บังคับให้จิตใจต้องปิดตัวลงหลังจากวันที่ยาวนานและล้มเหลวและเข้าสู่สงครามคงที่ด้วยการนอนหลับ สำหรับหลาย ๆ คนนี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นทุกคืนเมื่อเข้านอน
และถึงแม้จะหลับไม่เป็นแบบต่อเนื่องหรือบูรณะและคนจะตื่นขึ้นมาสองสามครั้งในเวลากลางคืน จากนั้นในระหว่างวันผลผลิตไม่ดีตามที่รู้สึกเหนื่อย
ยานอนหลับอาจเป็นตัวเลือก แต่ขึ้นอยู่กับว่ามันไม่ดีและไม่ควรกลายเป็นนิสัยเพราะไม่ได้แก้อาการนอนไม่หลับ ดังนั้นอุดมคติคือการหาวิธีที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นในการนอนหลับ นี่คือบางส่วนที่ทำงาน:
1. การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
ปัญหาการนอนหลับส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ของคุณกับการนอนหลับ การบำบัดนี้จะช่วยสร้างระบบที่คุณสามารถฝึกร่างกายให้หลับได้ ผลลัพธ์สามารถปรากฏในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ แต่คุณต้องมุ่งมั่นอย่างเต็มที่กับกระบวนการ
2. แมกนีเซียม
มันเป็นอาหารเสริมที่ดีที่จะบริโภคทุกวันเพราะช่วยให้มีอาการปวดหัวและมีผลสงบเงียบ หากกลืนกินก่อนนอนมันจะช่วยลดความคิดผ่อนคลายกล้ามเนื้อและนอนหลับได้ง่ายขึ้น
อ่านเพิ่มเติม: 10 ธารธรรมชาติที่ช่วยรักษาความวิตกกังวลโรคนอนไม่หลับและแม้กระทั่งอาการซึมเศร้า
3. น้ำมันลาเวนเดอร์
น้ำมันหอมระเหยมีผลพิสูจน์แล้วหลายประการด้วยการผ่อนคลายเป็นหนึ่งในสิ่งที่พบได้บ่อยที่สุด ลาเวนเดอร์มีเอฟเฟกต์สงบและถ้าคุณวางหมอนสักสองสามหยดก่อนนอนทุกคืนคุณจะเริ่มฝึกจิตใจให้ผ่อนคลายหลังจากสัมผัสกับกลิ่น
4. ชาสืบ
มันเป็นชาทั่วไปสำหรับการนอนไม่หลับและได้ผลจริงๆ เพียงแค่เครื่องดื่มหนึ่งแก้วทำด้วยรากแห้งของพืชหากบริโภคอยู่ในเตียงแล้วจะทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนมาก นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล แต่ควรหลีกเลี่ยงในระหว่างวันเนื่องจากมีผลง่วงนอน
5. ชาดอกไม้มัวเมา
ดอกไม้ความรัก (หรือดอกไม้ความรัก) เป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของการนอนหลับ, ความวิตกกังวล, ความกังวลใจความเครียดและแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้าเนื่องจากผลกระทบที่สงบเงียบ การมีแก้วก่อนนอนช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
6. Gamma-Aminobutyric
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่มีอาการนอนไม่หลับมักจะมีระดับต่ำของ GABA หรือกรดแกมม่า - aminobutyric สารสื่อประสาทที่ช่วยลดความรู้สึกของความเครียดและความกลัว การบริโภค GABA เป็นอาหารเสริมสามารถทำให้ร่างกายและจิตใจสงบลงได้
7. 5-HTP
ยาธรรมชาตินี้เรียกว่า 5-Hydroxytryptophan ทำให้ร่างกายผลิตเซโรโทนินมากขึ้นซึ่งนำไปสู่การควบคุมรอบการนอนหลับ การบริโภคนอกเหนือจากการช่วยให้นอนหลับเมื่อเวลาผ่านไปจะสร้างวงจรการนอนหลับที่ดีขึ้น
อ่านเพิ่มเติม: ASMR: ดูวิดีโอที่ทำให้คุณผ่อนคลายจนกว่าคุณจะหลับ
8. การสะกดจิต
ไม่จำเป็นต้องไปหานักสะกดจิตเพียงแค่มีตัวเลือกที่แนะนำบน YouTube หากคุณใส่ใจและเห็นภาพสิ่งต่าง ๆ ที่ผู้บรรยายบอกไว้คุณจะหลับไปก่อนที่การบันทึกจะจบ
9. เสียง binaural
เสียง Binaural เป็นปรากฏการณ์สมองที่ผสมระดับความถี่เสียงที่แตกต่างกันในแต่ละหูทำให้เกิดความถี่สมองที่ดีที่สุดสำหรับการค้นหาการนอนหลับ และคุณสามารถทำได้ด้วยหูฟังโดยค้นหาเพลย์ลิสต์ binaural ของ YouTube ที่มุ่งไปที่การนอนหลับสนิทเป็นพิเศษ
10. การทำสมาธิ Guided
หากการสะกดจิตทำให้คุณกลัวการทำสมาธิแบบไกด์อาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า เพียงค้นหาอินเทอร์เน็ตและได้ยินผู้บรรยายที่ผ่อนคลายพูดอย่างผ่อนคลาย เหมาะสำหรับผู้ที่มีสมาธิไม่เพียงพอก่อนนอน
<
แม้ว่าจะยังคงเผชิญกับความไม่ไว้วางใจจากคนจำนวนมาก แต่ทางเลือกทางธรรมชาตินั้นมีประสิทธิภาพมากและเป็นที่ต้องการของผู้คนมากขึ้น แต่ก่อนที่จะเริ่มเป็นสิ่งสำคัญที่จะปรึกษาแพทย์ของคุณที่จะสามารถประเมินแต่ละกรณีและระบุสิ่งที่อาจจะหรืออาจไม่ได้รับการทดสอบ
Drama Spontan 10: Gelak Khas (มีนาคม 2024)
- สวัสดิการ
- 1,230
