พอที่จะต้องทนทุกข์ทรมาน! เรียนรู้วิธีบรรเทาอาการปวดเมื่อยจากการทำงาน

ความเจ็บปวดมากมายเกิดขึ้นในระหว่างชั่วโมงทำงาน ส่วนใหญ่เกิดจากความพยายามอย่างมากที่ต้องการโดยงานและจบลงด้วยการรบกวนและให้ความสนใจออกไปจากงาน สามารถใช้มาตรการบางอย่างเพื่อบรรเทาและป้องกันแม้กระทั่งทำให้เกิดสภาพแวดล้อมการทำงานที่ดีและมีประสิทธิผลมากขึ้น

สำหรับดร. André Shecaira ผู้ทำศัลยกรรมกระดูกของศูนย์การยืดกระดูกความเจ็บปวดที่พบบ่อยที่สุดในระหว่างการทำงานนั้นเกิดจากความเครียดซ้ำซาก พวกเขาเป็นเรื่องธรรมดาในคนที่พิมพ์มาก อาการปวดทั่วไปอื่น ๆ รวมถึงเอ็นในมือข้อมือและข้อศอกปวดหลังมักเกิดจากท่าทางที่ไม่ถูกต้องหมอกล่าว

ตามที่ดร. Vanessa Muller นักประสาทวิทยาและผู้อำนวยการแพทย์ของ VTM Neurodiagnosis ปวดที่พบมากที่สุดอยู่ที่ด้านหลัง, ขา, คอ, แขน, หัวและใบหน้า “ ความเจ็บปวดเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นธรรมจากสภาพการทำงานที่ไม่เพียงพอซึ่งจูงใจให้ผู้ปฏิบัติงานเกิดหรือเสื่อมสภาพของโรค” นักประสาทวิทยาอธิบาย

บางขั้นตอนสามารถดำเนินการเพื่อป้องกันความเจ็บปวดดังกล่าวในขณะที่ทำงานและตามที่ดร. Andréทุกคนเกี่ยวข้องกับสภาพแวดล้อมการทำงานที่ดีต่อสุขภาพ •สิ่งนี้ต้องการการใช้เก้าอี้ที่เหมาะสมการวางตำแหน่งที่ถูกต้องของความสูงของคอมพิวเตอร์จอภาพและคีย์บอร์ดการวางตำแหน่งที่ถูกต้องของตาราง นี่เป็นมาตรการง่ายๆที่ทำให้ชีวิตประจำวันง่ายขึ้นมาก นอกจากนี้คนที่ยืนเป็นเวลานานควรหลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าคับและรองเท้าส้นสูงเป็นเวลานาน?

นักประสาทวิทยาทางการแพทย์เห็นด้วย เพื่อบรรเทาอาการปวดจำเป็นต้องปรับปรุงสภาพการทำงาน โซลูชั่นที่ดร. วาเนสซ่าแนะนำคือการยศาสตร์ที่เพียงพอให้ความพึงพอใจกับอุปกรณ์และเครื่องมือที่สะดวกสบายและใช้งานง่าย สถานที่ทำงานที่เหมาะสมเงียบสดใสและที่อุณหภูมิห้อง หลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไป หลีกเลี่ยงการอยู่ในตำแหน่งเดียวเป็นเวลานาน หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ หลีกเลี่ยงการทำงานที่มีความต้องการและความเครียดสูง และหยุดพักเองในที่ทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากต้องการความสนใจอย่างต่อเนื่อง "ในช่วงเวลานี้สนุกกับการยืดเหยียดดื่มน้ำ" หมอกล่าวเสริม

อ่านเพิ่มเติม: Tendonitis เป็นการอักเสบของเอ็นและสร้างความเจ็บปวดในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย

