ปั่น: เหตุผลที่ดีในการฝึก

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายหนึ่งในเคล็ดลับสำคัญในการบรรลุผลลัพธ์ที่ดีคือการเลือกการออกกำลังกายที่ไม่เพียง แต่ให้ประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ยังช่วยให้คุณมีความสุข! ท้ายที่สุดไม่มีใครทำอะไรเป็นเวลานานและไม่ถูกต้องสิ่งที่พวกเขาไม่เห็นคุณค่า

ข่าวดีก็คือปัจจุบันมีตัวเลือกกิจกรรมมากมายที่จะทำให้ทุกคนพอใจ นั่นคือไม่มีข้อแก้ตัวที่จะไม่ออกกำลังกาย! ยกตัวอย่างเช่นผู้ที่ไม่ชอบเพาะกายพบในโรงยิมส่วนใหญ่ทุกวันนี้มีชั้นเรียนหลายประเภทที่นอกเหนือจากการเผาผลาญแคลอรี่และมอบสิทธิประโยชน์อื่น ๆ ให้กับร่างกาย

ในบรรดาคลาสเหล่านี้สปินนิ่งเป็นกีฬาที่ดึงดูดแฟน ๆ มากขึ้นเรื่อย ๆ หรือไม่? เป็นผู้ชายเป็นผู้หญิง? ทั่วประเทศบราซิล และเหตุใดจึงประสบความสำเร็จทั้งหมดนี้ ด้านล่างนี้เป็นคำตอบสำหรับคำถามนี้และคำถามอื่น ๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกาย:

การปั่นคืออะไร

Gilberto Ambrogi ศาสตราจารย์ที่ Bio Ritmo Academy ชี้ให้เห็นว่าการปั่นเป็นการออกกำลังกายแบบกลุ่มที่เลียนแบบการฝึกปั่นจักรยานโดยใช้จักรยานนิ่งดนตรีและอัตราการเต้นของหัวใจเป็นเครื่องมือ

ข้อดีของการเรียนการปั่นคือนักเรียนสามารถปรับความเข้มและความเข้มได้ตามความต้องการ นั่นเป็นเพราะจักรยานหรือไม่ แบบไหนที่เหมาะกับการฝึก? อนุญาตให้มีการเปลี่ยนแปลงในการโหลดและความเร็วเช่นเดียวกับการยกลำตัว

ผลประโยชน์

• Gilberto Ambrogi ชี้ให้เห็นว่าหนึ่งในประโยชน์หลักของการปั่นเป็นค่าใช้จ่ายแคลอรี่สูง “ เป็นไปได้ที่จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 400 ถึง 800 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับลักษณะของผู้ปฏิบัติงาน (เพศอายุน้ำหนักและสภาพร่างกาย) และความเข้มของชั้นเรียน "เขาอธิบาย
• ศาสตราจารย์ Bio Rhythm กล่าวเสริมว่าการปั่นด้ายช่วยเพิ่มความสามารถในการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด
• กิลเบอร์โตยังอธิบายด้วยว่าชั้นเรียนปรับปรุงโทนสีของขาและก้น
• ชั้นเรียนปั่นด้ายค่อนข้างสนุกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการเลือกเพลง

ความสำคัญของดนตรีในคลาสปั่นด้าย

Gilberto Ambrogi อธิบายว่าการเลือกเพลงในชั้นเรียนจะช่วยให้นักเรียนสามารถอ้างอิงถึงความเข้มและประเภทของภูมิประเทศได้อย่างชัดเจนในขณะนั้น (ระดับ / เพิ่มขึ้น)

นอกจากนี้ซาวด์แทร็กยังมีแรงดึงดูดที่ดึงดูดใจและขึ้นอยู่กับอาจารย์ที่จะใช้เครื่องมือนี้เพื่อพิชิตกลุ่มเป้าหมายของเขาไฮไลท์อาจารย์

ใครสามารถฝึกสปินนิ่งได้บ้าง

Gilberto อธิบายว่าทุกคนที่ขี่ได้สามารถเรียนปั่นด้ายได้ “ การไม่มีผลกระทบความรุนแรงที่สามารถทำให้เป็นรายบุคคลและความกว้างของข้อต่อที่เกี่ยวข้องช่วยให้พวกเขาได้รับการฝึกฝนจากคนที่มักจะได้รับคำแนะนำไม่ให้ฝึกกิจกรรมทางกายอื่น ๆ

แต่โดยรวมแล้วการวางแนวก็เหมือนกัน ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำคุณจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ก่อน

มีคลาสเรียนปั่นด้ายกี่ครั้งต่อสัปดาห์

Gilberto Ambrogi อธิบายว่าเมื่อมีคาบเรียนคาบเรียนบุคคลสามารถฝึกฝนการปั่นได้ทุกวันโดยเคารพอย่างน้อยหนึ่งวันในการพักรายสัปดาห์

การกำหนดเวลาเป็นกำหนดการของชั้นเรียน มีการประชุม "ภูเขา" ที่นักเรียนต้องทำงานอย่างหนักเพื่อฝึกกล้ามเนื้อขา คนอื่น ๆ ที่ให้ความสำคัญกับการลดไขมัน และช่วงเวลาออกกำลังกายซึ่งถูกออกแบบมาสำหรับนักเรียนที่จะได้รับความแข็งแรงและปรับปรุงการออกกำลังกาย

“ ในโรงยิมที่ไม่มีการกำหนดเวลาโดยปกติแล้วทุกชั้นเรียนจะมีความเข้มข้นมากและดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ฝึกซ้อมทุกวัน” ศาสตราจารย์กิลเบอร์โตกล่าว ลองดูวิดีโอด้านล่างเพื่อดูคลาสปั่นด้ายที่โรงยิม:

เคล็ดลับสำคัญสำหรับการฝึกปั่น

• ก่อนเริ่มกิจกรรมให้ปรับที่นั่งและความสูงของแฮนด์จักรยานตามคำแนะนำของครู
• มีผ้าสำหรับล้างมือเสมอเพื่อป้องกันไม่ให้มือของคุณลื่นบนแฮนด์
• ใช้น้ำขวดเล็ก ๆ และเติมความชุ่มชื้นในระหว่างเรียน
• พยายามใช้ความถี่บ่อยครั้งในระหว่างเรียน อุปกรณ์นี้ใช้เพื่อตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจทำให้คุณเผาผลาญไขมันได้ง่ายขึ้น

การหมุน X กระโดด

นอกจากการปั่นคลาสกระโดดยังโดดเด่นในโรงยิมทั่วประเทศ แต่ท้ายที่สุดแล้วข้อใดให้ประโยชน์มากที่สุด

Gilberto อธิบายว่า Jump มีข้อได้เปรียบของการกระแทกซึ่งช่วยในการกักเก็บแคลเซียมและความเข้มของคลาสซึ่งนำไปสู่การใช้จ่ายแคลอรี่ขนาดใหญ่ “ ในทางกลับกันเมื่อหมุนเป็นระยะสามารถฝึกฝนได้ทุกวันและเป็นกิจกรรมที่อ่อนโยนต่อข้อต่อและกล้ามเนื้อของร่างกาย” เขากล่าว

ยังตามครูไม่มีกิจกรรมดีขึ้นหรือแย่ลง“ ฉันจะบอกด้วยว่าการผสมผสานกิจกรรมเหล่านี้ในช่วงสัปดาห์สามารถก่อให้เกิดประโยชน์กับผู้หญิงได้มากกว่า” Gilberto Ambrogi สรุป

ปั่น - GOD ft. Jonin [SCW] (เมษายน 2024)