ด้วยความรีบเร่งของชีวิตประจำวันการปฏิบัติจริงคือคำพูดของกฎหมาย บ่อยครั้งที่มองข้ามตัวเลือกการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและ "อาหารจานด่วน" ? อาหารจานด่วนที่มีชื่อเสียง? จบลงด้วยการชนะเทิร์น นี่เป็นเรื่องน่าตกใจเนื่องจากสารอาหารที่มีอยู่ในอาหารประเภทนี้ไม่เพียงพอที่จะรักษาสุขภาพและแคลอรี่อาจเกินขีด จำกัด
การทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นไม่ใช่ "สัตว์เจ็ดหัว" บางครั้งก็ใช้ความคิดสร้างสรรค์เล็กน้อย
และตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยไม่ขาด! เว็บไซต์ผู้เชี่ยวชาญจำนวนมากนำเสนอทางเลือกที่ง่ายและเป็นประโยชน์สำหรับมื้ออาหารทุกวัน
เพื่อลดความเข้าใจแนวคิดที่ว่าอาหารเพื่อสุขภาพมีความหมายเหมือนกันกับการทำงานในครัวนี่คือเคล็ดลับการรับประทานอาหาร 30 ข้อที่ได้รับการคัดเลือกเพื่อให้ชีวิตประจำวันง่ายขึ้น
อาหารเช้า
1. ขนมปัง Ricotta และ Chia ชีส: นอกเหนือจากการใช้งานได้จริงแล้วสูตรนี้ยังนำเสนอเวอร์ชั่นที่ดีต่อสุขภาพของตารางของบราซิลทั้งหมด ด้วยการใช้ริคอตต้าสูตรจะเบาและอร่อย
อ่านเพิ่มเติม: 10 อาหารที่รับประกันสุขภาพที่ดี
2. ครีมโยเกิร์ตกรีกกับสตรอเบอร์รี่และกราโนล่า: ด้วยส่วนผสมที่มีราคาไม่แพงเพียงไม่กี่สูตรแสนอร่อยนี้พร้อมใช้งานในไม่กี่นาที
3. เค้กกล้วยและเมล็ดแฟลกซ์: ตัวเลือกเค้กนี้มี flaxseed เป็นส่วนเสริมยืดความรู้สึกของความอิ่มแปล้และทอดทิ้งที่? fominha ตอนเช้า
4. อะโวคาโดสมูทตี้กับชาเขียว: ในขณะที่ชาเขียวเร่งความเร็วในการเผาผลาญและเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่อะโวคาโดช่วยต่อสู้กับการรับประทาน
5. ข้าวโอ๊ตและแพนเค้กกล้วยหอม: สูตรที่ง่ายและรวดเร็วที่ใช้กล้วยที่สุกแล้วที่กำลังจะเสีย ใช้ซ้ำได้ทันที!
6. โยเกิร์ตธรรมชาติที่มีข้าวโอ๊ตชุ่มชื้น: ที่นี่เรามีข้าวโอ๊ตเป็นจุดสนใจหลักของเรา เมื่อให้ความชุ่มชื้นก็จะได้เนื้อสัมผัสที่นุ่มเหมาะสำหรับโยเกิร์ตธรรมชาติและช่วยควบคุมลำไส้
อ่านเพิ่มเติม: 10 อาหารที่ดูดี แต่ไม่ดี
อาหารกลางวัน
7. กุ้งผัดกับ manioc บดและ quinoa: จานเรียบง่าย แต่ด้วยความซับซ้อนที่คู่ควรกับร้านอาหารที่มีชื่อเสียง รับบทบาทของเชฟและเพลิดเพลินกับอาหารจานนี้!
8. ปลากะพงย่างกับเห็ดผัด: ยังคงอยู่ในตัวเลือกของอาหารที่มาจากทะเลสูตรนี้นอกจากจะอร่อยยังเบา ถ้าคุณเล่น!
9. อกไก่ยัดไส้: นอกจากความรวดเร็วแล้วความหลากหลายของอาหารจานนี้ดึงดูดสายตา: คุณสามารถเลือกไส้ที่คุณชื่นชอบและคุณมีตัวเลือกในการใช้ซอสสีขาวหรือสีแดง
10. มะเขือ Parmigiana แสง: แม้ว่าจะไม่เป็นที่ชื่นชอบของคนจำนวนมาก แต่มะเขือยาวนั้นมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและมีแคลอรีน้อย ลองเกี่ยวกับวิธีนี้ไหม
11. ไก่, ถั่ว, แครอทและข้าวพริกไทย: ทางเลือกที่จะออกไปจากความเหมือน? ข้าวและถั่วทุกวัน ง่ายรวดเร็วและอร่อย
ยังอ่าน: 10 ทางเลือกเพื่อสุขภาพสำหรับการฆ่าความอยากของคุณสำหรับลูกอม
12. เนื้อย่างเสต็กเนื้อสันในกับน้ำซุปข้นถั่ว: วิธีการซื้อขายมันฝรั่งบดปกติสำหรับทางเลือกถั่วนี้หรือไม่ คุ้มค่ากับประสบการณ์!