การแจ้งเตือนที่สำคัญที่ทำให้ดร. วาเนสซ่าต้องตระหนักถึงความเจ็บปวดใด ๆ ความเจ็บปวดเป็นสัญญาณเตือนว่ามีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้นในร่างกาย แม้ว่าความเจ็บปวดจะมีระยะเวลาสั้น ๆ หรือมีความเข้มต่ำก็เป็นสิ่งจำเป็นในการสร้างสาเหตุหรือตัวแทนสาเหตุ

สำหรับนักประสาทวิทยาที่สัญญาณแรกของความเจ็บปวดเป็นสิ่งสำคัญที่จะปรึกษาแพทย์ •ขอความช่วยเหลือจากแพทย์อาชีวอนามัยหรือผู้เชี่ยวชาญด้านอื่น ๆ เพื่อสร้างการวินิจฉัยที่ถูกต้องแล้วกำหนดการรักษา นอกจากการรักษาแบบเฉียบพลันแล้วมันเป็นสิ่งสำคัญในการกำหนดมาตรการป้องกันเพื่อป้องกันการฟื้นตัวของสภาพที่เจ็บปวดดร. วาเนสซ่าอธิบาย

ความเจ็บปวดที่พบมากที่สุด 5 ประเภทและวิธีบรรเทาพวกเขา

การใช้เวลาหลายชั่วโมงนั่งในตำแหน่งเดียวกันอาจทำให้เกิดอาการปวดได้ในหลาย ๆ ที่ การทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ของคุณแปดชั่วโมงอาจทำให้ปวดศีรษะมือและปวดคอได้ ในขณะที่คนที่ทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมงด้วยการเดินเท้าอาจมีอาการปวดกระดูกสันหลังและเท้า มีหลายความเจ็บปวดที่ขัดขวางและขัดขวางการปฏิบัติงาน จากนั้นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพระบุว่าอะไรคือสาเหตุของความเจ็บปวดและวิธีทำให้พวกเขาผ่อนคลายในระหว่างชั่วโมงทำงาน

1. ปวดหัว

ปวดหัวไม่ต้องสงสัยมากที่สุดรู้สึกระหว่างการทำงาน ทุกคนที่ต้องใช้ความพยายามทางจิตหรือจัดการกับความเครียดจำนวนมากกลายเป็นความรู้สึกปวดหัว ดร. วาเนสซ่าอธิบายว่ามีอาการปวดหัวหลายประเภท มันอาจจะเป็นรองกับโรคอื่น ๆ เช่นอาการไข้หวัดหรืออาจเป็นโรคที่เรียกว่าปวดหัวหลัก ในบรรดาประเภทที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดหัวหลักคือปวดศีรษะตึงเครียดไมเกรนและปวดหัว cervicogenic? นักประสาทวิทยาพูดว่า

ตามที่แพทย์ทุกประเภทแตกต่างกันและแสดงออกในลักษณะที่แปลกประหลาด แต่ละประเภทมีปัจจัยกระตุ้นที่เฉพาะเจาะจงเช่นการออกกำลังกายอย่างหนักสามารถเพิ่มโอกาสในการเกิดอาการไมเกรนหรือการอยู่ในท่าที่ไม่เหมาะสมสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการปวดศีรษะ อย่างไรก็ตามปัจจัยต่างๆเช่นความเครียดความวิตกกังวลการทำงานหนักเกินไปการรบกวนการนอนหลับอาจทำให้อาการปวดทุกประเภทแย่ลงดร. วาเนสซ่าชี้

อ่านเพิ่มเติม: 8 อาหารเสริมและวิตามินที่บรรเทาอาการปวดหลัง

วิธีทำให้นิ่ม

เพื่อบรรเทาอาการปวดหัวแพทย์ประสาทวิทยาอ้างอิงทัศนคติบางอย่างที่ช่วยลดความเจ็บปวด •ความเจ็บปวดบางอย่างทำให้ผ่อนคลายได้บ้างขณะที่บางคนเปลี่ยนไปเป็นสภาพแวดล้อมที่มืดและเงียบ (ไมเกรน) บางครั้งอาการปวดจะเกิดขึ้นกับการนวดคอและยืดกล้ามเนื้อ การหยุดพักจากการทำงานอาจเพียงพอที่จะส่งเสริมการลดความเครียดที่นำไปสู่อาการปวดศีรษะตึงเครียด?

