7 นิสัยที่สามารถลดโอกาสเกิดมะเร็ง

ตามที่สถาบันมะเร็งแห่งชาติ, Inca, 8.2 ล้านคนเสียชีวิตจากโรคมะเร็งทุกปีในโลก ในบราซิลคาดว่ามีผู้ป่วยรายใหม่เกือบ 600,000 รายในปี 2559

ในการสัมภาษณ์กับ El Paísดร. Josep Tabernero ผู้อำนวยการสถาบันเนื้องอกวิทยา Vall d? Hebron (VHIO) ในบาร์เซโลนาประเทศสเปนเสนอมาตรการ 10 ข้อที่สามารถลดเนื้องอกได้ 40%

ส่วนที่ดีที่สุด: สามมาตรการเหล่านี้ (ต่อสู้กับมลภาวะ, โครงการส่งเสริมการฉีดวัคซีนและการลงทุนในโครงการตรวจคัดกรอง) ขึ้นอยู่กับการตัดสินใจทางการเมือง แต่ทุกคนสามารถทำได้อีกเจ็ดมาตรการหรือไม่? รวมถึงคุณ

มันคุ้มค่าที่จะรู้และนำไปปฏิบัติใน 7 นิสัยที่สามารถป้องกันการปรากฏตัวของเนื้องอก 40% ดูว่าพวกเขาคืออะไร:

1. กำจัดยาสูบ

จากข้อมูลของ Inca พบว่ายาสูบมีส่วนเกี่ยวข้องกับโรคมะเร็ง 30% เช่นปอด, ปาก, กล่องเสียง, หลอดลม, หลอดอาหาร, ตับอ่อน, ไต, กระเพาะปัสสาวะ, ปากมดลูก, ปากและตับ

อ่านเพิ่มเติม: กระเทียมสามารถลดความเสี่ยงมะเร็งได้มากถึง 44% การศึกษากล่าว

นอกจากนี้ผู้ที่อยู่ถัดจากผู้สูบบุหรี่จะได้รับอันตรายจากควันบุหรี่มือสองด้วย เพื่อให้ความคิดแก่คุณควันที่ออกมาจากปลายบุหรี่นั้นมีสารก่อมะเร็งมากกว่าผู้สูบบุหรี่ถึง 50 เท่า

2. จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์เกี่ยวข้องกับโอกาสที่เพิ่มขึ้นของคนที่เป็นมะเร็งอย่างน้อยเจ็ดตัวหรือไม่? ปากลำคอกล่องเสียงหลอดอาหารตับลำไส้ใหญ่ลำไส้และเต้านม

แม้ว่าโรคนี้มักเกิดขึ้นในผู้ที่ดื่มหนัก แต่เนื้องอกอาจปรากฏในผู้ที่ดื่ม "สังคม" ดังนั้นจึงไม่มีข้อ จำกัด ด้านความปลอดภัยในการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

3. ต่อสู้กับความอ้วน

การศึกษาที่ตีพิมพ์โดย British Medical Association พบว่าครึ่งหนึ่งของผู้ป่วยมะเร็งมดลูกและมะเร็งหลอดอาหารชนิดหนึ่งเกิดจากโรคอ้วน

เงื่อนไขนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งที่จะสูญเสียยาสูบในการจัดอันดับของปัจจัยที่หลีกเลี่ยงได้ซึ่งส่วนใหญ่นำไปสู่การเกิดขึ้นของเนื้องอกมะเร็ง นอกจากนี้การเสียชีวิตของผู้ป่วยโรคมะเร็งจะสูงขึ้นในหมู่ผู้ที่เป็นโรคอ้วน

อ่านเพิ่มเติม: มะเร็งในช่องปาก: อาการการวินิจฉัยการป้องกันและการรักษา

4. มีอาหารไขมันต่ำและเนื้อแดง

จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดคนที่กินเนื้อวันละหนึ่งปอนด์มีโอกาส 10 เปอร์เซ็นต์ที่จะเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็ง เปอร์เซ็นต์นี้เพิ่มขึ้นเป็น 16% สำหรับเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นแฮมเบอร์เกอร์ไส้กรอกหรือเบคอน

คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดเนื้อแดงออกไปจากชีวิตของคุณ แต่แนะนำให้เลือกเนื้อขาวที่ไม่ติดมันและ จำกัด การบริโภคเนื้อแดงให้มากที่สุด 70 กรัม (ครึ่งสเต็ก) ต่อวัน

5. รักษาอาหารที่มีเส้นใยสูง

คุณรู้อยู่แล้วว่าไฟเบอร์มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานของลำไส้ สิ่งที่คุณอาจไม่ทราบก็คือพวกเขายังมีส่วนช่วยในการป้องกันโรคมะเร็ง

อาหารที่มีเส้นใยสูงจะช่วยลดระยะเวลาที่อาหารอยู่ในลำไส้และยังลดการสัมผัสของสารก่อมะเร็งกับเยื่อบุลำไส้

ต่อวันขอแนะนำให้ผู้ใหญ่กินใยอาหารประมาณ 25 กรัมซึ่งสอดคล้องกับผักและผลไม้ที่ไม่มีแป้งเช่นผักแครอทมะเขือเทศหัวบีทและอย่างน้อยห้าส่วน เช่นข้าวกล้องหรือข้าวโอ๊ต

อ่านเพิ่มเติม: เนื้อแดงมีผลร้ายต่อสุขภาพของคุณหรือไม่?

ส่วนของผักและผลไม้สามารถวัดได้ตามปริมาณที่พอดีกับฝ่ามือในขณะที่ส่วนซีเรียลครึ่งถ้วย

6. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันจะช่วยลดโอกาสในการเกิดมะเร็ง

เนื่องจากการออกกำลังกายช่วยปรับสมดุลของระดับฮอร์โมนลดเวลาในการขนส่งของลำไส้ (รวมถึงไฟเบอร์) ช่วยรักษาน้ำหนักในช่วงที่มีสุขภาพดีและเพิ่มการป้องกันของร่างกายปกป้องคุณจากโรคมะเร็ง

7. ปกป้องตนเองจากแสงแดด

การได้รับแสงแดดโดยเฉพาะอย่างยิ่งรังสีอุลตร้าไวโอเลตนั้นเป็นสาเหตุหลักของการเกิดมะเร็งผิวหนัง (มะเร็งที่หายากและรุนแรงมาก) และมะเร็งผิวหนังที่ไม่ใช่มะเร็งผิวหนัง

อิทธิพลของรังสีอัลตราไวโอเลตต่อการพัฒนาของมะเร็งผิวหนังยิ่งใหญ่กว่าในคนที่มีประวัติครอบครัวของโรคและผิวหนังและเส้นผมที่ยุติธรรม

อ่านเพิ่มเติม: วิธีเลือกครีมกันแดด

คุณรู้วิธีป้องกันตัวเองจากการสัมผัสกับแสงแดดแล้ว แต่ก็ควรค่าแก่การจดจำ: หลีกเลี่ยงแสงแดดระหว่าง 10.00 น. ถึง 16.00 น. ใช้ฟิลเตอร์ตกอย่างน้อย 15 SPF และสวมหมวกแว่นตากันแดดและสิ่งกีดขวางทางกายภาพอื่น ๆ แสงแดด

นักวิจัยจาก Tabernero ระบุว่าหากมาตรการเหล่านี้ถูกนำไปใช้ในการฝึกมะเร็งจะกลายเป็นสาเหตุการตายอันดับต้น ๆ ของโลกและตำแหน่งนี้จะกลับไปเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด มันคุ้มค่าที่จะลงทุนกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ใช่ไหม

Ariana Grande - 7 rings (เมษายน 2024)