ความต้องการและ / หรือความจำเป็นในการลดน้ำหนักทำให้หลาย ๆ คนกำลังค้นหาข้อมูลและข่าวสารเกี่ยวกับ? จักรวาล? เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพการออกกำลังกายและการลดน้ำหนักทั่วไป
และทุกครั้งที่มีข่าว ในตลาดลดน้ำหนัก: ผลิตภัณฑ์ที่สัญญาว่าจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อาหารที่เป็น "พันธมิตรที่ดี" การกินเพื่อสุขภาพคนอื่น ๆ ที่ถูกมองว่าเป็น "คนร้าย"; อาหารที่ทำให้ผู้หญิงมีชื่อเสียงหลายคนลดน้ำหนัก? และอีกมากมาย
และท่ามกลางข้อมูลมากมายการถกเถียงอย่างมากและแม้กระทั่งบางคน 'ข้อมูลที่ผิด' ก็ไม่น่าแปลกใจที่ผู้คนจำนวนมากในทุกวันนี้พบว่าตัวเองมีข้อสงสัยเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาสามารถและไม่สามารถกินได้ เกี่ยวกับอาหารที่ดีที่สุด และ / หรือ? ผลิตภัณฑ์ในอุดมคติ? ที่จะช่วยในการลดน้ำหนัก!
เห็นได้ชัดว่าอาจดูเหมือนหลายคนยังไม่ต้องการที่จะเชื่อว่า "ไม่มีปาฏิหาริย์" ว่าการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและถาวรนั้นเป็นผลมาจากการรวมกันของปัจจัยหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่แท้จริง และมุ่งเน้น
อย่างไรก็ตามความสนใจเพิ่มขึ้นในเรื่องการสูญเสียน้ำหนัก? มันมีแรงบันดาลใจ (และยังคงเป็นแรงบันดาลใจ) นักวิทยาศาสตร์หลายคนค้นพบกลยุทธ์ที่จริงมีประโยชน์ในการลดน้ำหนัก นี่ไม่ใช่ "เคล็ดลับมหัศจรรย์เกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนัก" แต่เป็นข้อเท็จจริงเชิงประจักษ์ พวกเขาสามารถเชื่อถือได้และมั่นใจในผลลัพธ์ที่ดีที่สุด!
อ่านเพิ่มเติม: 10 อาหารที่ดูดี แต่ไม่ดี
1. รวมไข่สำหรับอาหารเช้า
จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรวมพวกมันไว้เป็นอาหารเช้าสามารถช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงใน 36 ชั่วโมงข้างหน้าลดน้ำหนักและลดไขมัน
แต่ถ้าคุณไม่สามารถกินไข่ด้วยเหตุผลบางอย่างได้ดีรวมถึงแหล่งโปรตีนคุณภาพสำหรับอาหารเช้าก็ช่วยได้เช่นกัน!
2. ดื่มน้ำโดยเฉพาะก่อนมื้ออาหาร
การดื่มน้ำเป็นสิ่งจำเป็นและการทำก่อนอาหารมีประสิทธิภาพมากขึ้น: จากการศึกษาพบว่าสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณ 24% ถึง 30% ในหนึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
การศึกษาอื่นจากมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียเทค (เวอร์จิเนียสหรัฐอเมริกา) ก็แสดงให้เห็นว่า
การดื่มน้ำครึ่งลิตรก่อนอาหารประมาณครึ่งชั่วโมงช่วยให้คนกินแคลอรี่น้อยลงและลดน้ำหนักลง 44%
Maria Luiza S. Moura นักโภชนาการเพื่อการทำงานให้ความเห็นว่าการบริโภคน้ำอย่างเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นในการลดน้ำหนัก นอกจากทำให้ร่างกายทำงานอย่างถูกต้องแล้วการดื่มน้ำช่วยให้คนกินน้อยลงหรือไม่? บ่อยครั้งที่ความรู้สึกของความหิวโหยผสมกับความกระหาย ดังนั้นฉันมักจะเตือนผู้ป่วยของฉันให้ชุ่มชื้นตลอดทั้งวันและฉันไม่ควรคาดหวังว่าจะกระหายน้ำ
อ่านเพิ่มเติม: 10 นิสัยการกินที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ
3. ดื่มชาเขียว