“ อย่างไรก็ตามในบางกรณีมาตรการเหล่านี้ไม่เพียงพอในการรักษาอาการปวดและจำเป็นต้องใช้ยา” แพทย์กล่าวเสริม ในส่วนของการใช้ยาเธออธิบายว่ามียาและยารักษาวิกฤตที่ช่วยป้องกันวิกฤต •หากคุณมีอาการปวดศีรษะมากกว่าสี่ตอนต่อเดือนการรักษาด้วยยาป้องกันโรคควรดำเนินการเพื่อป้องกันอาการชักที่เจ็บปวดภายใต้การดูแลของแพทย์ การใช้ยาแก้ปวดบ่อยเกินไปส่งผลให้ความเจ็บปวดแย่ลงหรือเปล่า?

วิธีการหลีกเลี่ยง

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหัวดร. วาเนสซ่าอ้างอิงทัศนคติที่จำเป็นบางอย่าง •กินให้ดีและทุก ๆ สี่ชั่วโมงการอดอาหารอาจทำให้ปวดหัวได้ นอนหลับดีชอบนอนในที่มืดและไม่มีเสียงรบกวน เปลี่ยนที่นอนเป็นระยะเช่นเดียวกับหมอนของคุณและหลีกเลี่ยงการนอนบนทีวี การนอนหลับมากเกินไปหรือน้อยเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดวิกฤตความเจ็บปวด? นักประสาทวิทยากล่าว

อ่านเพิ่มเติม: 19 แบบฝึกหัดให้นั่งที่โต๊ะทำงานของคุณ

ทัศนคติก็คือการสังเกตอารมณ์และพฤติกรรมของคุณ “ ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้รับการรักษาและผู้ที่มีอาการเหล่านี้มักจะปวดหัว” เขาอธิบาย โรคทางนรีเวชเช่น endometriosis, รังไข่ polycystic และความผิดปกติของประจำเดือนสามารถทำให้รุนแรงขึ้นปัญหาเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการมีประจำเดือนอาจเพิ่มอาการชักดังนั้นแพทย์แนะนำให้คุณปรึกษานรีแพทย์

หลีกเลี่ยงคาเฟอีน, ชีสและไวน์ส่วนเกิน, ออกกำลังกาย, เพิ่มความต้านทานต่อความเจ็บปวดโดยการเพิ่มเอ็นดอร์ฟิน, หลีกเลี่ยงการใช้ยาแก้ปวดมากเกินไปและไม่พิจารณาซึ่งจะทำให้ความต้านทานลดลงและเพิ่มความถี่ของความเจ็บปวด เพื่อสร้างการวินิจฉัยที่ถูกต้องและเพื่อสร้างการรักษาที่เหมาะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งการป้องกันโรคเป็นแนวทางที่ดร. วาเนสซ่าให้ไว้เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหัวขณะทำงาน

2. ปวดหลัง

ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นระหว่างการทำงานก็คือ สาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากท่าทางที่ไม่เหมาะสมนอกจากนี้ยังอาจเกิดจากปัจจัยอื่น ๆ ด้านหลังทัศนคติที่หลากหลายสามารถนำไปสู่ปัญหา คนที่ยืนเป็นเวลานาน แต่มีกระดูกสันหลังเอียง คนกำลังนั่งเก้าอี้หลังแย่ ตำแหน่งผิดพลาดสำหรับคอมพิวเตอร์ นั่นคือการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในอิทธิพลที่มีอิทธิพลและทำให้เกิดปัญหา? ดร. Andréพูดว่า

