สลัดของคุณให้กลายเป็นมื้ออาหารที่สมบูรณ์

เมื่อตัวแบบอยู่ กินเพื่อสุขภาพ หรืออาหารสิ่งแรกที่เราคิดคือสลัด พวกเขาเป็นแนวคิดที่เกี่ยวข้องกันเพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มสุขภาพ พื้นฐานของสลัดคือผัก แต่ถ้าคุณเพิ่มส่วนผสมอื่น ๆ คุณจะได้รับอาหารที่สมบูรณ์และมีคุณค่าทางโภชนาการ

นักโภชนาการ Juliana Menezes อธิบายว่า มื้ออาหารเต็ม ต้องมีแหล่งอาหารจากทุกกลุ่มอาหาร •คุณต้องมีคาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันวิตามินแร่ธาตุและไฟเบอร์ในสลัด

ตัวอย่างเช่นสลัดผักกาดหอม, อารูกุลา, แครอทขูด, มันฝรั่งทอด, ไก่หั่นฝอยและถั่วปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ล้วนมีกลุ่มอาหารทั้งหมด

ไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุจะถูกทิ้งไว้เพื่อผักกาดหอม Arugula แครอทและถั่ว คาร์โบไฮเดรตเป็นมันฝรั่ง และไก่ซึ่งเป็นโปรตีน ไขมันเกิดจากน้ำมันมะกอก

ชุดนี้เหมาะสำหรับ สลัดกลายเป็นอาหารที่สมบูรณ์. ดังนั้นอุดมคติคือการรักษากลุ่มอาหารเสมอ แต่อย่าทำซ้ำอาหารเพื่อให้มื้ออาหารไม่จำเจและในไม่ช้าผู้ป่วยก็จะเบื่อหน่าย นักโภชนาการชี้ให้เห็นว่าจานควรมีสีเพื่อให้แน่ใจว่ามีสารอาหารมากขึ้นในมื้อนี้

สลัดคนร้าย

บ่อยครั้งที่ส่วนผสมบางอย่างเพิ่มลงในสลัดสามารถเปลี่ยนเป็นจานแคลอรี่ได้มากกว่าปกติ สำหรับซอสชอบน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์หรือผลไม้หรือซอสโยเกิร์ต ควรหลีกเลี่ยงซอสปรุงสำเร็จหรือมายองเนสที่มีรสเปรี้ยวเนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่สูง

เมื่อเลือกโปรตีนสลัดให้เลือกอาหารที่มีไขมันน้อยเช่นไก่ฉีกอกไก่งวงไข่ต้มหรือชีสขาว

สำหรับคาร์โบไฮเดรตหากคุณเลือกที่จะใช้ขนมปังหรือพาสต้าให้เลือกตัวเลือกทั้งหมดดังนั้นจึงใช้เวลาในการประมวลผลนานซึ่งจะช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มในร่างกายของเรา

เพื่อเพิ่มรสชาติให้กับจานให้ใช้เครื่องปรุงธรรมชาติ นักโภชนาการอธิบายว่าผักชีฝรั่งออริกาโน่ผักชีสะระแหน่หัวหอมหรือใบโหระพา ระวังปริมาณเกลือที่สามารถเพิ่มความดันโลหิตของคุณ

นักโภชนาการอธิบายว่าอาหารที่ไม่สมดุลอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ การขาดกลุ่มอาหารใด ๆ อาจทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร Juliana Menezes นักโภชนาการสรุปว่าบ่อยครั้งที่ทำให้คนไม่สบายและไม่มีพลังงาน