โลกที่เราอาศัยอยู่ในทุกวันนี้ด้วยความเร่งรีบและภาระผูกพันมากมายทำให้เราไม่สามารถรับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเราและชื่นชมช่วงเวลาเล็กน้อยที่เราต้องขอบคุณอย่างแท้จริง
การมีสติช่วยให้เราตระหนักถึงสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดซึ่งทำให้เราสงบและมีประสิทธิผลมากขึ้นรวมถึงปรับปรุงวิธีที่เราเข้าใจอารมณ์ของตัวเอง
ตามที่นักบำบัดมีหลายสิ่งที่คนที่ใส่ใจทำแตกต่างกันและรู้วิธีที่จะได้รับนิสัยเดียวกันนี้สามารถช่วยเรา 13 สิ่งง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ทุกวัน:
1. อย่าทำงานหลายอย่างพร้อมกัน
เรามักจะคิดว่าการเป็นคนที่ทำงานหลายอย่างนั้นยอดเยี่ยมและช่วยให้ทำหลายสิ่งได้ในคราวเดียว แต่มัลติทาสกิ้งไม่มีอยู่จริงหรือไม่? เราไม่สามารถให้ความสนใจกับทุกสิ่งได้ตลอดเวลาและมันไม่ดีต่อสมองและกินพลังงานมาก เคล็ดลับคือการดำเนินการแต่ละกิจกรรมตั้งแต่ต้นจนจบก่อนเริ่มกิจกรรมอื่น
2. ทำสิ่งต่าง ๆ อย่างสงบ
นอกเหนือจากการทำสิ่งต่าง ๆ ในครั้งเดียวมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำมันช้า ไม่ว่าจะเคี้ยวช้า ๆ ในขณะที่รับประทานอาหาร (โดยไม่ต้องเปิดทีวีหรือใช้โทรศัพท์ในมือ) ฟังเพลงที่ผ่อนคลายขณะนอนหลับหลังจากวันที่วุ่นวายหรือเครียดหรืออาบน้ำอุ่นที่จะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ทั้งหมดนี้จะช่วยให้ความรู้สึกอย่างไรก็ตามเป็นการชั่วคราวที่จะหลบหนีจากกิจกรรมประจำวันและทำให้คุณอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้เวลาหนึ่งนาทีของวันเพื่อดูลมหายใจของคุณหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกช้า ๆ
อ่านเพิ่มเติม: สิ่งที่เรียบง่ายในชีวิตจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นได้อย่างไร
3. อยู่ห่างจากโทรศัพท์
ในบางครั้งให้ปิดอุปกรณ์ของคุณและมีส่วนร่วมกับโลกแห่งความจริงรอบตัวคุณ มีการสนทนาที่เหมาะสมกับผู้คนมองไปรอบ ๆ จดบันทึกรายละเอียดของสิ่งที่ดึงดูดความสนใจของพวกเขา สีรูปร่างพื้นผิว? อยากรู้อยากเห็นถามตัวเองเกี่ยวกับสิ่งนี้ทั้งหมด คนที่มีสติจะตัดการเชื่อมต่อจากเทคโนโลยีเมื่อเข้าร่วมในกิจกรรมอื่น ๆ หรือต่อหน้าคนอื่น การมีช่วงเวลาระหว่างงานนี้จะเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณอย่างแน่นอน
4. ให้ความสำคัญเชิงบวกมากขึ้น
ชีวิตของทุกคนมีทั้งด้านบวกและด้านลบ แต่คนที่ใส่ใจเลือกที่จะมุ่งเน้นด้านบวก การมุ่งเน้นไปที่การลบเป็นแนวโน้มปกติของมนุษย์ แต่มันไม่ได้มีประโยชน์มากในวันนี้และสามารถป้องกันไม่ให้ขั้นตอนต่อไปสู่เป้าหมายที่สำคัญ
5. หยุดก่อนที่จะตอบสนอง
เมื่อเผชิญหน้ากับความคิดอารมณ์ความรู้สึกทางร่างกายหรือสถานการณ์ที่ยากลำบากสิ่งสำคัญคือการหยุดชั่วคราวและเลือกการตอบสนองที่ดีแทนที่จะตอบสนองโดยอัตโนมัติ เราทุกคนมีปฏิกิริยาตอบสนองอัตโนมัติตามปกติ แต่ก็แทบไม่เคยดีเลย การนั่งสมาธิเป็นเคล็ดลับที่สามารถช่วยเสริมความสามารถนี้ นอกจากนี้ยังคุ้มค่าที่จะหยุดพักและสูดหายใจลึก ๆ
6. สังเกตความคิดของคุณ
