พลังของวิตามินดี: 17 ข้อเท็จจริงที่คุณต้องรู้

คุณเคยได้ยินวิตามินดีไหม สารนี้เป็นพื้นฐานของสุขภาพเพราะทำหน้าที่ในการทำงานต่าง ๆ ของร่างกาย ส่วนหลักเกี่ยวข้องกับสุขภาพของกระดูกเนื่องจากช่วยในการดูดซึมแคลเซียมช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและช่วยป้องกันการแตกหัก

แต่สารอาหารรองทำหน้าที่ในพื้นที่อื่น ๆ : ต่อสู้กับความดันโลหิตสูงช่วยในการควบคุมของฮอร์โมนที่เอื้อต่อการทำงานของกล้ามเนื้อท่ามกลางปัจจัยอื่น ๆ

รายการด้านล่างนี้จัดทำขึ้นภายใต้คำแนะนำของนักโภชนาการเดนิสเรสและแสดงข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ 17 ข้อที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับวิตามินที่ให้ประโยชน์เต็มที่ ลองดูสิ!

  1. วิตามินดีเป็นที่รู้จักกันในนามวิตามินบี ทั้งนี้เป็นเพราะวิตามินนี้มีปริมาณมากที่สุดโดยการเปิดเผยผิวหนังสู่แสงแดด
  2. ซึ่งแตกต่างจากวิตามินอื่น ๆ เพียงประมาณ 10% ของวิตามินดีที่ร่างกายต้องการมาจากอาหาร อีก 90% ผลิตโดยร่างกาย
  3. ผู้ที่มีผิวขาวจะดูดซึมวิตามินดีได้ง่ายขึ้น ผิวคล้ำยิ่งต้องได้รับแสงแดดนานขึ้นเพื่อเมแทบอลิซึมของสาร
  4. หนึ่งในประโยชน์หลักของวิตามินสำหรับร่างกายคือการเพิ่มความแข็งแรงของกระดูก เพราะมันช่วยกระตุ้นการดูดซึมแคลเซียมซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับกระดูกและฟัน วิตามินดียังถือว่าเป็นพันธมิตรที่ดีในการต่อสู้กับโรคกระดูกพรุน
  5. นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดระดับฮอร์โมนหญิงในวัยหมดประจำเดือน
  6. การต่อสู้กับความดันโลหิตสูงและการช่วยในการดูแลน้ำหนักเป็นหน้าที่ของหลาย ๆ อย่าง
  7. วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการทำงานของต่อมไทรอยด์และการหลั่งอินซูลินที่เหมาะสมจากตับอ่อน
  8. เนื่องจากความช่วยเหลือในการควบคุมอินซูลินบางการศึกษาแนะนำว่าการขาดวิตามินนี้อาจทำให้เกิดโรคเบาหวาน
  9. วิตามินทำหน้าที่ในระบบภูมิคุ้มกันและช่วยในการปกป้องร่างกาย เชื่อกันว่ามีหน้าที่ในการควบคุมการทำงานของเซลล์ประมาณ 10%
  10. สารอาหารมีส่วนช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อเส้นประสาทการแข็งตัวของเลือดการเติบโตของเซลล์และการใช้พลังงาน
  11. การศึกษาใหม่ชี้ให้เห็นว่าวิตามินยังมีความสำคัญในการจัดการความเครียดการสังเคราะห์เมลานินและความแตกต่างของผิวหนังและเซลล์เม็ดเลือด
  12. งานวิจัยแสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพของวิตามินในการรักษาหลายเส้นโลหิตตีบ จากการศึกษาพบว่าหากระดับวิตามินดีในร่างกายลดลง
  13. การได้รับแสงแดดไม่ใช่แหล่งเดียวของวิตามินนี้ นอกจากนี้ยังสามารถพบได้ในอาหารเช่นนมโยเกิร์ตไข่เนยปลาและตับเนื้อวัว อย่างไรก็ตามมีความเชื่อกันว่าการสังเคราะห์วิตามินโดยการสัมผัสกับแสงแดดนั้นสูงกว่าการบริโภคอาหารเป็นอย่างมาก
  14. การศึกษาแสดงให้เห็นว่าประมาณ 1 พันล้านคนทั่วโลกมีวิตามิน D1 ในระดับต่ำ ในประเทศของเรา 99.3% ของประชากรบริโภควิตามินที่ระดับต่ำกว่าที่แนะนำ
  15. ระดับวิตามินดีที่เพียงพอไม่ได้เกิดขึ้นเสมอเมื่อได้รับแสงแดด บางครั้งมีความจำเป็นสำหรับสารที่จะบริหารด้วยวิธีอื่น
  16. อาการบางอย่างของการขาดวิตามินนี้คือกล้ามเนื้ออ่อนแรงและเสี่ยงต่อการติดเชื้อ ในผู้สูงอายุการขาดวิตามินดีสามารถทำให้กระดูกเปราะได้
  17. หากคุณขาดวิตามินนี้คุณสามารถได้รับวิตามินดีในปริมาณที่เหมาะสมผ่านทางอาหารเสริมที่แพทย์สั่ง

หากต้องการนับประโยชน์ของวิตามินดีลองอาบแดดด้วยตัวเองประมาณ 15 ถึง 20 นาทีต่อวัน แต่ระวังด้วยเสมอ: หลีกเลี่ยงการอาบแดดตั้งแต่ 10:00 น. ถึง 16:00 น. และควรใช้ครีมกันแดด

Queen Royal Jelly นมผึ้ง My vitamin (กันยายน 2022)


  • การป้องกันและรักษา
  • 1,230