ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ได้รับความนิยมคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารทั้งมื้อเพื่อลดน้ำหนัก เพียงแค่หาวิธีปรับเปลี่ยนอาหารของคุณด้วยทัศนคติเล็กน้อยที่สามารถสร้างความแตกต่างในการลดน้ำหนักได้
นี่คือการเปลี่ยนแปลงที่ง่ายและในเวลาเดียวกันหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุดเนื่องจากช่วยให้คุณกินสิ่งที่คุณคุ้นเคยในขณะที่ช่วยลดแคลอรี่! นี่คือเคล็ดลับ:
1. ดื่มน้ำและกินสลัดก่อนมื้ออาหาร
เคล็ดลับแรกเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการช่วยลดน้ำหนักและเริ่มต้นก่อนที่คุณจะกิน เพียงดื่มน้ำแก้วใหญ่หรือกินสลัดกับน้ำสลัดเบา ๆ ก่อนมื้ออาหาร น้ำและสลัดจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นในระหว่างมื้ออาหารและสิ่งนี้จะทำให้คุณไม่กินมาก คุณจะไม่รู้สึกขาดอะไรกินเพราะคุณจะรู้สึกพึงพอใจ นอกจากนี้การเลือกสลัดยังช่วยเพิ่มสีเขียวให้กับอาหารของคุณซึ่งเป็นผลดีต่อสุขภาพของคุณอยู่เสมอ
2. เลือกขนมปังโฮลเกรน
การแทนที่ขนมปังขาวที่ผ่านการประมวลผลเป็นประจำด้วยขนมปังโฮลเกรนนั้นมีความแตกต่างเล็กน้อยกับการบริโภคแคลอรี่ แต่ในระยะยาวจะช่วยได้มาก ขนมปังโฮลเกรนมีไฟเบอร์วิตามินและสารอาหารมากขึ้น ดังนั้นพวกเขามักจะพอใจมากกว่าและนานกว่าขนมปังที่ไม่ได้ทำจากเมล็ดธัญพืช ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ต้องกินมากเพื่อสนองความหิวของคุณ นอกจากนี้ร่างกายของคุณสามารถทำลายพวกเขาได้ง่ายกว่าขนมปังขาวและพวกเขาจะไม่ถูกเก็บเป็นไขมัน!
3. แทนที่อาหารแปรรูป
แทนที่อาหารที่ผ่านกระบวนการแปรรูปอย่างค่อยเป็นค่อยไปซึ่งมักจะมีสารอาหารไม่ดีซึ่งทำให้ร่างกายของคุณมองหาอาหารมากขึ้นเพื่อค้นหาสารอาหารที่ต้องการ
4. สลับน้ำตาลเป็นสารให้ความหวาน
หากคุณต้องการทำให้กาแฟหรือชาของคุณหวานด้วยน้ำตาลการเปลี่ยนไปใช้สารให้ความหวานเป็นวิธีที่ง่ายในการกำจัดแคลอรี่ที่ไม่ต้องการ แต่แทนที่จะใช้สารเคมีให้ความหวานแทนทางเลือกธรรมชาติซึ่งมีสุขภาพดีกว่าและไม่มีส่วนผสมที่เป็นอันตราย
5. เปลี่ยนวิธีการใช้ซอสของคุณ
แทนการเติมสลัดด้วยซอสใส่ซอสในแก้วแล้วจิ้มส้อมในแก้วก่อนกินสลัด วิธีนี้จะช่วยลดการบริโภคของคุณได้ประมาณ 80% โดยไม่สูญเสียรสชาติ ถ้าคุณกินในร้านอาหารควรสั่งซอสแยกต่างหากและเลือกให้แคลอรีน้อยที่สุด
6. กินช้าๆ
หากคุณต้องการทานอาหารจานโปรดของคุณต่อไป แต่ต้องการลดน้ำหนักลองกินอาหารช้าลง ชิมแต่ละกัดเคี้ยวอย่างดีและใส่ใจร่างกายของคุณดูเมื่อมันเริ่มรู้สึกอิ่ม เมื่อคุณได้รับสัญญาณนี้ให้หยุดกิน เมื่อท้องของคุณหดตัวคุณจะอิ่มเร็วขึ้นและกินอาหารน้อยลง
7. แทนที่เนยเทียม
มาการีนทำจากน้ำมันไฮโดรจิเนตที่ผลิตทางเคมีและเชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนักการเผาผลาญลดลงและเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ นี่คือเหตุผลที่เนยเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า และน้ำมันมะกอกนั้นดีกว่าเพราะมันมีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นลดโคเลสเตอรอลที่เนยไม่มี
8. เปลี่ยนเครื่องปรุงรสของคุณ
แซนวิชเป็นหนึ่งในอาหารจานโปรดของคนส่วนใหญ่เสมอ แต่พวกเขามักจะมีแคลอรี่มากขึ้นอยู่กับรสของพวกเขา ดังนั้นถ้าคุณเลือกแซนวิชควรเลือกเครื่องปรุงรสที่เบากว่าเช่นมัสตาร์ดหรือน้ำส้มสายชู ลองเพิ่มเครื่องปรุงรสผักที่จะช่วยให้อิ่มและป้องกันไม่ให้คุณจับชิปหรือสินค้าอื่น ๆ
9. สลับไอศครีมสำหรับโยเกิร์ต
โดยเลือกแช่แข็งแทนไอศครีมคุณสามารถลดประมาณ 100 แคลอรี่โดยเฉลี่ย มันอร่อยเหมือนกัน แต่มีสุขภาพดีกว่ามาก
29 เทคนิคมายากลง่าย ๆ (เมษายน 2024)
- อาหาร, อาหาร, การลดน้ำหนัก
- 1,230
