สุขภาพ
เมษายน 27, 2024
นาทีในการอ่าน: 0

6 สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณในอาหาร Ketogenic

อาหาร ketogenic เป็นโปรแกรมอาหารตามปกติโดยนักกีฬาที่ดูเหมือนว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่มีการลดลงอย่างมากในการบริโภคคาร์โบไฮเดรต

ในคาร์โบไฮเดรตต่ำปริมาณคาร์โบไฮเดรตอยู่ระหว่าง 50 และ 150 กรัมต่อวันและกลุ่มอาหารนี้ให้พลังงานมากถึง 40% ของพลังงานที่ร่างกายต้องการ การบริโภคคาร์โบไฮเดรตทุกวันอยู่ระหว่าง 30 ถึง 50 กรัมหรือ 10% ของพลังงานที่ร่างกายต้องการ

ร่างกายของเราได้รับพลังงานส่วนใหญ่มาจากคาร์โบไฮเดรต อย่างไรก็ตามเมื่อพวกเขาหายไปร่างกายจะเข้าสู่คีโตซีสและใช้ไขมันที่เก็บไว้ สำหรับเรื่องนี้ไขมันจะถูกเผาผลาญโดยตับทำให้เกิดคีโตน

เมื่อระดับคีโตนเพิ่มขึ้นมากในเลือดร่างกายจะเข้าสู่ภาวะคีโตนและอาจแสดงการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง ลองดูสิ:

1. ระดับอินซูลินของคุณลดลง

ในอาหารปกติระดับอินซูลินในเลือดเพิ่มขึ้นทันทีหลังจากรับประทานอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต อย่างไรก็ตามเมื่อเราทำตามอาหาร ketogenic ผลกระทบนี้จะไม่เกิดขึ้นเพราะน้ำตาลในกระแสเลือดไม่มากนักที่จะถูกเก็บไว้

อ่านเพิ่มเติม: อาหาร Ketogenic: กำจัดคาร์โบไฮเดรตและปอนด์

ด้วยการลดลงของอินซูลินเป็นที่เชื่อกันว่ากรดไขมันจะถูกปล่อยออกเร็วขึ้นโดยเนื้อเยื่อไขมันกลายเป็นพร้อมที่จะใช้เป็นเชื้อเพลิงในร่างกาย นั่นคือคุณจะใช้ไขมันมากขึ้นเพื่อเป็นพลังงานซึ่งช่วยลดน้ำหนัก

2. คุณรู้สึกหิวน้อยลงระหว่างวัน

การลดลงของความรู้สึกหิวเกิดขึ้นจากสองสาเหตุที่เกี่ยวข้องกับอาหาร ketogenic ครั้งแรกของเหล่านี้คือว่าในอาหารนี้มีการบริโภคโปรตีนที่เพิ่มขึ้นซึ่งส่งเสริมความเต็มอิ่ม

เหตุผลที่สองคือร่างกายเข้าใจอาหารนี้ว่าการอดอาหารและปรับให้เข้ากับการบริโภคไขมันเป็นแหล่งเชื้อเพลิงปล่อยคีโตนในเลือด ในทางกลับกันคีโตนเหล่านี้ออกแรงลดความหิวโหยในสมองลดความอยากอาหาร (1)

3. คุณอาจมีอาการป่วยคล้ายไข้หวัดใหญ่

แม้ว่าอาหาร ketogenic จะไม่ทำให้เกิดอาการจามหรือคัดจมูก แต่ก็อาจทำให้คุณปวดศีรษะคลื่นไส้วิงเวียนศีรษะปวดกล้ามเนื้อและเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า อาการเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันในนาม "ไข้หวัดคาร์โบไฮเดรตต่ำ"

บางครั้งผลกระทบด้านลบเหล่านี้สามารถป้องกันไม่ให้บุคคลรับประทานอาหารต่อไปดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องติดตามนักโภชนาการ

อ่านเพิ่มเติม: พบกับอาหารโปรตีนใหม่ด้วยผลลัพธ์ที่ปลอดภัยและสร้างแรงบันดาลใจ

4. ลมหายใจของคุณอาจดูแตกต่าง

บางคนพบกับการเปลี่ยนแปลงของลมหายใจเมื่อทำตามอาหาร ketogenic สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการเผาผลาญของคีโตนโดยตับซึ่งผลิตโมเลกุลอะซิโตนหรือไม่? เช่นเดียวกับของเหลวที่ใช้ในการลบเคลือบฟัน

โมเลกุลอะซิโตนเหล่านี้มีกลิ่นเฉพาะตัวและสามารถหายใจออกได้ โชคดีที่ไม่ใช่ทุกคนที่มีผลกระทบนี้

5. คุณอาจมีลำไส้ติดอยู่

มันเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับคนที่ทานอาหารคีโตเจนเพื่อให้ความสำคัญกับโปรตีนมากเกินไปและจบลงด้วยการบริโภคไฟเบอร์เพียงเล็กน้อย ปัญหาคือสิ่งนี้นำไปสู่ผลท้องผูก

เป็นการดีที่คุณควรทำตามโปรแกรมควบคุมอาหารที่รวมถึงการกินอาหารที่มีเส้นใยสูง แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้คุณอาจต้องใช้อาหารเสริม

6. ร่างกายของคุณอาจช้าลงในตอนแรก

ผลกระทบทั่วไปของการเริ่มต้นอาหาร ketogenic คือการรู้สึกถึงความบางอย่างช้าๆในร่างกายราวกับว่ามันไม่ตอบสนองต่อการออกกำลังกายในลักษณะเดียวกันและเหนื่อยง่ายขึ้น

อ่านเพิ่มเติม: วิธีลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและเร็วขึ้นในไม่กี่ขั้นตอน

อย่างไรก็ตามหลังจากการปรับตัวของร่างกายเพื่อคีโตซีสประสิทธิภาพในระหว่างการฝึกอบรมกลับสู่ปกติและอาจปรับปรุง