นอกจากคาเฟอีนเล็กน้อยแล้วชาเขียวยังมีคาเทชินจำนวนมาก (สารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลัง) จำนวนมากและทั้งคู่ยังทำงานร่วมกันเพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมัน
Maria Luiza ชี้ให้เห็นว่าชาเขียวเป็นพันธมิตรที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เช่นเดียวกับชาทุกชนิดมันมีฤทธิ์ขับปัสสาวะซึ่งมีประโยชน์มากอยู่แล้ว แต่จุดเด่นคือผลของอุณหภูมิ จำได้ว่าควรรับประทานโดยไม่ใส่น้ำตาลและควรได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการหรือไม่
4. ดื่มกาแฟดำ
การบริโภคกาแฟมักถูกวิพากษ์วิจารณ์ แต่ในปัจจุบันเป็นที่รู้กันว่ากาแฟมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก
จากการลดน้ำหนักพบว่าคาเฟอีนที่มีอยู่ในกาแฟสามารถเพิ่มการเผาผลาญได้ 3% ถึง 11% และกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้มากถึง 10% ถึง 29%
เพียงแค่ไม่ควรเพิ่มน้ำตาล! โดยเริ่มจากการเพิ่มสารให้ความหวานเล็กน้อยและเมื่อเวลาผ่านไปลองคิดให้บริสุทธิ์ และไม่ควรบริโภคเกินความต้องการ ฉันมักจะแนะนำให้กับลูกค้าของฉันถึงสามถ้วยกาแฟต่อวัน แต่สิ่งนี้อาจแตกต่างกันอย่างมากจากคนสู่คน อุดมคติคือการพูดคุยกับนักโภชนาการของคุณเสมอไฮไลท์ Maria Luiza
อ่านเพิ่มเติม: 10 แนวคิดขนมขบเคี้ยวที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพทุกวัน
5. ลดการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่ม
น้ำตาลที่เติมเข้าไปในอาหารแปรรูปประเภทต่าง ๆ ในปัจจุบันเป็นหนึ่งในปัจจัยที่น่าเป็นห่วงมากที่สุดของอาหารสมัยใหม่ คนส่วนใหญ่กินมากเกินไปและที่แย่ที่สุด: บ่อยครั้งที่ไม่รู้ว่ามันบริโภค
ความเสี่ยงไปไกลกว่าการเพิ่มน้ำหนัก การศึกษาหลายแห่งแสดงให้เห็นว่าการบริโภคของ
น้ำตาล (และน้ำเชื่อมข้าวโพด) มีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคอ้วนโรคหัวใจโรคเบาหวานและปัญหาอื่น ๆ : การบริโภคน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงในเครื่องดื่มอาจมีบทบาทในการแพร่ระบาดของโรคอ้วน เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหวาน, น้ำหนักเพิ่ม, และอุบัติการณ์ของโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ในผู้หญิงอายุน้อยและวัยกลางคน; การบริโภคเครื่องดื่มรสหวาน, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบและอุบัติเหตุจากการติดเชื้อในผู้ชาย
สำหรับทั้งหมดนี้สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเช่นเดียวกับผู้ที่สนใจเกี่ยวกับสุขภาพของพวกเขามันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะตระหนักถึงฉลากอาหาร? หลีกเลี่ยงผู้ที่มีน้ำตาลเพิ่มมากที่สุด
“ ผู้คนมากมายคิดผิดที่คิดว่าการซื้อน้ำผลไม้กล่องเป็น 'การทำธุรกิจที่ดี' แต่นี่เป็นผลิตภัณฑ์ประเภทหนึ่งที่มีน้ำตาลเพิ่มขึ้นมากมายมันไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ จำเป็นต้องใส่ใจกับป้ายกำกับหรือไม่ ฉันมักจะบอกผู้ป่วยของฉันว่าหากพวกเขาไม่ทราบว่าส่วนผสมส่วนใหญ่ที่แสดงบนฉลากเกี่ยวกับอะไรจะดีกว่าที่จะไม่ซื้อผลิตภัณฑ์!
