อาหารเพื่อเพิ่มความคิดของคุณและใช้ประโยชน์จากการศึกษาของคุณให้มากที่สุด

สำหรับผู้ที่กำลังเตรียมตัวสอบไม่ว่าจะเป็นการประกวดสาธารณะการประเมินโรงเรียนหรือการสอบเข้ามหาวิทยาลัยทุกรายละเอียดมีความสำคัญ ไม่ได้เป็นเพียงเรื่องของการอ่านและอ่านเนื้อหาที่จะถูกเรียกเก็บเงินใช่ไหม มันเกี่ยวข้องกับสภาพแวดล้อมที่มีการศึกษาหนึ่งสภาพอารมณ์ของนักเรียนและแม้แต่ชนิดของการรับประทานอาหารที่นักเรียนใช้ในช่วงระยะเวลาเตรียมสอบ

หากคุณกำลังผ่านขั้นตอนนี้อย่าสิ้นหวัง: นักโภชนาการCláudia Sena ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการทางคลินิกและวิธีการทำอาหารทำงานอธิบายว่ามีอาหารที่สามารถช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้นทำให้ขี้เกียจและปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณ

ยิงความวิตกกังวล

ปัจจัยทางอารมณ์เช่นความวิตกกังวลอาจเกี่ยวข้องโดยตรงกับอาหาร Claudia อธิบาย บางคนชอบช็อคโกแลตน้ำตาลและกาแฟเป็นรายการโปรดของความกังวล หลายคนเชื่อว่าอาหารเหล่านี้ก่อให้เกิดความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี แต่ในความเป็นจริงแล้วมีผลชั่วขณะนี้หรือไม่? หลังจากความรู้สึกผ่อนคลายผ่านไปความกังวลและความกังวลใจกลับคืนมาและส่วนใหญ่มักจะมีความเข้มข้นมากขึ้น

สำหรับนักโภชนาการผู้ที่วิตกกังวลควรเลือกอาหารที่อุดมด้วยทริปโตเฟนหรือไม่? สารที่ส่งเสริมความรู้สึกของความเป็นอยู่ •ในอาหารเช้าคุณควรทานนมและโยเกิร์ตที่ไม่มีไขมัน, ชีสขาว, ขนมปังและธัญพืช เมื่อถึงเวลาอาหารให้ลองกินถั่วและถั่วเป็นส่วน ๆ รวมถึงผลไม้เช่นกล้วยและอะโวคาโด สำหรับมื้อใหญ่พาสต้าไม่ขัดสีผักและเนื้อไม่ติดมัน?

คลอเดียยังเน้นถึงความสำคัญของการคำนึงถึงปริมาณและคุณภาพของอาหารที่รับประทานเข้าไปด้วย? และทำให้การสังเกตที่น่าสนใจเกี่ยวกับเสาวรสพิจารณาผ่อนคลายด้วยภูมิปัญญาที่นิยม: มันไม่ได้เป็นผลไม้ที่ผ่อนคลาย แต่ใบของมัน พวกเขาทำงานร่วมกับยาแก้ปวดและยาคลายเครียดเนื่องจากมีอัลคาลอยด์และฟลาโวนอยด์ซึ่งเป็นสารที่ทำหน้าที่ในระบบประสาทส่วนกลาง?

มุ่งเน้น!

หากคุณมีปัญหาในการมุ่งเน้นไปที่การศึกษาของคุณคุณสามารถควบคุมการกินเพื่อกำจัดปัญหาตามที่นักโภชนาการ "อาหารบางอย่างอาจมีลักษณะคล้ายกับกระบวนการความเข้มข้นและบางส่วนช่วยรักษาสุขภาพของเซลล์ประสาทเช่นอาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3" ปลาน้ำเย็นอย่างปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนและปลาทูน่าเขาพูด

สำหรับเธอการปรับปรุงความสามารถในการมีสมาธิต้องใช้เมนูที่แตกต่าง "เมล็ดธัญพืชเป็นแหล่งของวิตามิน B-complex และสามารถนำมาใช้ในมื้ออาหารขนาดใหญ่เช่นมื้อกลางวันและมื้อเย็นและในเวลาอาหารและอาหารเช้า" เขาอธิบายโดยอ้างว่าเป็นตัวอย่างคุกกี้และขนมปังโฮลเกรน B complex ช่วยรักษาการทำงานที่เหมาะสมของระบบประสาทและทำให้การสื่อสารระหว่างเซลล์ประสาทดีขึ้น?

จำได้ว่าคาร์โบไฮเดรตจะถูกเปลี่ยนเป็นน้ำตาลในร่างกายที่สร้างพลังงานให้กับร่างกาย หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่ง่าย ๆ (ของหวานน้ำตาลกลั่นและแป้งขาว) เนื่องจากการกระทำของพวกเขานั้นรวดเร็วและเพิ่มน้ำตาลในเลือดอย่างมากดังนั้นร่างกายจึงมีการทำงานที่ดีกว่าในการย่อยอาหาร ควรหลีกเลี่ยงกาแฟอาหารที่มีไขมันเนื้อแดงส่วนเกิน

ปริมาณพลังงานที่เพิ่มขึ้น

“ อาหารบางชนิดช่วยต่อสู้กับการนอนหลับและควรลงทุนในอาหารที่มีความหลากหลายและคุณภาพดีอยู่เสมอ” นักโภชนาการกล่าว สำหรับเธอแล้วมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องให้ความสำคัญกับอาหารที่กระตุ้นการผลิตของเมลาโทนิน, ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมการนอนหลับ

เราสามารถหา [ฮอร์โมนนี้] ในเมล็ดพืชบางชนิดเช่นสควอช, ผ้าลินิน, งาและทานตะวัน เคล็ดลับบางอย่างใช้ได้เช่นไม่นอนทันทีหลังอาหารโดยเฉพาะตอนกลางคืน อุดมคติคือการกิน 3 ถึง 4 ชั่วโมงก่อนนอนเขาอธิบาย

และในวันทดสอบ

อ้างอิงจากสคลอเดียการดูแลเป็นพิเศษกับสภาพร่างกายของพวกเขาสามารถช่วยให้ประสิทธิภาพดีขึ้น “ ในขณะที่การแข่งขันใช้เวลานานคำแนะนำบางอย่างก็สำคัญเสมอ: พกน้ำหนึ่งขวดเสมอและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลม” เขาแนะนำ บาร์ธัญพืชและคุกกี้โฮลเกรนยังเป็นตัวเลือกที่ดีในการรับประทานในวันทดสอบ

อาจารย์หลักสูตรเตรียมเข้ามหาวิทยาลัยจำนวนมากแนะนำให้นักเรียนนำช็อกโกแลตบาร์เข้าห้องเรียนในวันสอบClaudia อนุมัติแรงจูงใจและอธิบายว่าทำไมช็อกโกแลตจึงสำคัญ: [ช็อกโกแลต] มีตัวกระตุ้นที่คิดเร็วขึ้นจำได้ว่ามันถูกต้องที่จะกินช็อกโกแลตอย่างน้อย 70% โกโก้เพราะสิ่งเหล่านี้มีประโยชน์ทั้งหมดหรือไม่? .

เธอยังเน้นถึงความสำคัญของการไม่ให้ปริมาณช็อคโกแลตมากเกินไปเพราะอาหารสามารถเพิ่มความวิตกกังวลได้ ในที่สุดก็แนะนำ "หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันเนื่องจากการย่อยอาหารของพวกเขาช้า"