ทุกวันคุณมีทางเลือกและทำการตัดสินใจเล็ก ๆ น้อย ๆ และบางคนก็ดูเหมือนจะไม่ใส่ใจสุขภาพและความสุขของคุณอย่างสมบูรณ์ แต่สิ่งที่คุณตัดสินใจในชีวิตประจำวันส่วนใหญ่สามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อความรู้สึกทางจิตใจและร่างกาย หากคุณสังเกตเห็นแล้วว่าตัวเลือกเหล่านี้มีความซับซ้อนในชีวิตของคุณให้ระวังเคล็ดลับ 10 ข้อต่อไปนี้เพื่อความสุขและสุขภาพที่ดีขึ้นโดยการเปลี่ยนนิสัย:
- มีการเชื่อมต่อที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
ประสบการณ์ของมนุษย์นั้นมีพื้นฐานมาจากการเชื่อมโยงกับคนอื่น ๆ หลังจากทั้งหมดมันให้คุณค่าและความหมายกับชีวิตของเรา การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่มีความผูกพันทางสังคมที่แข็งแกร่งมีสุขภาพดีและมีความเสี่ยงต่ำกว่าการเสียชีวิต นอกจากนี้พวกเขามีอายุขัยที่สูงขึ้นและความเสี่ยงของโรคมะเร็งน้อยลง สิ่งนี้เหมาะสำหรับการแต่งงานครอบครัวและเพื่อน ๆ อย่ากลัวที่จะยอมแพ้ ความสัมพันธ์และการเชื่อมโยงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพและมีความสุข - อย่านั่งตลอดทั้งวัน
การนั่งอยู่หน้าทีวีหรือจอคอมพิวเตอร์จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและความตายแม้ว่าคุณออกกำลังกาย! การสำรวจได้ดำเนินการกับผู้เข้าร่วม 240,000 คนที่มีนิสัยชอบนั่งทุกวันเป็นเวลาหลายชั่วโมงและอีกส่วนที่ไม่ได้มีธรรมเนียมเดิม - หยุดหายใจ
การหายใจเป็นเหมือนอาหารสำหรับร่างกายและจิตใจ พยายามใช้เวลาอย่างน้อย 15 นาทีต่อวันในการนั่งและหายใจ การทำสมาธิควบคู่ไปกับการหายใจที่ถูกต้องช่วยลดความวิตกกังวลปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและในทางกลับกันควบคุมการนอนหลับของคุณ ต้องการเหตุผลที่ดีกว่าที่จะหยุดพักจากวันของคุณ?
- เป็นสมาชิกของชุมชนใด ๆ
มองหาศาสนาหลักคำสอนหรือกลุ่มที่คุณสามารถโต้ตอบและแลกเปลี่ยนความคิดเห็นกับผู้อื่น การฝึกฝนนี้สามารถช่วยคุณลดความเครียดและความกังวลใจและเป็นหน้าต่างที่ยอดเยี่ยมสำหรับมิตรภาพใหม่ - อย่าเพิกเฉยต่อทักษะการสร้างสรรค์ของคุณ
การแสดงตัวเองอย่างสร้างสรรค์ช่วยลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยและเสริมสร้างสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ การศึกษาจากโรงเรียนสาธารณสุขแห่งฮาร์วาร์ดพบว่าศิลปะช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลเพิ่มอารมณ์เชิงบวกและลดโอกาสเกิดภาวะซึมเศร้าและประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย การศึกษาอื่นซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Biobehavioral วารสารการแพทย์พบว่าการเขียนเชิงสร้างสรรค์ปรับปรุงการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันของผู้ป่วยที่ติดเชื้อเอชไอวี - อย่าใช้เวลาทั้งวันในบ้าน
