คุณมีร่างกายที่ผอมเพรียวพร้อมขาและแขนที่บางและตัดสินใจว่าคุณไม่มีความสุขกับการออกกำลังกายอีกต่อไป หรือคุณชื่นชมร่างกายของกล้ามเนื้อมากขึ้นและต้องการที่จะพัฒนากล้ามเนื้อของคุณเช่นกัน
ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไรก็ตามคุณลงทะเบียนเข้ายิมและฝึกฝนอย่างหนักเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามผลลัพธ์ของคุณไม่เป็นอย่างที่คุณต้องการ
สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ด้วยเหตุผลหลายประการตั้งแต่การกินจนถึงการพักผ่อนอย่างเพียงพอเพื่อให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวจากการฝึก
จำไว้ว่าร่างกายแต่ละคนนั้นแตกต่างกันดังนั้นคำแนะนำของมืออาชีพจึงเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับคุณที่จะไปให้ถึงเป้าหมายของคุณได้อย่างน่าพอใจ
1. คุณไม่ได้รับแคลอรี่เพียงพอ
หากความปรารถนาของคุณคือการพัฒนากล้ามเนื้อของคุณและไม่เพียง แต่รักษาพวกเขาอย่างที่เป็นอยู่คุณจะต้องเพิ่มปริมาณอาหารที่คุณคุ้นเคยกับการกิน
อ่านเพิ่มเติม: การถือศีลอดไม่สม่ำเสมอ: สำหรับคนที่ระบุไว้จะทำอย่างไรและทำไมต้องทำตาม
คุณต้องกินแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายใช้ไปเพื่อสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นมิฉะนั้นร่างกายของคุณจะไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็น นอกจากนี้อาจแนะนำให้กินอาหารและของว่างบ่อยขึ้น
2. คุณไม่ได้บริโภคอาหารที่เหมาะสม
ใช่คุณต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าอาหารของคุณควรขึ้นอยู่กับพิซซ่าอาหารแปรรูปและขนมหวาน เพื่อให้กล้ามเนื้อโตขึ้นคุณต้องบริโภคแคลอรี่เพื่อสุขภาพโดยมีสัดส่วนโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่เพียงพอ
สิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดมีความต้องการที่แตกต่างกัน แต่คาดว่าควรบริโภคโปรตีน 30 ถึง 40 กรัมต่อมื้อเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการสังเคราะห์กล้ามเนื้อ
อย่างไรก็ตามมันไม่ได้เป็นเพียงโปรตีนที่ควรพิจารณา: การบริโภคคาร์โบไฮเดรตช่วยกระตุ้นการปล่อยอินซูลินซึ่งกระตุ้นฮอร์โมนการเจริญเติบโตทางอ้อม (hGH) เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้คาร์โบไฮเดรตยังให้พลังงานที่คุณต้องใช้ในการฝึกฝน
แม้แต่ไขมันก็มีความสำคัญเพราะหากปราศจากพวกมันก็อาจจะสูญเสียการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนซึ่งสามารถขัดขวางการพัฒนากล้ามเนื้อ
อ่านเพิ่มเติม: ตำนานโรงยิมและความจริง: ถามคำถามและสนุกกับการฝึกอบรมเพิ่มเติม
3. คุณจะฝึกเหนื่อย
หากคุณไม่ใช่คนเช้าแน่นอนว่าการฝึกตอนเช้าอาจไม่ใช่ความคิดที่ดี เมื่อคุณรู้สึกอ่อนล้าไม่มีทางที่จะใส่ความเข้มที่ต้องการลงในชุดออกกำลังกายและผลลัพธ์ของมันจะไม่เป็นไปตามที่คาดไว้
ในทำนองเดียวกันการฝึกอบรมในเวลากลางคืนหลังเลิกงานจะไม่ทำอะไรที่ดีมากถ้าคุณลากตัวเอง คุณต้องหาเวลาที่คุณรู้สึกว่าเต็มใจมากที่สุดและพยายามออกกำลังกายให้พอดีระหว่างหน้าต่างนี้
4. คุณกำลังฝึกหิวอยู่
บางคนไม่สามารถกินอาหารเช้าทันทีที่ตื่นขึ้นและเลือกที่จะฝึกอดอาหาร น่าเสียดายที่นิสัยนี้สามารถลดความแรงความเร็วและพลังงานของคุณในระหว่างออกกำลังกาย
การขาดเชื้อเพลิงเมื่อทำชุดคาร์ดิโอร่างกายของคุณอาจต้องใช้กล้ามเนื้อเป็นแหล่งพลังงาน ในทำนองเดียวกันการออกกำลังกายอดอาหารสามารถเร่งให้เกิดการเผาผลาญไขมันได้เช่นกัน แต่มันยังสามารถทำให้เกิดการบริโภคกรดอะมิโน
5. คุณทำมากเกินไปหัวใจของคุณ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอดีมากสำหรับการช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักหรือลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์
อ่านเพิ่มเติม: สิ่งที่กินก่อนและหลังการฝึกอบรมเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ
แทนที่จะใช้เวลาหลายชั่วโมงในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นวิ่งบนลู่วิ่งออกกำลังกายมันอาจเหมาะสมกว่าที่จะลงทุนในการวิ่งออกกำลังกาย คำแนะนำของนักพลศึกษามีความสำคัญต่อการหาอัตราส่วนที่เหมาะสมระหว่างประเภทการออกกำลังกาย
6. คุณไม่ได้พักผ่อนเพียงพอ
มันอยู่ในการฝึกฝนที่คุณกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณให้โตขึ้น แต่เมื่อคุณได้พักผ่อนให้เพิ่มขนาด
ด้วยวิธีนี้ถ้าคุณไม่ให้เวลาร่างกายของคุณฟื้นตัวมันจะทำลายกรดอะมิโนเสมอโดยไม่มีเวลาในการซ่อมแซมและสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อ อีกครั้งเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีผู้ประกอบอาชีพเสริมเพื่อกำหนดความถี่การฝึกอบรมของคุณ
7คุณไม่หนักเท่าที่คุณคิด
มันสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน: คุณยังไปโรงยิม แต่คุณใช้เวลาสนทนากับเพื่อนร่วมงานและอัปเดต Instagram มากกว่าการฝึกอบรมจริง
แน่นอนสถานการณ์นี้ไม่เหมาะ แต่เนื่องจากยิมเป็นสภาพแวดล้อมทางสังคมจึงไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับสมาชิกที่จะใช้เวลามากกว่าที่ควรจะเป็นในกิจกรรมนอกการฝึกอบรม
อ่านเพิ่มเติม: ไขมันหน้าท้อง: สาเหตุอะไรและวิธีกำจัดมัน
มันคุ้มค่าที่จะจับตาดูปริมาณและความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่คุณทำในช่วงเวลาที่ยิม
เนื่องจากสิ่งมีชีวิตต่างกันเคล็ดลับอาจไม่เหมาะกับคุณเสมอไป แต่ละคนมีความต้องการและเป้าหมายของแต่ละคนดังนั้นมีเพียงทีมวิชาพลศึกษาและผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเท่านั้นที่สามารถกำหนดได้ว่าทำไมคุณถึงไม่บรรลุผลตามที่ต้องการ
- การออกกำลังกาย
- 1,230
