พฤติกรรมการออกกำลังกายโพสต์สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ

หลังจากกิจกรรมใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการฝึกที่โรงยิมร่างกายจะเริ่มซ่อมแซมความเครียดที่กล้ามเนื้อได้รับ

อ้างอิงจากส Luciana Mankel นักการศึกษาทางกายภาพที่เชี่ยวชาญด้านสรีรวิทยาการออกกำลังกายกระบวนการฟื้นฟูสภาพร่างกายจะแข็งแรงและช่วยให้ลดน้ำหนักได้ดังนั้นกิจกรรมที่ดำเนินการภายใน 48 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกายมีส่วนช่วยอย่างมากในการบรรลุผล

ทัศนคติที่เสริมสร้างการออกกำลังกายและลดความรู้สึกไม่สบาย

น้ำดื่มเป็นข้อเสนอแนะที่ผู้ปฏิบัติงานการออกกำลังกายจะได้ยินมากที่สุดเพราะช่วยลดน้ำหนักช่วยควบคุมแรงกระตุ้นและรักษาความอิ่มแปล้ คำแนะนำนี้ไม่เพียง แต่ถูกต้อง แต่ควรให้ความสนใจเป็นอย่างมากเนื่องจากผู้ที่ไม่ได้ดื่มน้ำมือไม่ถึงจะมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญไขมันในขณะออกกำลังกาย นอกจากนี้หากไม่มีน้ำร่างกายจะได้รับกิจกรรมน้อยลงเคลื่อนไหวช้าลงโดยอัตโนมัติและไม่เผาผลาญแคลอรี่อีกต่อไปเพราะไม่มีของเหลวในปริมาณที่เหมาะสมในการทำหน้าที่ให้สมบูรณ์

สำหรับการให้ความชุ่มชื้นที่ดีนั้นยังรวมถึงนอกเหนือจาก 2 ลิตรต่อวันบวกกับการออกกำลังกาย 500 มิลลิลิตรต่อชั่วโมงน้ำดื่มไม่เพียง แต่หลังจากออกกำลังกาย แต่ก่อนและระหว่างนั้นนักโภชนาการInarí Ciccone ซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการกีฬาแนะนำ โดย Unifesp

การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายก็เป็นแนวปฏิบัติที่ดีเช่นกัน การยืดกล้ามเนื้อไม่ได้เป็นการเตรียมการสำหรับการออกกำลังกายเท่านั้นการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการยืดกล้ามเนื้อหลังการฝึกนั้นหมายถึงการเพิ่มกล้ามเนื้อได้มากถึง 20% การมีนิสัยนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นตัวของการออกกำลังกายใด ๆ เพราะมันเปิดใช้งานระบบไหลเวียนเลือดและฟื้นฟูระบบทางเดินหายใจและระบบประสาทและกล้ามเนื้อ

เพื่อยับยั้งความเจ็บปวดเทคนิคการยืดแบบอเมริกันเรียกว่า Isolated Activation Stretching ถูกระบุ เทคนิคแนะนำว่าควรรักษาตำแหน่งแต่ละตำแหน่งไว้ 3 วินาทีและทำซ้ำสิบถึง 12 ครั้งช่วยให้การไหลเวียนเพิ่มขึ้นและเพิ่มออกซิเจนในกล้ามเนื้อ

การนวดหลังการฝึกเป็นอีกหนึ่งความคิดริเริ่มที่ดีเนื่องจากช่วยเร่งการสร้างกล้ามเนื้อได้ถึง 60% ป้องกันการบาดเจ็บและลดการอักเสบในเนื้อเยื่อโดยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในบริเวณนั้น

เคล็ดลับที่น่าสนใจคือหลังจากการออกกำลังกายอาบน้ำเย็นเพื่อลดอาการปวดที่มีการแปลแล้วใช้ครีมบำรุงผิวนวดร่างกาย สำหรับการนวดที่มีประสิทธิภาพให้เลื่อนมือของคุณบนขาของคุณไปทาง groins, แขนไปทางรักแร้, หน้าท้องตามเข็มนาฬิกาและจากเอวถึงขาหนีบ หากคุณพบระดับเสียงใด ๆ ให้กดสถานที่เบา ๆ จากด้านนอกเข้ามา

วันรุ่งขึ้นหลังจากการออกกำลังกายอย่างเข้มงวดแสดงให้เห็นว่าทำกิจกรรมความเข้มต่ำเพื่อยืดกล้ามเนื้อและยืดการไหลเวียนของเลือดเพื่อการขนส่งสารอาหารที่เหมาะสมไปยังกล้ามเนื้อและกำจัดสารพิษเช่นกรดแลคติคซึ่งทำหน้าที่รับความเจ็บปวด กล้ามเนื้อหลังการฝึก ข้อดีอีกข้อคือการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้นอนหลับได้ดีซึ่งเป็นอีกหนึ่งกุญแจสำคัญในการออกกำลังกายที่ดี

การนอนหลับดีเป็นสิ่งสำคัญเพราะเมื่อเรานอนหลับร่างกายจะสร้าง GH ระดับสูงฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งส่งเสริมการสร้างเซลล์ใหม่ที่จำเป็นสำหรับการซ่อมแซมกล้ามเนื้อการกระตุ้นการเผาผลาญไขมันและการสร้างกระดูกหลังจากผ่านการฝึกมาทั้งวัน

ตามการวิจัยที่นำเสนอในการประชุมประจำปีครั้งที่ 26 ของ American Academy of Sleep Medicine ไม่มีการนอนหลับที่มีคุณภาพรบกวนฮอร์โมนความอิ่มแปล้เพิ่มแนวโน้มที่จะกินอาหารมากขึ้นตลอดทั้งวันด้วยตัวเลือกอาหารที่ไม่แข็งแรง

โภชนาการที่ดีเป็นพื้นฐานของการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายซึ่งรวมถึงประสิทธิภาพที่ดีในการออกกำลังกายและบำรุงรักษาร่างกายให้แข็งแรง ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาและนักวิทยาศาสตร์สนับสนุนความสำคัญของโภชนาการหลังการออกกำลังกายเป็นเครื่องมือในการช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นไข่เต้านมไก่งวงขนมปังโฮลเกรนและผลไม้สูงถึง 30 นาทีหลังจากออกกำลังกายเพื่อส่งเสริมผลลัพธ์ที่ดีเนื่องจากโปรตีนเร่งการเผาผลาญและเสริมสร้างการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เติมพลังงานโดยการป้องกันร่างกายของคุณจากการบริโภคมวลกล้ามเนื้อ

นิสัยที่ดีที่สามารถเพิ่มพลังงานลดความเจ็บปวดและเร่งการลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายต้องปฏิบัติตามอย่างต่อเนื่องเนื่องจากร่างกายต้องการกิจวัตรประจำวันที่มีโครงสร้างพื้นฐานที่ดีที่สุดเพื่อให้สามารถตอบสนองต่อสุขภาพและการลดน้ำหนักของคุณได้ .