สำรวจโลกรอบ ๆ ตัวคุณหรือไม่ แม้ว่ามันจะหมายถึงการเดินทางไปที่ไหนสักแห่งที่ดีหรือเพียงแค่เดินป่าในละแวกของคุณ สิ่งนี้จะให้ข้อได้เปรียบที่หลากหลายสำหรับร่างกายและจิตใจของคุณ สำหรับผู้เริ่มต้นประโยชน์ของแสงแดดจะมีมากกว่าผลกระทบเชิงลบของแสงประดิษฐ์ที่เราคุ้นเคย นอกจากนี้นักวิจัยพบว่าการเดินทางท่องเที่ยวแบบกลุ่มเป็นการบำบัดที่แท้จริงเนื่องจากพวกเขาส่งเสริมการลดน้ำหนักและเพิ่มอารมณ์ความมั่นใจและความภาคภูมิใจในตนเอง อยู่นอกบ้านมากขึ้น! - กินน้อยลงและสร้างมากขึ้น
การบริจาคเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิตที่เต็มไปด้วยความสุข เรามักจะใช้ชีวิตของเรากินโลกรอบตัวเราแทนที่จะสร้างมันขึ้นมา เรามีชีวิตอยู่ประจำที่และกินอย่างเฉยเมยซึ่งไม่ให้เราสร้างอะไรเลยเพียงแค่ดูดซับสิ่งที่ทำไปแล้ว ดังนั้นเตรียมอาหารของคุณเองแทนที่จะทานอาหารนอกบ้านหรือซื้อพร้อม ลองเรียนรู้วิธีทำเสื้อผ้าของคุณเองหรือถ้ามันยากเกินไปให้สร้างสิ่งของที่ง่ายกว่า สิ่งนี้จะกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ของคุณลดความเครียดและสลายคุณจะใช้จ่ายเงินน้อยลง
- ทำงานกับสิ่งที่คุณชอบ
การทำงานมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ ในประเทศญี่ปุ่นผู้ที่เสียชีวิตจากปัญหาทางจิตใจจากการทำงานมีฉลาก: "karoshi" ซึ่งแปลว่า "ความตายจากการทำงานหนักมาก" ปัจจัยต่างๆเช่นการกะที่ไม่สามารถคาดเดาได้ความตึงเครียดความไม่เห็นด้วยกับเจ้านายหรือเพื่อนร่วมงานของคุณและความรู้สึกที่ไม่ได้รับการประเมินนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ การทำงานล่วงเวลายังก่อให้เกิดปัญหา: นักแสดงมีแนวโน้มที่จะมีโรคหลอดเลือดหัวใจ - อย่ากินคนเดียว
จากข้อมูลของ Brian Wansink ศาสตราจารย์ Cornell และผู้เขียนหนังสือ Mindless Eating เมื่อผู้คนรับประทานอาหารคนเดียวพวกเขามีแนวโน้มที่จะทานอาหารมากขึ้น นอกจากนี้อาหารยังเปลี่ยนไปเนื่องจากผู้คนมักทานผลไม้น้อยลงและทานอาหารเพื่อสุขภาพน้อยลง ดูเหมือนว่าผู้คนพยายามที่จะกินให้ดีขึ้นเมื่ออยู่คนเดียว - เชื่อว่าคุณคู่ควรกับสุขภาพความสุขและความรัก
เมื่อคุณต้องการเริ่มต้นโครงการขั้นตอนแรกในการบรรลุเป้าหมายคือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสมควรที่จะบินสูง อย่าปล่อยให้ความกลัวความไม่มั่นคงหรือความอับอายของคุณขัดขวางไม่ให้คุณลองสิ่งใหม่หรือตัวหนาตามการตัดสินของคุณเมื่อคุณมุ่งมั่นและติดตามเป้าหมายที่กล้าหาญเชื่อว่าคุณสมควรได้รับ (และจะบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น) คุณอาจประหลาดใจกับผลลัพธ์ที่ได้
Drama Spontan 10: Gelak Khas (เมษายน 2024)
- 1,230