การตระหนักถึงรูปแบบการคิดของคุณการรู้ว่าเมื่อไรที่จิตใจของคุณเปลี่ยนไปสู่การปฏิเสธหรือความเครียดเป็นจุดสำคัญของการมีสติ คนที่มีสติจะเรียนรู้ที่จะรับรู้เมื่อพวกเขายึดมั่นในความคิดเชิงลบและหาวิธีที่จะมุ่งเน้นไปที่ความเมตตาและความกตัญญู เมื่อร่างกายยึดติดกับการคิดเชิงลบความตึงเครียดจะเพิ่มขึ้น เมื่อให้ความสำคัญกับช่วงเวลาที่เป็นบวกและในปัจจุบันร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนที่สงบลง
7. ดูแลตัวเองด้วย
คนที่มีสติทำให้เป็นจุดของการดูแลตัวเองเมื่อพวกเขารู้สึกว่ามีอะไรบางอย่างออกมา หากพวกเขาสังเกตเห็นว่าพวกเขากำลังเครียดพวกเขาสามารถแทรกแซงด้วยการดูแลตนเองไม่ว่าจะด้วยการทำสมาธิอย่างรวดเร็วหันหัวให้เย็นลงหรือวิธีอื่น ๆ ที่ช่วยให้อยู่ตรงกลางเมื่อจำเป็น
อ่านเพิ่มเติม: 15 เคล็ดลับง่ายๆในการหลีกเลี่ยงความเครียดในชีวิตประจำวัน
8. เน้นการเป็นผู้ฟังที่ดี
คนที่มีสติเป็นคนฟังที่ดี คุณต้องเพิ่มความสามารถในการใส่ใจกับสิ่งที่คนอื่นพูดเพื่อที่คุณจะได้อยู่ในขณะที่คนอื่นพูด เพื่อนและครอบครัวของคุณจะสามารถบอกความแตกต่าง
9. ตื่นขึ้นมาอย่างช้าๆ
แทนที่จะกระโดด จากที่นอนผู้คนที่ใส่ใจต้องใช้เวลาในการสังเกตความรู้สึกของพวกเขา ยืดแขนขาและร่างกายยืดตัวเองรู้สึกได้ถึงการรองรับและความสบายของหมอนและที่นอนของคุณ
10. แสวงหากิจกรรมที่น่าพึงพอใจ
การอ่านและการเดินเป็นสองตัวอย่างที่ช่วยให้คุณมีจิตใจที่มุ่งเน้นมากขึ้น การอ่านนอกเหนือจากความรู้ที่มีให้แล้วยังช่วยให้คุณฝึกสติขณะที่อ่านทุกคำและการเดินเป็นโอกาสที่จะแสดงความขอบคุณต่อร่างกายการเคลื่อนไหวของคุณและชื่นชมสิ่งต่าง ๆ รอบตัวคุณ
11. จัดที่ทำงานและที่บ้าน
การมีบ้านหรือที่ทำงานยุ่ง ๆ อาจทำให้เกิดความกังวลและความเครียด การจัดระเบียบเป็นวิธีง่ายๆในการลดความเครียดและปรับปรุงคุณภาพชีวิต ในระหว่างกระบวนการขององค์กรคุณกำลังฝึกฝนความสนใจเมื่อคุณสังเกตแต่ละวัตถุอย่างมีสติ
12. กำหนดเป้าหมายรายวันเล็ก ๆ
การแบ่งเป้าหมายออกเป็นงานเล็ก ๆ จะช่วยให้คุณมีความเฉพาะเจาะจงมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณวางแผนจะทำในชีวิตประจำวัน สิ่งเหล่านี้อาจเป็นเรื่องง่าย ๆ เช่นพาสุนัขไปเดินเล่นหรือทำความสะอาดบ้าน ใช้เวลาในการจดจำเป้าหมายแต่ละครั้งที่ทำสำเร็จและทำสิ่งที่มีความหมายต่อตัวคุณเอง
อ่านเพิ่มเติม: สติ: รู้ถึงประโยชน์ของเทคนิคการบรรเทาความวิตกกังวล
13. ทำความดี
การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามนุษย์ที่ทำดีเพื่อผู้อื่นนำไปสู่ชีวิตที่ประสบความสำเร็จและมีอัตราภาวะซึมเศร้าและความเครียดที่ลดลง และมันอาจเป็นไปได้ด้วยท่าทางที่เรียบง่ายเช่นช่วยครอบครัวของคุณทำงานบ้านหรือช่วยเหลือผู้สูงอายุข้ามถนน โดยการทำสิ่งที่ชอบเล็กน้อยกับคนอื่นคุณจะเพิ่มความรู้สึกในแง่บวกเกี่ยวกับตัวเอง มันก็คุ้มค่าที่จะให้คำชมอย่างแท้จริงวันละครั้งขอบคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณตระหนักถึงความงามของคนที่คุณรักที่อยู่ใกล้คุณ
ใช้ความพยายามอย่างต่อเนื่องเพื่อเปลี่ยนสิ่งนี้ให้กลายเป็นกิจวัตรประจำวัน แต่โดยการเรียนรู้นิสัยเหล่านี้จากคนที่ใส่ใจคุณสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณและแม้กระทั่งความสัมพันธ์ของคุณ
Thirteen (เมษายน 2024)
- สวัสดิการ
- 1,230