6. ปรุงด้วยน้ำมันมะพร้าว
น้ำมันมะพร้าวเป็นพันธมิตรที่ดีต่อสุขภาพเพราะอุดมไปด้วยไตรกลีเซอไรด์ในสายโซ่กลางซึ่งสามารถดูดซึมและเปลี่ยนเป็นพลังงานได้ง่าย
อ่านเพิ่มเติม: 10 วิธีในการรับแรงบันดาลใจในระหว่างการควบคุมอาหาร
บางการศึกษาแสดงให้เห็นว่าไขมันประเภทนี้สามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ถึง 120 แคลอรี่ต่อวันยังช่วยลดความอยากอาหารของคุณและทำให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงถึง 256 ต่อวันพลังงานที่ใช้ยี่สิบสี่ชั่วโมงและ catecholamines ระดับไตรกลีเซอไรด์ในสายโซ่ปานกลางถึงปานกลาง: การศึกษาการตอบสนองของขนาดยาในห้องหายใจของมนุษย์ การบริโภคเครื่องดื่มรสหวาน, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบและอุบัติเหตุจากการติดเชื้อในผู้ชาย
•การบริโภคน้ำมันมะพร้าวคือการเสริมสร้างสุขภาพและสามารถแทนที่น้ำมันปรุงอาหารอื่น ๆ เนื่องจากไม่ผลิตสารพิษเมื่ออยู่ภายใต้อุณหภูมิสูง อย่างไรก็ตามมันควรค่าแก่การจดจำ: ไม่ควรบริโภคมากเกินไปเนื่องจากเป็นไขมันดังนั้นอุดมคติจึงมักจะพูดคุยกับนักโภชนาการของคุณและดูวิธีที่ดีที่สุดที่จะรวมไว้ในอาหารของคุณ? ไฮไลท์ Maria Luiza
7. หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่น
การบริโภคอาหารประเภทนี้มากเกินไปมีความสัมพันธ์อย่างมากกับโรคอ้วนเนื่องจากทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นทำให้น้ำหนักเพิ่มและทำให้คนรู้สึกหิวและอยากกินคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นเรื่อย ๆ วงจรอุบาทว์)
การศึกษาบางอย่างที่พิสูจน์แล้วว่าเป็นอันตรายต่อคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นคือ: ดัชนีอาหารระดับน้ำตาลในเลือดสูง, การกินมากเกินไปและโรคอ้วนและอาหารดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง, ความหิวโหยและโรคอ้วน: มีการเชื่อมโยงกันหรือไม่?
8. ใช้แผ่นเล็กลง
ฟังดูงี่เง่า แต่งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกินอาหารบนจานเล็ก ๆ จะทำให้คนกินน้อยลงโดยอัตโนมัติ มันไม่เจ็บที่จะลองใช่มั้ย!
9. เดิมพันกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
มีงานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นถึงประโยชน์ของอาหารประเภทนี้ทั้งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและเพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวม: อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักตัวได้ดีกว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพทั้งในผู้ป่วยโรคเบาหวานและผู้ป่วยเบาหวาน การทดลองแบบสุ่มเปรียบเทียบอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมากและอาหารไขมันต่ำที่ จำกัด แคลอรี่ต่อน้ำหนักตัวและปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจในสตรีที่มีสุขภาพดี; คาร์โบไฮเดรตต่ำเมื่อเทียบกับอาหารไขมันต่ำในโรคอ้วนที่รุนแรง
เรียกว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำในแฟชั่นซึ่งทำให้หลาย ๆ คนนำมาใช้อย่างไม่เหมาะสมทำให้สุขภาพของพวกเขา แต่เมื่อนักโภชนาการให้ความสำคัญพวกเขาจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนัก? ไฮไลท์ของมาเรียลูอิซ่านักโภชนาการ
10. ควบคุมสิ่งที่คุณกิน
การควบคุมบางส่วนหรือแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปจะช่วยให้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยสมมติว่าเป็นความคิดที่ชัดเจนว่าโดยการรับประทานอาหารน้อยลงการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้น
การศึกษาบางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าการจดบันทึกสิ่งที่คุณกินและ / หรือถ่ายภาพอาหารของคุณสามารถช่วยลดน้ำหนักได้: การตรวจสอบตนเองในการลดน้ำหนัก: การทบทวนวรรณกรรมอย่างเป็นระบบ คิดก่อนที่คุณจะกิน: สมุดบันทึกอาหารเป็นเครื่องมือในการแทรกแซงเพื่อเปลี่ยนการตัดสินใจเรื่องอาหารและทัศนคติ
"บ่อยครั้งที่ผู้คนรับประทานอาหารแม้จะเป็นแรงกระตุ้นให้ทำอาหารซ้ำสองหรือสามครั้งและในความเป็นจริงแล้วอาหารจานแรกจะอิ่มแล้ว" สิ่งนี้เกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณชอบอาหารโดยเฉพาะ ในแง่นี้การถ่ายภาพจานก่อนรับประทานอาหารหรือเพียงแค่มองดูมันยังสามารถสร้างความตระหนักได้ว่า“ มีเพียงพอ” เพียงพอที่จะฆ่าความหิว
11. ใส่พริกไทยลงไปในอาหาร
ตัวอย่างเช่นพริกป่นในพริกอื่น ๆ เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเร่งการเผาผลาญโดยมีแคปไซซิน: ผลของแคปไซซิน, ชาเขียวและ CH-19 พริกหวานต่อความอยากอาหารและการบริโภคพลังงานในมนุษย์ในสมดุลพลังงานเชิงบวกและเชิงบวก ; ผลกระทบของปริมาณพริกแดงที่ยอมรับได้ตามความชอบต่อความร้อนและความอยากอาหาร
แคปไซซินเป็นสารกระตุ้นความร้อนที่พบในพริกไทยทำให้เป็นอาหารที่เพิ่มการเผาผลาญ การบริโภคมันมีประโยชน์ แต่ควรได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการเพราะในบางกรณีอาจไม่ได้รับการยอมรับเป็นอย่างดี?
