หลังจากเก้าเดือนของการคาดหวังมากลูกน้อยของคุณมาถึงและจะต้องการความสนใจและการดูแลของคุณเกือบเต็มเวลา แม้ว่ามันจะเป็นช่วงเวลาแห่งการปาร์ตี้และความตื่นเต้น แต่ก็ถึงเวลาที่จะเริ่มคิด ฟื้นคืนการออกกำลังกาย.
การตั้งครรภ์ทิ้งร่องรอยไว้ที่ร่างกายของผู้หญิงและความนับถือตนเอง อยู่กับหน้าอกหย่อนคล้อยท้องโหนกป้อแป้และไขมันส่วนเกินเป็นความกลัวที่ใหญ่ที่สุดของคุณแม่ แต่มันเป็นไปได้ที่จะผอมอีกครั้งโดยไม่ต้องผ่าตัดเพียงแค่ต้องมีความเต็มใจและต้องเผชิญกับเมนูที่สมดุลและกิจวัตรการออกกำลังกาย ดูเคล็ดลับสำหรับ ลดน้ำหนักหลังตั้งครรภ์.
การดูแลอาหารหลังการตั้งครรภ์
ไปยัง กลับมาอยู่ในรูปร่างหลังการตั้งครรภ์กินอย่างน้อยห้ามื้อต่อวันทุกสามชั่วโมง ถ้าคุณกินอย่างเหมาะสมและเคารพการหยุดพักคุณจะไม่รู้สึกหิวตลอดทั้งวัน
ในช่วงที่ การให้นมมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเพิ่มอาหารโปรตีนสูงและแร่ธาตุในอาหารเช่นเหล็กที่พบในเนื้อแดง, ปลา, ไข่แดง, ธัญพืช, ผักโขม, ซีเรียลอาหารเช้าและผัก
ต่อต้านการทดลองของหวานและอาหารทอดทานผลไม้และผักเป็นจำนวนมาก นอกจากจะเป็นแหล่งของวิตามินและไฟเบอร์ที่ยอดเยี่ยมแล้วพวกมันยังช่วยในการทำงานของลำไส้และทำให้รู้สึกอิ่ม สิ่งที่สำคัญที่สุดคือเส้นใยมีค่าแคลอรี่ต่ำ รายการประโยชน์ของผักและผลไม้สำหรับ อาหารหลังการตั้งครรภ์ มันไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้น นอกจากนี้ยังมีน้ำปริมาณมากซึ่งช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้น
ทำให้ร่างกายชุ่มชื้น หลังจากที่ทารกเกิดมาเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะช่วยในการผลิตน้ำนมและเพื่อให้พอดี ดื่มน้ำวันละสองลิตรก็อาจจะเป็นน้ำชาน้ำผลไม้หรือน้ำมะพร้าว เคล็ดลับที่ดีคือชาเขียวซึ่งจะคืนความชุ่มชื้นให้ร่างกายและยังช่วยขจัดไขมันและสิ่งสกปรก
ฝึกออกกำลังกายหลังคลอด
หลังคลอดบุตรไม่ต้องวิ่งไปที่โรงยิมและออกกำลังกายนานหลายชั่วโมงกิจกรรมที่รุนแรงมากอาจรบกวนการผลิตน้ำนมและร่างกายต้องการเวลาในการปรับตัวเข้ากับระยะใหม่นี้ การธุดงค์ พวกเขาเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มกิจวัตรประจำวันและคุณแม่ใหม่สามารถสนุกกับการทำกับทารก ตัวอย่างเช่นเดิน 30 นาทีต่อวันไปตามถนนในย่านนั้นกำลังทำงานอยู่
ท้องเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายของผู้หญิงที่ได้รับความทุกข์ทรมานจากการตั้งครรภ์ หน้าท้องเป็นทางเลือกที่ดีและสามารถทำได้ที่บ้าน เริ่มต้นด้วยเพียง 10 วันและเพิ่มปริมาณภายในร่างกายของคุณ
บางส่วนของร่างกายเช่นหน้าท้องหน้าอกหลังและหลังส่วนล่างจำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อทำให้กล้ามเนื้อแข็ง สลับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคกับการเพาะกายเพื่อให้คุณลดน้ำหนักและยังทำให้มันยาก
ระบายน้ำเหลือง เป็นหนึ่งในขั้นตอนที่ระบุไว้ก่อนระหว่างและ หลังตั้งครรภ์. การนวดกระตุ้นร่างกายเพื่อกำจัดของเหลวและสารพิษ
การให้นมลูกช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เนื่องจากทำให้ร่างกายบริโภคไขมันใช้พลังงานและเผาผลาญแคลอรี่ ดังนั้นให้นมลูกน้อยของคุณโดยไม่มีข้อ จำกัด
- การตั้งครรภ์
- 1,230
