จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกนประเทศเดนมาร์กซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร American Journal of Physiology พบว่าการออกกำลังกายทุกวัน 30 นาทีสามารถทำได้ดีเท่ากับกิจกรรมที่ทำในช่วงเวลา 1 ชั่วโมง
ตามที่นักวิชาการผู้ปฏิบัติงานที่ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีในช่วง 3 เดือนที่น้ำหนักลดลงในระดับเดียวกับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ชั่วโมงในช่วงเวลาเดียวกัน
การศึกษาที่เกี่ยวข้องกับผู้ชาย 60 คนถือว่าเป็นโรคอ้วนและอยู่ประจำ ประมาณหนึ่งในสามของผู้ชายในกลุ่มนี้ได้รับมอบหมายให้ทำกิจกรรมแอโรบิกเข้มข้นพอที่จะทำให้เหงื่อออกเบา ๆ เป็นเวลา 30 นาทีในขณะที่หนึ่งในสามทำกิจกรรมแอโรบิกเป็นเวลา 60 นาทีและคนอื่น ๆ อยู่ประจำ
ผู้เข้าร่วมทุกคนใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจและเคาน์เตอร์แคลอรี่ระหว่างการออกกำลังกายในช่วงเวลา 13 สัปดาห์
ผลการวิจัยพบว่าผู้ปฏิบัติงานที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันลดลงเฉลี่ย 3.6 กิโลกรัม ผู้ปฏิบัติงานที่ออกกำลังกายเป็นเวลา 60 นาทีโดยเฉลี่ยแล้วน้ำหนัก 2.7 กก. การลดมวลไขมันโดยเฉลี่ย 4 กิโลกรัมในทั้งสองกลุ่ม
นอกจากนี้ผลลัพธ์ยังแสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมที่ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คาดไว้เมื่อเทียบกับการฝึกอบรมที่พัฒนาขึ้นสำหรับพวกเขา ผู้เข้าร่วมที่ออกกำลังกายลดน้ำหนักได้นานกว่าที่คาดไว้ซึ่งสัมพันธ์กับปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญ
อย่างไรก็ตามนักวิจัยกล่าวว่าความแตกต่างของผลลัพธ์ระหว่างทั้งสองกลุ่มอาจเป็นเพราะความจริงที่ว่าผู้เข้าร่วมที่ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีถือว่าการฝึกอบรมเป็นไปได้มากขึ้นและมีพลังงานและแรงจูงใจในการปฏิบัติมากขึ้น ของการออกกำลังกายเสริมการออกกำลังกาย
นอกจากนี้ยังมีความเป็นไปได้ที่ผู้เข้าร่วมที่ฝึกออกกำลังกายเป็นเวลา 60 นาทีเพื่อรับประทานอาหารมากขึ้นและนำเสนอผลการลดน้ำหนักที่ต่ำกว่าในกลุ่มอื่น ๆ
ดังนั้นจึงมีข้อสังเกตว่าการศึกษาที่ดำเนินการมีคุณค่าอย่างยิ่งเนื่องจากพวกเขาระบุว่าการไม่มีเวลาไม่ใช่อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดในการทำกิจกรรมทางกาย ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะลงทุนในการออกกำลังกายที่สมบูรณ์ซึ่งสามารถทำได้ในระยะเวลาอันสั้นนอกหรือภายในโรงยิม มันเป็นความทรงจำที่คุ้มค่าที่การตรวจสอบของผู้เชี่ยวชาญในสาขานั้นเป็นพื้นฐานสำหรับการฝึกอบรมที่จะดำเนินการอย่างมีประสิทธิภาพ
การออกกำลังกายรูปแบบ "อนามัย30" อ.30 ผลงาน บริษัทโกลบ์เบิล ครีเอชั่น จำกัด (เมษายน 2024)
- ฟิตเนส, ฟิตเนส
- 1,230
