คลายร้อน (5 มี.ค.61) (เมษายน 2024)