พบกับ 10 คำแนะนำอาหารที่แย่ที่สุดที่เคยมีมา

การอดอาหารคือจากการวิจัยที่จัดทำโดย Ibope ความเป็นจริงคงที่สำหรับผู้หญิงชาวบราซิลนานกว่า 18 ปี ผู้หญิงประมาณ 40% ที่ถูกสัมภาษณ์มีแนวโน้มที่จะควบคุมอาหารบ่อยครั้งและส่วนใหญ่เลือกทานอาหารแฟชั่น อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการประเมินว่าร้อยละเจ็ดสิบของผู้เสียชีวิตได้รับน้ำหนักเริ่มต้นของพวกเขา (หรือมากกว่า!) ในเวลาน้อยกว่าสี่ปี

ด้วยคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับการลดน้ำหนักเป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงจะทำผิดพลาดบางอย่างเมื่ออดอาหารเช่นการข้ามมื้ออาหารการ จำกัด อาหารการทดแทนอาหารเบาและอาหาร

หากคุณไม่ต้องการที่จะอยู่ในสถิติสำหรับผู้หญิงที่กลับไปสู่น้ำหนักเริ่มต้นของพวกเขาตรวจสอบรายการของคำแนะนำอาหารที่เลวร้ายที่สุดสิบอันดับแรกที่ทำด้วยความช่วยเหลือของนักโภชนาการและอาหารส่วนบุคคล Flavia Germinari

1. อาหารทุกมื้อทำงานได้กับทุกคน

สูตรวิเศษที่ใช้งานได้อย่างเท่าเทียมกันสำหรับผู้หญิงทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักยังไม่ได้ถูกคิดค้น แต่ละคนมีการผสมผสานที่ไม่เหมือนใครของเมตาบอลิซึม, กิจวัตรประจำวัน, แรงจูงใจ, ทักษะ, รสนิยมและอื่น ๆ อาหารที่ไม่ได้ผลสำหรับคนส่วนใหญ่จะทำงานให้คุณ ตามที่นักโภชนาการ Flavia กล่าวว่า "มีอาหารที่ไม่สามารถรับประทานได้ในโรคบางชนิดอาหารส่วนเกินหรือข้อ จำกัด เหล่านี้สามารถทำให้โรคเหล่านี้แย่ลง" คอยติดตาม!

2. จำกัด อาหารบางประเภท

ตาม Flavia มันเป็นเรื่องธรรมดามากที่จะได้ยินคำแนะนำที่ จำกัด อาหารบางประเภทเช่นการไม่กินแหล่งคาร์โบไฮเดรตเป็นเวลานานช่วยในการลดน้ำหนัก สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง ควรหลีกเลี่ยงข้อ จำกัด ทั้งหมดเนื่องจากนักโภชนาการให้คำแนะนำ: •อาหารที่ จำกัด มาก ๆ เป็นอาหารที่เลวร้ายที่สุดเนื่องจากการ จำกัด อาหารทำให้วิตามินและแร่ธาตุขาดไปจึงนำไปสู่การเจ็บป่วยที่เกิดจากอาหารจำนวนมาก และบ่อยครั้งที่มีสารอาหารบางอย่างมากเกินไปซึ่งก่อให้เกิดโรคหลายชนิด

3. ข้ามมื้อ

“ การกินเวลาหลายชั่วโมงโดยไม่รับประทานอาหารจะทำให้การเผาผลาญลดลงทำให้ร่างกายของคุณสำรองและส่งผลให้เกิดการสะสมของไขมันในร่างกาย” Flavia กล่าว การข้ามมื้ออาหารจะทำให้คนหิวโหยมากกว่าปกติและกินมากกว่าที่แนะนำเมื่อกินอีกครั้ง นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะหยิกอะไรก็ตาม มักจะชอบกินอาหารเพื่อสุขภาพทุกสามชั่วโมง

4. น้ำหนักตัวดีที่สุดหรือไม่เทอร์โมมิเตอร์? ของอาหาร

การชั่งน้ำหนักมักไม่ใช่กลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการกระตุ้นความต่อเนื่องของอาหารและไม่เป็นความจริงในการปรับปรุงสุขภาพ ความสมดุลจะไม่แสดงผลกำไรจากการเปลี่ยนแปลงอาหารเสมอไป กำหนดเส้นตายสำหรับการชั่งน้ำหนักตัวเองอีกครั้งและไม่ทำให้ทัศนคติในชีวิตประจำวัน ขอแนะนำให้อยู่ระหว่าง 15 ถึง 30 วัน