12. ออกกำลังกายแบบแอโรบิค
นี่เป็นมาตรการสำคัญในการเผาผลาญแคลอรี่และปรับปรุงสุขภาพโดยรวม นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพมากแม้ว่าจะลดไขมันที่มีแนวโน้มสะสมอยู่รอบ ๆ อวัยวะซึ่งอาจทำให้เกิดโรคเมตาบอลิซึม
13. ทำเพาะกาย
หนึ่งในผลข้างเคียงของอาหารลดน้ำหนักคือการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อซึ่งทำให้เกิดการเผาผลาญช้าลง ดังนั้นการฝึกด้วยน้ำหนักรวมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจึงมีความสำคัญและมีประสิทธิภาพ: การเผาผลาญช้าลงด้วยการลดน้ำหนักจำนวนมากแม้จะมีการรักษามวลที่ปราศจากไขมัน
14. ใส่ไฟเบอร์เข้าไปในอาหาร
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคเส้นใยช่วยเพิ่มความเต็มอิ่มทำให้คนกินน้อยลงตามธรรมชาติตลอดทั้งวัน
15. กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น
การศึกษาโดยวิทยาลัยแพทยศาสตร์เบย์เลอร์ (สหรัฐอเมริกา) เชื่อมโยงผลไม้และผักเข้ากับการลดน้ำหนัก อาหารเหล่านี้มีความสำคัญเพราะพวกเขามีแคลอรี่ต่ำและมีปริมาณเส้นใยที่ดีและมีคุณค่าทางโภชนาการโดยทั่วไป
16. เคี้ยวช้าๆ
จำเป็นหรือไม่ที่จะต้องใช้เวลาเพิ่ม เพื่อให้สมองรับรู้ว่ามีการบริโภคมากพอที่จะปรนเปรอ ดังนั้นการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเคี้ยวช้าลงทำให้กินน้อยลงและกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนที่เชื่อมโยงกับการลดน้ำหนัก การกินช้าจะเพิ่มการตอบสนองภายหลังตอนกลางวันของฮอร์โมนในลำไส้ anorexigenic, เปปไทด์ YY และเปปไทด์เหมือน glucagon เหมือน 1
“ หลายคนคิดว่ามันเป็นเรื่องน่ารังเกียจ แต่ก็สร้างความแตกต่างให้กับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก! ไม่ต้องพูดถึงว่าการเคี้ยวช้าๆหลีกเลี่ยงปัญหาต่าง ๆ เช่นอิจฉาริษยาการเผาไหม้ก๊าซ ฯลฯ ? ความเห็น Maria Luiza
17. นอนหลับสบาย
การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่ดีอาจเกี่ยวข้องกับการพัฒนาของโรคอ้วนทั้งในวัยเด็กและวัยผู้ใหญ่
18. ควบคุมการติดอาหาร
จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยนิวคาสเซิลพบว่าการพึ่งพาอาหารบางชนิดเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดการกินมากเกินไปและอาจนำไปสู่โรคอ้วน
ตัวอย่างเช่นถ้าคุณไม่สามารถควบคุมสิ่งที่คุณกินได้ ทำอาหารบางอย่างมากไป ฯลฯ คุณอาจกำลังทุกข์ทรมานจากการติดอาหาร? ในกรณีนี้คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญได้!
