การเพาะกาย: อะไรคือประโยชน์เคล็ดลับการออกกำลังกายและวิธีการฝึก

ชื่อแปลก ๆ อาจทำให้ดูเหมือนเป็นสิ่งใหม่ในโลกฟิตเนส แต่ในความเป็นจริงการเพาะกายเป็นการฝึกที่เก่ามาก

"นี่คือชื่อที่กำหนดให้กับชุดของการออกกำลังกายที่ใช้เฉพาะน้ำหนักและความแข็งแรงของร่างกาย" อธิบายพลศึกษา Rafaela Souza บางครั้งคุณสามารถพึ่งพาความช่วยเหลือของบาร์หรือเชือก แต่โฟกัสอยู่ที่โครงสร้างของตัวเอง

ประโยชน์ของการฝึกฝนการเพาะกาย

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ ที่ทำได้ดีการออกกำลังกายประเภทนี้สามารถนำประโยชน์มากมายมาสู่ร่างกายและสุขภาพ ตรวจสอบข้อได้เปรียบบางประการที่นำเสนอโดยเพาะกายอ้างอิงโดย Rafaela:

• ปรับปรุงท่าทาง
• ออกกำลังกายกล้ามเนื้อทุกกลุ่มในร่างกาย
• มันใช้งานได้คล่องตัว
• ช่วยในการลดน้ำหนัก;
• ช่วยในการกำหนดกล้ามเนื้อ

นอกจากผลประโยชน์เหล่านี้แล้วการฝึกฝนยังช่วยเพิ่มความคล่องตัวและความอดทนของคุณมากยิ่งขึ้น คุณจะเห็นว่าเทคนิคนี้เสร็จสมบูรณ์ใช่มั้ย

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการเพาะกาย

แต่เพาะกายทำงานอย่างไร? คุณจะรู้ว่าไม่ใช่เรื่องยาก! ลองดูแบบฝึกหัดหลัก ๆ ในกลุ่มนี้และเรียนรู้วิธีฝึกฝน:

อ่านเพิ่มเติม: 10 กิจกรรมการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ไม่ชอบออกกำลังกาย

1. งอข้อศอก

สนับสนุนมือและเท้าหรือหัวเข่าของคุณบนพื้นงอข้อศอกของคุณราวกับว่าจะนำหน้าอกของคุณไปที่ฐาน

2. ดึงขึ้น

แขวนบนบาร์และดึงร่างกายของคุณขึ้นจนกระทั่งมันผ่านคอของบาร์

3. Squats

โดยให้สะโพกของคุณแยกออกจากกันแล้วหย่อนสะโพกลงไปด้านหลัง (ราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่) โดยคุกเข่าเข่า 90 องศา อย่าลืมรักษาท่าของคุณให้ตรงเสมอ

สิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องธรรมดาที่สุดและคุณอาจเคยฝึกฝนโดยไม่รู้ตัวว่าเป็นแบบฝึกหัดเกี่ยวกับการเพาะกาย

เพาะกายสำหรับผู้เริ่มต้น

ทุกคนสามารถฝึกการเพาะกายได้โดยวิธีนี้เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มออกกำลังกาย ตามคำแนะนำของ Rafaela ข้อควรระวังเพียงข้อเดียวเท่านั้นคือควรจดจำท่าทีและไม่บังคับมากเกินไปในการเริ่มต้นโดยคำนึงถึงขีด จำกัด ของร่างกาย

อ่านเพิ่มเติม: 5 แบบฝึกหัดให้ทำที่บ้าน

การฝึกอบรมเริ่มต้น

นี่คือคำแนะนำสำหรับการเพาะกายสำหรับผู้เริ่มต้น:

• เกี่ยวกับท้อง
• ผลักดัน
• คณะกรรมการ
• แจ็คกระโดด
• การกระโดด (วิ่งในสถานที่ยกเข่า)

คุณสามารถเพิ่มจำนวนการทำซ้ำหรือย้ายไปออกกำลังกายที่ยากขึ้นเรื่อย ๆ

การเพาะกายหรือเพาะกาย?

การเพาะกายเป็นการออกกำลังกายเดี่ยว ๆ โดยมีวัตถุประสงค์หลักเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

Callisthenics ในทางกลับกันเป็นแบบฝึกหัดที่สามารถปรับให้เข้ากับการปฏิบัติอื่น ๆ รวมถึงผู้ที่เพาะกายเช่นกัน

โดยทั่วไปแล้วผู้ที่ต้องการเพิ่มดัชนีกล้ามเนื้อของร่างกายและผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือกำหนดกล้ามเนื้อ

อ่านเพิ่มเติม: 10 ท่าออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณลดพุง

ในทางปฏิบัติการออกกำลังกายทั้งหมดนั้นดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ เลือกแบบที่เหมาะกับคุณที่สุดหรือทำแบบทดสอบเพื่อดูว่าแบบไหนที่คุณชอบที่สุดหลังจากนั้นการออกกำลังกายก็น่าจะเหมาะกับคุณเช่นกัน!

ดูแลและช่วยเหลืออย่างมืออาชีพ

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ สิ่งสำคัญคือการสวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสมอุ่นเครื่องก่อนที่คุณจะเริ่มและไม่ดันร่างกายของคุณ

ตามคำแนะนำของ Rafaela มืออาชีพผู้ให้การศึกษาทางกายภาพที่ดีจะรู้วิธีระบุแบบฝึกหัดที่เหมาะสมที่สุดในระดับการเตรียมตัวของคุณเคารพการบาดเจ็บก่อนหน้าและข้อ จำกัด ส่วนตัว

อย่าพยายามดันแรงจนเกินไปเพื่อให้ได้ผลลัพธ์เร็วขึ้นเพราะคุณอาจได้รับบาดเจ็บหรือยอมแพ้เพราะจะยากกว่าพอใจ

อาหาร

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะเป็นการดีที่สุดที่จะผสมผสานการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารที่สมดุล

อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกายเพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวล

หากคุณตั้งใจจะควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดให้ปรึกษานักกำหนดอาหารเธอจะสามารถระบุวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

จำไว้ว่าโดยไม่คำนึงถึงอาหารและการออกกำลังกายการดื่มน้ำปริมาณมากและการดื่มน้ำให้เพียงพอนั้นเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพ

ฝึกสอนเพาะกาย 1 (อาจ 2024)