สำหรับดร. Afonso Shiguemi Inoue Salgado นักกายภาพบำบัดและผู้อำนวยการสถาบันสุขภาพ Integg Salgado ความเครียดก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการปวดหลัง อาการปวดกระดูกสันหลังเป็นข้อร้องเรียนที่พบบ่อยมากและเกี่ยวข้องกับท่าทางที่ไม่ดีในที่ทำงานและยังเชื่อมโยงกับความเครียดที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อโดยรวม การออกกำลังกายซ้ำ ๆ โดยไม่มีการป้องกันปรับให้เข้ากับเฟอร์นิเจอร์ใหม่หรือเฟอร์นิเจอร์ที่ไม่เพียงพอเป็นสาเหตุอื่นของอาการปวดหลังนักกายภาพบำบัดอธิบาย

วิธีทำให้นิ่ม

อาการปวดหลังสามารถบรรเทาได้ด้วยทัศนคติที่เรียบง่าย •พยายามยืดเส้นยืดสายก่อนเริ่มงานและหลังจากนั้นเช่นกัน พยายามพักช่วงสั้น ๆ ระหว่างการพักผ่อนเป็นเวลานานเพื่อพักกระดูกสันหลังของคุณใช่ไหมสอนดร. André

นอกจากนี้การอ้างว่าการยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับอาการปวดหลังคือ Isabela Anderson Laynes นักกายภาพบำบัดที่มีความเชี่ยวชาญในการแสดงบทบาทที่ศูนย์คุณภาพชีวิต (CQV) ในเซาเปาโล “ การหาคำแนะนำเกี่ยวกับท่าทางและสรีรศาสตร์กับนักกายภาพบำบัดการยืดกล้ามเนื้อเพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและใช้การฝึกปฏิบัติงานเมื่อ บริษัท จัดให้มีการปฏิบัติที่บรรเทาอาการปวดหลัง” นักกายภาพบำบัดกล่าว

วิธีการหลีกเลี่ยง

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังเคล็ดลับหลักที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพให้คือการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือพยายามออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ กล้ามเนื้อที่ดีหลีกเลี่ยงปัญหาข้อต่อและกล้ามเนื้อและทำให้มั่นใจได้ถึงความยืดหยุ่นและโทนสีที่ดีขึ้นดร. Andréกล่าว

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นเวลา 20 นาทีต่อวันจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับอาการปวดหลังกว่ายาใด ๆ ให้ความพึงพอใจกับแบบฝึกหัดการทำงานที่จะส่งเสริมการบำรุงรักษากล้ามเนื้อข้อต่อดร. Afonso ย้ำนักกายภาพบำบัด

"ละทิ้งวิถีชีวิตประจำวันในชีวิตประจำวันใส่ใจกับท่าทางระหว่างทำงานดูแลอาหารแสวงหากิจกรรมยามว่างและสังเกตปัญหาด้านสรีระศาสตร์ของสถานที่ทำงาน" เติมเต็มให้กับนักกายภาพบำบัด Isabela ในสิ่งที่ต้องทำเพื่อหลีกเลี่ยง อาการปวดหลัง

3. ปวดมือและข้อมือ

พนักงานบางคนประสบกับอาการปวดมือและข้อมือเป็นจำนวนมาก สิ่งนี้มักเกิดจากฟังก์ชั่นที่ต้องการการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ "โดยทั่วไปอาการปวดมือและข้อมือเกิดจากการบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำ ๆ (RSI) ซึ่งบางครั้งไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้เนื่องจากพวกเขาเกี่ยวข้องกับอาชีพของบุคคล" ดร. Andréเสริม

ความเป็นไปได้อีกอย่างที่ดร.Andréระบุว่าทำงานกับตำแหน่งที่ไม่เหมาะสม บางครั้งบุคคลนั้นอาจทำงานร่วมกับหมัดที่ถูกระงับมากกว่าที่จะพักบนโต๊ะทำงาน สิ่งนี้สร้างความพยายามที่ไม่จำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อแขนส่วนบนและปัญหานี้