5. ไม่ควรบริโภคไขมันอิ่มตัว

แพทย์ได้พิสูจน์แล้วว่าไขมันอิ่มตัวนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพและทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ การศึกษาล่าสุดตั้งคำถามกับความสัมพันธ์นี้ ไม่สามารถระบุได้ว่าอาหารเป็นวายร้ายของอาหาร ไม่แนะนำให้บริโภคไขมันประเภทใดมากเกินไป แต่การค้นพบไขมันที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพถือเป็นเรื่องโกหก

6. การนับแคลอรี่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

มันเป็นความผิดพลาดที่คิดว่าการนับแคลอรี่หรือคะแนนคุณจะลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกินซึ่งมาจากคุณภาพของอาหารสารอาหารและประโยชน์ที่พวกเขาสามารถนำมาให้คุณได้ การรู้เพียงจำนวนแคลอรี่ของอาหารจะไม่เพียงพอ

7. การอดอาหารลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ในการอดอาหารร่างกายเก็บพลังงานเพราะเข้าใจว่าจำเป็นต้องมีน้ำมันเชื้อเพลิงเพื่อทำงานประจำวัน ผลที่ได้คือนอกจากจะไม่เผาผลาญร่างกายจะเก็บแคลอรี่ ด้วยการอดอาหารเป็นเวลานานบุคคลนั้นจะหิวมากและอาจเสี่ยงต่อการกิน การอดอาหารอาจทำให้เกิดเมตาบอลิซึมช้าและภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ

8. ทำการทดแทนอาหารเบาและอาหาร

แนะนำให้รับประทานอาหารสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานและมีน้ำหนักแคลอรี่มากและไม่สามารถบริโภคได้ตามอำเภอใจ การกินอาหารเบา ๆ และอาหารลดน้ำหนักนั้นอันตรายมาก อาหารเหล่านี้แลกเปลี่ยนน้ำตาลเพื่อสารให้ความหวาน ด้วยวิธีนี้บุคคลสามารถลดปริมาณน้ำตาล แต่เพิ่มโซเดียมทำให้เกิดความรู้สึกที่ดีของ bloating และความดันโลหิตสูง

9. อาหารวันจันทร์ถึงวันศุกร์

เป็นการดีที่กินในปริมาณที่เหมาะสมตลอดทั้งสัปดาห์มิฉะนั้นจะไม่มีการลดน้ำหนักที่สามารถต้านทานได้อย่าถูกหลอกให้อดอาหารในวันจันทร์ถึงวันศุกร์และติดเท้าของคุณในขนุน ในวันหยุดสุดสัปดาห์ แน่นอนคุณสามารถออกไปข้างนอกกับเพื่อน ๆ ของคุณเข้าร่วมบาร์บีคิว ทำทุกอย่างด้วยความสมดุล

10. คุณไม่สามารถกินได้หลังเวลา 18.00 น

ร่างกายของคุณจะตอบสนองแบบเดียวกับที่คุณกิน สิ่งสำคัญคือปริมาณแคลอรี่ที่บริโภค แน่นอนว่ามันไม่ดีต่อสุขภาพมากนักในการกินมากเกินไปในตอนกลางคืน แต่คำแนะนำนี้ไม่ได้เชื่อมโยงกับเวลาโดยตรง นอกจากนี้คุณไม่ควรกินและเข้านอน

วิธีลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี?

ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีคือการหามืออาชีพในพื้นที่ การสนับสนุนทางโภชนาการและนักการศึกษาทางกายภาพมีความสำคัญต่อชีวิตที่มีสุขภาพดี

หากคุณไม่ต้องการกลับไปที่น้ำหนักเริ่มต้นของคุณได้อย่างง่ายดายมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มอาหารอย่างช้าๆเคารพร่างกายของคุณการกินเพื่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ แนะนำให้กินน้ำผักผลไม้และออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

10 เรื่องจริงแบบสุ่ม (Random) ที่คุณอาจไม่เคยรู้ ~ EP.16 (อาจ 2024)