ปัญหาการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติ หญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่จะมีความผิดปกติบางอย่างในภาคนี้ ในตอนแรกปัญหาคือการนอนหลับมากเกินไปที่โจมตีระหว่างวันทำให้เป็นไปไม่ได้ (หรือเกือบ) ในการทำงานประจำวันเช่นทำงานอย่างถูกต้อง อย่างไรก็ตามในผลที่ตามมาการนอนหลับที่รบกวนสิ่งต่าง ๆ ในระหว่างวันก็หายไปในเวลากลางคืนซึ่งทำให้คุณแม่ในอนาคตหันหลังกลับอย่างไม่มีกำหนด
ความไม่สมดุลทั้งหมดเหล่านี้เป็นแบบอย่างของช่วงเวลาตั้งครรภ์เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิงในเวลานี้ความสัมพันธ์ที่วิทยาศาสตร์ยังคงพยายามถอดรหัสอย่างสมบูรณ์ แต่ไม่จำเป็นต้องผ่านการทดสอบนี้ เราได้เตรียมรายการพร้อมด้วยหกเคล็ดลับเพื่อให้ได้การพักผ่อนในยามค่ำคืนที่ต้องการอย่างมาก
เรียนรู้วิธีการจัดการไฟ
แสงมีอิทธิพลต่อคุณภาพการนอนหลับเพราะการเกิดในตอนกลางคืนจะช่วยลดระดับของเมลาโทนินซึ่งเป็นสารที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอน ไฟจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์โดยเฉพาะที่อยู่ในโทนสีน้ำเงินทำให้ร่างกายสับสน
เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเริ่มต้นด้วยการติดตั้งบานประตูหน้าต่างสีเข้มหรือสีดำบนหน้าต่างเช่นเดียวกับไฟกลางคืนในห้องโถงหรือห้องน้ำ
การวัดครั้งสุดท้ายนี้จะหลีกเลี่ยงความจำเป็นที่จะต้องเปิดไฟตามปกติของสภาพแวดล้อมเหล่านี้เมื่อคุณต้องปัสสาวะในเวลากลางคืน (ซึ่งเป็นเรื่องปกติในการตั้งครรภ์) จากนั้นให้คุ้นเคยกับการลดปริมาณแสงทีละน้อยเมื่อเข้านอนและหลีกเลี่ยงการใช้คอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือตลอดเวลาเมื่อคุณไม่หลับ
ไฟบนอุปกรณ์เหล่านี้พร้อมกับข้อมูลที่ให้จะช่วยให้คุณไม่พลาดการแจ้งเตือน หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องออกจากห้องคว้าหนังสือแล้วมุ่งหน้าเข้าไปในห้อง: แม้ว่ามันจะไม่เหมาะอย่างน้อยก็จะไม่มีไฟอิเล็กทรอนิกส์ในสายตาของคุณ
ระวัง? Naps?
สตรีมีครรภ์นอนหลับระหว่างวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากนอนไม่หลับตอนกลางคืน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่คุณจะต้องการงีบหลับในตอนเช้าหรือตอนบ่ายเพื่อให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อน ระวังให้ดีแม้ว่าความยาวของงีบประมาณ 20 นาทีในช่วงบ่ายก็เพียงพอแล้ว หลีกเลี่ยงการนอนในช่วงบ่ายหรือเย็นเพื่อไม่ให้รบกวนการนอนหลับตอนกลางคืน
ชอบอาหารเบา ๆ
พยายามให้ความชุ่มชื้นตลอดทั้งวันด้วยการดื่มน้ำปริมาณมาก อย่างไรก็ตามก่อนนอนให้ลดปริมาณที่คุณกินเพื่อหลีกเลี่ยงการไปห้องน้ำบ่อย ๆ ให้ความสนใจกับอาหารเบาโดยเฉพาะในเวลากลางคืนเพื่อให้หัวใจของคุณทำงานที่ปกติและเพื่อลดโอกาสของอาการป่วยไข้
ลงทุนในหมอน
แม้แต่หมอนนอนหมอนก็ยังสามารถนอนหลับได้อย่างมหัศจรรย์ เก็บไว้ใกล้ ๆ วางหนึ่งระหว่างหัวเข่าอีกข้างหนึ่งเพื่อรองรับหลังของคุณกอดที่สามในที่สุด: จัดเรียงพวกเขาจนกว่าคุณจะพบตำแหน่งการนอนหลับที่สะดวกสบาย
รีเฟรชตัวเอง
ในวันที่อากาศร้อนการนอนหลับอาจกลายเป็นงานที่ซับซ้อนยิ่งขึ้น สวมใส่เสื้อผ้าที่เย็นสบายใช้พัดลมหรือเครื่องหมุนเวียนอากาศ (ควรหันหน้าเข้าหาผนังแทนที่จะอยู่ตรงหน้าคุณ) และเก็บแก้วน้ำจืดไว้ใกล้เตียง
ทำงานเป็นทีม
คู่ของคุณยังรบกวนคุณว่าคุณนอนไม่หลับ ยิ่งไปกว่านั้นมันสามารถรบกวนคุณเมื่อคุณย้ายในเวลากลางคืน ยกตัวอย่างเช่นพูดคุยและตกลงกันก่อนนอนหรือนอนแยกกันระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงบางคนสามารถพักผ่อนได้ด้วยวิธีนี้
การนอนหลับที่ดีนั้นมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณและลูกน้อย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำอย่างดีที่สุดเพื่อให้ดีในเรื่องนี้
- การตั้งครรภ์
- 1,230