ตามที่แพทย์ศัลยกรรมกระดูก, ความแตกต่างอาการปวดเฉียบพลันจากอาการปวดเรื้อรังเป็นอัตนัยค่อนข้าง เมื่อผู้ป่วยบอกว่าเขาได้รับบาดเจ็บเรื้อรังมันเป็นเพียงเรื่องของการติดตามเขาและดูว่าเขามีอย่างต่อเนื่องและไม่หยุดชะงัก หากเป็นบางสิ่งบางอย่างที่เกิดขึ้นในปัจจุบันและปรับปรุงแล้วก็ไม่สามารถพิจารณาได้ว่าเป็นเรื้อรัง แต่ถึงกระนั้นก็ยังไม่มีพารามิเตอร์วัตถุประสงค์สำหรับคำถามนี้หรือไม่ดร. Andréอธิบาย

•ความเจ็บปวดที่กลายเป็นค่าคงที่ในชีวิตของผู้ป่วยควรมีความกังวลและควรมีอิทธิพลต่อการค้นหาการรักษาพยาบาล ไม่มีความถี่ในวันที่แน่นอน แต่ถ้ามันเริ่มบ่อยขึ้นมากขึ้นคงที่มากขึ้นทุกวันมากขึ้นคนงานควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์หรือไม่?

วิธีทำให้นิ่ม

การยืดและการวางตำแหน่งที่ถูกต้องของมือและข้อมือเป็นมาตรการพื้นฐานในการบรรเทาอาการปวดในระหว่างการทำงาน สิ่งเหล่านี้มักเป็นความเจ็บปวดที่พบบ่อยที่สุดในที่ทำงานเนื่องจากความเครียดซ้ำซาก โดยเฉพาะในคนที่ใช้คอมพิวเตอร์อยู่ตลอดเวลา เพราะพวกเขาเชื่อมโยงโดยตรงกับงานนิสัยเปลี่ยนยากหรือไม่ดร. อังเดรกล่าว

รองรับการปล่อยมือและข้อมือช่วยลดความเจ็บปวดระหว่างการทำงาน ข้อมือและมือที่วางไว้ไม่ดีจะสร้างความเครียดที่ไม่จำเป็นต่อกล้ามเนื้อแขนขาและทำให้เกิดปัญหา การวางตำแหน่งที่ถูกต้องของความสูงของคอมพิวเตอร์จอภาพและแป้นพิมพ์และการวางตำแหน่งที่ถูกต้องของตารางจะช่วยบรรเทาและแม้กระทั่งหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด?

วิธีการหลีกเลี่ยง

นักกายภาพบำบัดดร. อาฟอนโซกล่าวว่าการป้องกันเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายเป็นประจำการนอนหลับที่ดีเพื่อรักษาสมดุลของร่างกายโดยรวมระยะเวลาการพักผ่อนโดยใช้เทคนิคโยคะการนวดและการยืดกล้ามเนื้อ การใส่ใจในการวางตำแหน่งของมือและข้อมือยังช่วยป้องกันความเจ็บปวดในอนาคต

"เมื่อความเจ็บปวดกลายเป็นค่าคงที่ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับการสูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อซึ่งผู้คนไม่สามารถเข้าใจวัตถุการรู้สึกเสียวซ่าและการสูญเสียการเคลื่อนไหวเป็นลักษณะของ RSI" นักกายภาพบำบัดกล่าว ในกรณีนี้ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเจ็บปวดที่จะหลีกเลี่ยงหรือบรรเทา

4. ปวดเท้าและขา

สำหรับแพทย์อายุรเวชและศัลยแพทย์หลอดเลือดดร. Eduardo Fáveroไม่ยากที่จะได้ยินคำร้องเรียนของผู้ประสบภัยที่มีอาการบวมที่ขาบวมหนักและรู้สึกเสียวซ่าโดยเฉพาะหลังจากช่วงเวลาที่ยืนโลโก้และเมื่ออุณหภูมิสูงขึ้น มันถูกเรียกว่าอาการบวมน้ำที่ขาส่วนล่างซึ่งเป็นความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตที่มีการสะสมของของเหลวที่ผิดปกติในขาและเท้า โรคนี้สามารถส่งผลกระทบต่อทั้งสองเพศในกลุ่มอายุที่แตกต่างกัน แต่พบได้บ่อยในผู้หญิง สาเหตุมันมีหลายอย่างและแตกต่างกันไปตามอายุของผู้ป่วยอธิบายแพทย์