19. กินโปรตีนมากขึ้น
อาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถเพิ่มการเผาผลาญได้ 80 ถึง 100 แคลอรี่ต่อวันเช่นเดียวกับที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นและกินแคลอรี่น้อยลง: Gluconeogenesis และการใช้พลังงาน การมีหรือไม่มีคาร์โบไฮเดรตและสัดส่วนของไขมันในอาหารที่มีโปรตีนสูงนั้นมีผลต่อการระงับความอยากอาหาร แต่ไม่ใช่การใช้พลังงานในร่างกายมนุษย์ที่มีน้ำหนักปกติซึ่งได้รับอาหารสมดุล
หากจำเป็นการเสริมเวย์โปรตีนก็สามารถช่วยได้มากและใครก็ตามที่ต้องการลดน้ำหนัก
โปรดจำไว้ว่าการเสริมควรกระทำโดยคำแนะนำของนักโภชนาการเท่านั้น มิฉะนั้นผลที่ได้อาจเป็นลบทั้งสำหรับกระบวนการลดน้ำหนักและเพื่อสุขภาพโดยทั่วไป? เน้น Maria Luiza
20. อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหวาน
ตัวอย่างเช่นการศึกษาโรงพยาบาลบอสตันเด็กแสดงให้เห็นว่าเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหวานเชื่อมโยงกับการเพิ่มขึ้น 60 เปอร์เซ็นต์ในความเสี่ยงของโรคอ้วนในเด็ก
การบริโภคโซดาเช่นเดียวกับน้ำผลไม้ อุตสาหกรรมเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเด็กและผู้ใหญ่หรือไม่? เป็นการดีที่ไม่ควรเสนอเครื่องดื่มประเภทนี้ให้กับเด็กเพื่อไม่ให้เกิดปัญหาสุขภาพหรือติดยาเสพติดในอนาคตอันใกล้
21. มีอาหารเพื่อสุขภาพที่บ้านเท่านั้น
นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าเมื่อคุณหิวคุณจะไม่หันไปหาอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (ซึ่งโดยปกติจะเป็นอาหารจานด่วนเช่นแครกเกอร์บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปเป็นต้น)
"การวางแผนเมนูประจำสัปดาห์และการมีทุกอย่างอยู่ที่บ้านก็ช่วยสร้างความแตกต่างได้" มาเรียลุยซาแนะนำ
22. ชอบอาหารอะไรจริงหรือ?
หากคุณต้องการลดน้ำหนักและเป็นคนที่มีสุขภาพดีควรให้ความสนใจกับอาหาร (มากกว่าผลิตภัณฑ์) เสมอ อาหารจริงไม่ได้มีรายการส่วนผสมมากมายเพราะเป็นส่วนผสม
23. เดิมพันเสริม glucomannan
Glucomannan เป็นใยอาหารชนิดหนึ่งที่ดูดซับน้ำทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจและบริโภคแคลอรี่น้อยลง นี่คือสิ่งที่ชี้ให้เห็นงานวิจัยจาก University of Wageningen (เนเธอร์แลนด์)
การศึกษาอื่นพบว่าคนที่ใช้อาหารเสริมกลูโคแมนแนนนั้นมีน้ำหนักลดลงมากกว่าคนที่ไม่ได้ใช้อาหารเสริมกลูโคแมนแนน
24. หนีจาก "อาหาร"
จากการศึกษาหนึ่งคนที่ยึดมั่นใน? อาหาร? มักจะได้รับน้ำหนักมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปดังนั้นหนึ่งคำแนะนำที่แน่นอนคือ: หลีกเลี่ยง "อาหารแฟชั่น" โดยเฉพาะอนุมูลที่สัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในเวลาอันสั้น
วิธีการลดน้ำหนักคือไม่มีใครนอกจากเรียนรู้ที่จะกินอย่างเหมาะสมออกกำลังกายและเปลี่ยนนิสัยบางอย่าง
ใช่กลยุทธ์บางอย่างอาจช่วยได้ แต่จุดเริ่มต้นคือการตระหนักว่าไม่มีปาฏิหาริย์และอาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุดนั้นออกแบบมาสำหรับคุณดังนั้นอย่าลังเลที่จะค้นหานักโภชนาการ!
- อาหาร
- 1,230
