กิจกรรมที่มีราคาถูกสนุกและมีประสิทธิภาพเป็นอย่างไร แม้ว่ามันอาจดูเหมือนการเล่นของเด็ก แต่การกระโดดเชือกอาจเป็นการออกกำลังกายที่น่าทึ่งสำหรับทั้งสุขภาพและการค้นหาร่างในฝัน! เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับกีฬานี้ที่นอกเหนือไปจากการฝึกฝนแล้วยังสามารถให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์
ประโยชน์ของการกระโดดเชือก
สำหรับผู้เริ่มต้นการกระโดดเชือกนั้นบางและมาก! ผู้เชี่ยวชาญบางคนบอกว่าเป็นไปได้ที่จะเผาผลาญเฉลี่ย 800kcal ต่อชั่วโมงของการฝึกอบรม แต่จำนวนนี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลขึ้นอยู่กับความฟิตความเข้มข้นของการออกกำลังกายและเวลาที่ใช้
และกิจกรรมที่มีประสิทธิภาพไม่เพียง แต่ในค่าใช้จ่ายแคลอรี่ จากการศึกษาของนักกายภาพบำบัด Thiago E. A. Domingues, "การกระโดดข้ามเชือกนั้นเป็นผลดีอย่างมากต่อการพัฒนาระบบหัวใจและระบบหายใจและระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะเสริมสร้างแขน, แขน, หน้าท้องและแม้กระทั่งหัวใจทั้งหมดในครั้งเดียว การออกกำลังกายยังพัฒนาการประสานงานของผู้ปฏิบัติงานความคล่องตัวและความสมดุล
เหนือสิ่งอื่นใดมันอาจเป็นกิจกรรมที่สนุกมาก! เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายของคุณกระโดดด้วยเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าไปมาและแม้กระทั่งจังหวะอื่นตามเพลง
อุปกรณ์ที่จำเป็น
หนึ่งในข้อดีของการกระโดดเชือกก็คือการใช้งานได้จริง อุปกรณ์ที่ใช้มีน้อยและราคาไม่แพงมาก เชือกไม่ใช้พื้นที่ไม่แพงและสามารถฝึกได้ในสภาพแวดล้อมที่แตกต่างกัน ดังนั้นจึงไม่มีข้อแก้ตัวใด ๆ สำหรับการออกไปจากการออกกำลังกายในการเดินทางหรือวันหยุดสุดสัปดาห์เพราะมันเป็นไปได้ที่จะใช้เชือกได้ทุกที่
Thiago Domingues อธิบายว่าไม่มีประเภทของเชือกที่เหมาะในการฝึก วันนี้ในตลาดมีความเป็นไปได้ที่จะหาเชือกของวัสดุต่าง ๆ เช่นซิลิโคนหนังและไนลอนและมันก็ขึ้นอยู่กับผู้ประกอบการที่จะรู้ว่าสิ่งใดเหมาะสมที่สุด ดูตัวเลือกบางอย่างในร้านค้าออนไลน์ในบราซิล:
เชือกไนล่อนโพลีเมตราคา $ 15,90 ที่เนทส์โฮ
Hidrolight Rope พร้อม Spin Counter ราคาเริ่มต้น 39,90 ดอลลาร์ที่ Centauro
เชือกกระโดดหนัง Muvin CDP-400 ราคา $ 36,90 ที่ Kanui
กระโดดเชือก Domyos ราคา $ 34,95 ที่ Decathlon
เชือก Professional Reebok Pro Speed สำหรับ R $ 49,90 ที่ Netshoes
เชือกกระโดดดิจิตอล Muvin CDP-500 ราคา $ 40,90 ที่ Kanui
ข้ามเชือกของ Nike Speed Rope ราคา $ 99.90 ที่ Kanui
สิ่งสำคัญคือความยาวของเชือก: จะต้องเหมาะสมกับความสูงของนักเรียน ในการวัดให้ก้าวเท้าข้างหนึ่งตรงกลางของเชือกแล้วดึงทั้งสองด้านให้ชิดกับร่างกาย ดังนั้นควรใช้เชือกประมาณระหว่างเอวกับรักแร้
Infographic ต่อไปนี้โพสต์ในเว็บไซต์โปรแกรมสุขภาพแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถสร้างเชือกของคุณเองได้อย่างไร! ลองดูสิ:
ข้อห้ามของการออกกำลังกาย
แม้ว่ามันจะดูเหมือนการออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่ Thiago Domingues ชี้ให้เห็นว่าทุกคนไม่สามารถฝึกฝนได้ การข้ามเชือกอาจมีข้อห้ามในหญิงตั้งครรภ์ผู้ที่มีปัญหาร่วมกัน (เช่นข้อเท้า, หัวเข่าและกระดูกสันหลัง), ปัญหาน้ำหนักเกิน, ความดันโลหิตสูงหรือปัญหาหลอดเลือดและหัวใจในกรณีอื่น ๆ
ดังนั้นจึงจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกาย คำแนะนำของมืออาชีพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมในสาขาวิชาพลศึกษาก็เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในการจัดตั้งการฝึกอบรมที่เหมาะสมและให้คำแนะนำนักเรียนเกี่ยวกับการปฏิบัติงานของการเคลื่อนไหว
เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับผู้ที่ต้องการฝึกทำกิจกรรม
คุณตื่นเต้นไหม? ดูเคล็ดลับด้านล่างสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นและเตรียมพร้อมเชือกของคุณตอนนี้!
- แต่งกายด้วยชุดไฟที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกาย
- เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บให้เลือกรองเท้าที่สามารถทนต่อแรงกระแทกของการกระโดด
- เชือกสามารถทำจากวัสดุที่แตกต่างกันและทางเลือกขึ้นอยู่กับผู้ประกอบการ อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญบางคนระบุว่าเชือกพลาสติกหนังหรือไวนิลที่หนักกว่า
- สามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ เพื่อป้องกันการตกให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นไม่ลื่น
- ชุ่มชื้นด้วยตัวคุณเอง! การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและสามารถทำให้ร่างกายขาดน้ำ ดังนั้นมักจะมีขวดน้ำเล็ก ๆ อยู่ใกล้ ๆ
- เริ่มช้า เป็นการดีที่ฝึกฝนเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกวัน เนื่องจากการออกกำลังกายต้องการความฟิตคุณสามารถสลับกับการออกกำลังกายเบา ๆ อื่น ๆ เช่นการเดินและเพิ่มเวลาและความเข้มข้นของการกระโดด
กระโดดเชือกที่บ้าน
ทำตามวิดีโอด้านล่างสำหรับการออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน อย่าหยุดนิ่ง! พูดคุยกับครูฝึกทางกายภาพของคุณและเริ่มออกกำลังกายวันนี้และเผาผลาญแคลอรี่โดยการกระโดดเชือก
- ฟิตเนส, ลดน้ำหนัก, ออกกำลังกาย
- 1,230