•ในคนหนุ่มสาวอาการบวมน้ำมักเกิดจากการกักเก็บของเหลวหรือช่วงเวลาที่ยาวนาน แล้วในคนมากกว่าห้าสิบการดูแลควรจะมากขึ้น ในกรณีเหล่านี้อาการบวมอาจเป็นอาการของโรคหัวใจตับและไตเช่นเดียวกับปัญหาอื่น ๆ เช่นการขาดสารอาหารอย่างรุนแรงภาวะพร่องไทรอยด์ทำงานผิดปกติของหลอดเลือดดำและต่อมน้ำเหลือง? ประเมิน angiologist

วิธีทำให้นิ่ม

แนวทางหนึ่งที่ดร. เอดัวร์โดให้ไว้คือการใช้ถุงเท้าอัด การรักษาอาการบวมน้ำในแขนขาล่างแตกต่างกันไปตามสาเหตุของการบวม อย่างไรก็ตามการรักษาทางคลินิกบางอย่างช่วยลดภาวะแทรกซ้อนที่ไซต์เช่นการปรากฏตัวของบาดแผล ที่พบมากที่สุดคือการใช้ถุงเท้าอัดยืดหยุ่น พวกเขาสามารถพบได้ในแรงกดดันที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการบวมน้ำ แต่ควรใช้ตามคำแนะนำทางการแพทย์?

แนะนำให้ออกกำลังกายรักษาสุขภาพที่แข็งแรงและนอนราบกับขาเหนือระดับหัวใจ "ระยะเวลาห้าถึง 15 นาทีวันละสองครั้งก็เพียงพอแล้ว" ดร. เอดูอาร์โดกล่าว

วิธีการหลีกเลี่ยง

การไม่ออกกำลังกายและการมีน้ำหนักเกินเป็นปัญหาที่ทำให้เกิดอาการปวดเท้าและขา แนวทางแรกสำหรับการลดความน่าจะเป็นของอาการบวมน้ำจะเหมือนกันเสมอ: รักษาชีวิตให้มีสุขภาพดีและหลีกเลี่ยงการไม่ออกกำลังกาย ยกตัวอย่างเช่นการมีน้ำหนักเกินเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญหรือไม่

5. ปวดระหว่างคอและศีรษะ

ความเจ็บปวดระหว่างคอและศีรษะอาจเกิดจากความเครียดและความตึงเครียดในที่ทำงาน “ อาการปวดที่คอและศีรษะมักเกิดจากความตึงเครียดที่ทำให้กล้ามเนื้อปากมดลูกหดตัว” ดร. อเล็กซานดราราฟเฟนนีแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านความเจ็บปวดรายงาน

“ ความเครียดทางอารมณ์และท่าทางที่ไม่ดีสามารถทำให้เกิดอาการปวดศีรษะอย่างรุนแรงและกล้ามเนื้อหดเกร็งในคอและภูมิภาค pericranial และสามารถแผ่ไปทั่วทั้งกระดูกสันหลังส่วนคอและไหล่” Fabiana Confalonieri นักกายภาพบำบัดจาก Integrated Specialties Clinic อธิบาย

เหตุผลอื่น ๆ ที่ได้รับจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพคือการหดตัวของกล้ามเนื้อบริเวณด้านหลังของคอและหนังศีรษะโดยไม่สมัครใจและเรื้อรังหงุดหงิดวิตกกังวลอ่อนเพลียและมีการออกกำลังกายมากเกินไปรวมถึงท่าทางที่ไม่ดีกระดูกสันหลังส่วนคอหมอนรอง โรคประสาทท้ายทอย