อาหารว่างยามบ่าย
13. เครื่องปั่นกล้วยเค้กตังฟรี: นอกจากจะเป็นตัวเลือกที่ปราศจากกลูเตนแล้วยังผลิตในเครื่องปั่นซึ่งช่วยในการเตรียมการ
14. กล้วยไข่แพนเค้ก สูตรที่เหมาะสำหรับ vegans และไข่และนมภูมิแพ้มันมีข้าวโอ๊ตที่ช่วยควบคุมคอเลสเตอรอลและควบคุมอัตราน้ำตาลในเลือด
15. คุกกี้กล้วยพอดี: พอดีสูตรซึ่งจะช่วยให้พอดีตามที่ไม่ใช้ไขมันน้ำตาลกลูเตนหรือนม อุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินช่วยดับความอยากทานขนมในช่วงบ่าย
16. ไมโครเวฟมันฝรั่งหวานชิป: ทางเลือกที่ดีในการหลบหนีอาหารขบเคี้ยวจากอุตสาหกรรมที่มีสารกันบูดและไขมันทรานส์ และที่ดีที่สุด: มันอร่อย!
ยังอ่าน: 10 อาหารเพื่อสุขภาพที่ทำให้คุณพึงพอใจ
17. เค้กมันสำปะหลัง: ประหลาดเค้กสามารถใช้ประโยชน์จากทางเลือกนี้ นอกจากความอร่อยแล้วยังรวมกับอาหารเช้าหรือน้ำชายามบ่าย
18. มันสำปะหลังไข่เจียว: อาหารที่ยอดเยี่ยมแสงและมีสุขภาพดีด้วยความนุ่มนวลที่มันสำปะหลังเท่านั้นที่สามารถให้ได้
อาหารเย็น
19. พายขนมปังโฮลวีต: พายเค็มที่เบาและดีต่อสุขภาพสูตรนี้ใช้ขนมปังโฮลเกรนซึ่งช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น
20. สลัดเตาอบ: สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการกินสลัดมันเป็นจานที่ออกจากบวบและมะเขือยาวกับใบหน้า? น่ารับประทานอย่างมาก!
21. พิซซ่า au gratin มะเขือและบวบ: ยังคงพูดถึงผักทั้งสองนี้แล้วการซื้อขายพิซซ่าที่มีแคลอรี่และเลี่ยนมากสำหรับมื้ออาหารเพื่อสุขภาพ ลอง!
22. ริคอตต้าแครอทหวานอมเปรี้ยวและแซนวิชลูกเกด: คุณเป็นแฟนของแซนวิชธรรมชาติหรือไม่? จากนั้นลองใช้ตัวเลือกนี้กับริคอตต้า, ชีสเบา, แครอทในแบบที่แตกต่างและลูกเกดเพื่อเติมเต็มรสชาติที่โดดเด่น
23. พาสต้าไก่คาปรี: คุณบ้าที่จะกินพาสต้า แต่ไม่อยากหนักกับความรู้สึกผิดชอบชั่วดีใช่ไหม? ลองรุ่นนี้ ง่ายรวดเร็วและเบา
24. ปลาทูน่ากับเปลือก quinoa: จานปฏิบัติและสดใหม่สำหรับวันที่อากาศร้อน มันคือการลิ้มรสด้วยตา!
ขนมหวาน
25. ไอศกรีมผลไม้: สูตรที่สมบูรณ์แบบสำหรับวันที่อากาศร้อน! เหนือสิ่งอื่นใดมันไม่มีส่วนประกอบอื่นใดนอกจากผลไม้ ลองทำยังไงดี?
26. แอปเปิ้ลยัดด้วยกราโนล่าและผลไม้แห้ง: เพื่อตอบโต้การกระตุ้นให้กินขนมพวกเขายังสามารถใช้เป็นโยเกิร์ตคลอสำหรับอาหารเช้า
27. มัฟฟิน Carob และน้ำผึ้ง: นอกจากจะอุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการแล้ว carob ยังมีวิตามิน B1, A และ B2, ไขมันต่ำและไม่มีกลูเตน แน่นอนมันเป็นส่วนผสมที่คุ้มค่าในการเดิมพัน!
28. ผลไม้โยเกิร์ตประหม่าประหม่า: อีกทางเลือกหนึ่งที่จะไม่ล้มโดยการฆ่า ในขนม น้ำหนักเบาง่ายและสวยงามสูตรนี้ให้ผลมากเหมาะสำหรับการทำเมื่อครอบครัวอยู่ด้วยกัน
29. โยเกิร์ตมะละกอแช่แข็ง: สูตรที่สมบูรณ์แบบสำหรับวันที่อากาศร้อนมีมะละกอเป็นส่วนผสมหลักผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและอีซึ่งช่วยในการย่อยอาหาร
30. ขนมสตรอเบอร์รี่: ง่ายต่อการทำสูตรนี้นำไปสู่ชีวมวลกล้วยสีเขียวซึ่งทำหน้าที่ในลำไส้และมีวิตามิน A, B1 และ B2 เช่นเดียวกับการช่วยในการรับประทานอาหาร ลอง!
มณีนาคา EP.30 [1/4] | 26-08-62 | ช่อง8 (เมษายน 2024)
- 1,230