วิธีทำให้นิ่ม

หลายกิจกรรมที่ดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญจบลงด้วยการผูกมัดความเจ็บปวดนี้ เพื่อบรรเทาความเจ็บปวดนี้จะต้องเปลี่ยนทัศนคติบางอย่าง อันดับแรกเราต้องค้นหาสาเหตุของความเจ็บปวด ตรวจสอบว่ามันเป็นท่าที่ไม่ดีเช่นโต๊ะสูงหรือต่ำเก้าอี้ที่ไม่รองรับกระดูกสันหลังทั้งหมด ลองค้นหาสาเหตุของปัญหาเพื่อให้สามารถแก้ไขได้ จากนั้นหยุดประมาณ 20 นาทีแล้วออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อ? รายละเอียดของ Fabiana

ข้อเสนอแนะที่ได้รับจากดร. อเล็กซานดราก็คือการฝึกยิมนาสติก •ยิมนาสติกอาชีพเป็นงานที่ดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพซึ่งประกอบด้วยแบบฝึกหัดทางกายภาพที่กำหนดให้กับกิจกรรมระดับมืออาชีพและดำเนินการในช่วงเวลาทำงาน แบบฝึกหัดเหล่านี้มีจุดประสงค์เพื่อรักษาสุขภาพของพนักงานในที่ทำงานหรือไม่สรุปแพทย์

หากมืออาชีพไม่มีความเป็นไปได้นี้ใน บริษัท ที่เขาทำงานอยู่อีกทางเลือกหนึ่งคือการหยุดพักระหว่างการทำงานเพื่อยืดเส้นยืดสาย การออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อยังช่วยป้องกันการปรากฏตัวของการบาดเจ็บดร. อเล็กซานดราเสร็จสิ้น

วิธีการหลีกเลี่ยง

การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นวิธีการแก้อาการปวดเมื่อยรวมถึงความเจ็บปวดระหว่างคอและศีรษะ “ การแก้ไขท่าทางการนอนหลับและการรับประทานอาหารที่ดีออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและหากเป็นไปได้การหลีกเลี่ยงความเครียดเป็นวิธีการแก้ปัญหาอื่นสำหรับความเจ็บปวดนี้” แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านความเจ็บปวดกล่าวเสริม

สำหรับนักกายภาพบำบัดความช่วยเหลือจากมืออาชีพอาจเป็นสิ่งจำเป็น •ค้นหาการรักษาเชิงป้องกันกับนักกายภาพบำบัดที่จะได้รับการออกกำลังกายเฉพาะยืดกล้ามเนื้อเสริมสร้างความเข้มแข็งนอกเหนือไปจากการแก้ไขท่าทางที่ไม่เหมาะสมและให้คำแนะนำท่าทางที่ถูกต้องทั้งในการดำเนินชีวิตประจำวันและการทำงาน ? Fabiana ยังกล่าวด้วยว่าการนวดและหลีกเลี่ยงการใช้ยาด้วยตนเองสามารถช่วยได้ด้วยความเจ็บปวดเหล่านี้

คนงานจำนวนมากมีภาระความเครียดความเครียดปัญหาและภาระงานหนัก นอกจากนี้ท่าทางที่ไม่ดีการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ และการขาดการมีสุขภาพที่ดีทำให้เกิดความเจ็บปวดทั่วร่างกายในระหว่างวันทำงาน ในการทำให้นิ่มลงนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะหยุดพักยืดและหลีกเลี่ยงท่าทางที่ไม่ดี

เพื่อป้องกันและหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดร่วมกันกับคนงานจำเป็นต้องมีชีวิตที่มีสุขภาพดีออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและหากอาการปวดเรื้อรังให้หามืออาชีพเพื่อที่เขาจะได้แก้ปัญหาและวิธีการรักษาที่ดีที่สุด