สำหรับหลาย ๆ คนปัญหาที่สำคัญอย่างหนึ่งของการลดน้ำหนักหรือทานอาหารง่ายๆในแต่ละวันก็คือพวกเขาไม่สามารถกินที่บ้านได้และไม่สามารถเตรียมอาหารของตัวเองได้
อย่างไรก็ตามในขณะนี้ความคิดเรื่อง "marmitar" ได้รับความนิยมอย่างกว้างขวางนั่นก็คือการเตรียมอาหารหลักของคุณล่วงหน้าเพื่อที่คุณจะได้รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะกับอาหารของคุณ สำหรับงานวิทยาลัยและ / หรือการนัดหมายทั่วไป
ใช่การปฏิบัตินี้ต้องใช้ความอดทนและการจัดระเบียบเล็กน้อย แต่ก็มีข้อได้เปรียบอย่างไม่น่าเชื่อ! การเตรียมกล่องอาหารกลางวันของคุณเองรวมถึงการฝึกฝนในเชิงเศรษฐศาสตร์เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะรู้ว่าคุณกำลังรับประทานอะไรอยู่ดังนั้นหลีกเลี่ยงการก่อวินาศกรรมอาหารและ / หรือสุขภาพโดยทั่วไป
แต่มันเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การกล่าวถึง: เมื่อพูดถึงอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพอุดมคตินั้นมักจะเปลี่ยนอาหารและการนำเสนออาหารเพื่อไม่ให้อาหารตกอยู่ในกิจวัตรประจำวันซึ่งอาจทำให้เกิดรู (หรือมีชื่อเสียง? รับแรงบันดาลใจจากแนวคิดกล่องอาหารกลางวันที่ใช้งานได้จริงและเบา:
กล่องอาหารกลางวันบรรจุเนื้อสัตว์
1. ผัดไก่กับผักและข้าวเพื่อมื้ออาหารที่สมบูรณ์และดีต่อสุขภาพ! เหนือสิ่งอื่นใดคุณสามารถเปลี่ยนผักของคุณได้บ่อยเท่าที่คุณต้องการเช่นแครอทถั่วลันเตาเขียวเป็นต้น
อ่านเพิ่มเติม: 48 สูตรขนมเพื่อสุขภาพสำหรับคุณที่จะทำที่บ้าน
2. Light Chicken Stroganoff: อาหารจานเบาที่ทุกคนชื่นชอบไก่ stroganoff โดยทั่วไปคุณจะต้องมีเนื้อไก่โยเกิร์ตธรรมดาไขมันต่ำวางมะเขือเทศน้ำมันมะกอกใบโหระพาออริกาโนเกลือและพริกไทย
3. Light Chicken: สูตรปฏิบัติที่แสนอร่อยที่เตรียมไว้ล่วงหน้าอย่างสมบูรณ์และนำมาเป็นกล่องอาหารกลางวันในที่ทำงาน เพื่อสุขภาพและปรุงรสอย่างดีมันสามารถทำกับข้าวกล้องหรือข้าวนึ่ง เคล็ดลับคือการทำให้ต้นขาสีน้ำตาลดีเพื่อให้สีกับน้ำซุป
4. ข้าวบาสมาติกับทูน่าผัก: คำแนะนำเพื่อสุขภาพรวดเร็วและประหยัดมากสำหรับผู้ที่ชื่นชอบข้าวกล่องอาหารกลางวัน ทูน่ากระป๋อง (ในน้ำ) เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบสำหรับสมัยนั้นเมื่อคุณต้องการอาหารที่รวดเร็วและมีคุณค่าทางโภชนาการ
5. ทูน่าทั้งหมดและผักโขมลาซานญ่า: เตรียมความพร้อมอย่างรวดเร็วคุณจะใช้เฉพาะแผ่นลาซานญ่าทั้งซอสมะเขือเทศมอสซาเรลล่าหั่นชีสริคอตต้าผักโขมใบโหระพาปลาทูน่าในน้ำหรือไก่หั่นฝอยก่อนหน้านี้
6. ไก่ฟักทองและกล้วยมวลชีวภาพสะสม: สูตรปราศจากกลูเตนแลคโตสฟรีไข่และน้ำตาลฟรี จานอร่อยที่ช่วยให้หลายรูปแบบ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถแทนที่ฟักทองด้วยมันฝรั่งหรือมันเทศ คุณสามารถแลกเปลี่ยนไก่เป็นเนื้อมะเขือยาวหรือเต้าหู้ได้
อ่านเพิ่มเติม: 100 วิธีในการตัด 100 แคลอรี่
7. พายถั่วชิกพีกับไก่: ทางเลือกที่ดีสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น คุณจะใช้ถั่วชิกพี, ไก่หั่นฝอย, เต้าหู้ (ธรรมดาหรือเบา) และน้ำปรุงอาหารของถั่วชิกพี อาหารที่อร่อยและใช้งานได้จริง
8. Filet Mignon Escalope ในซอสไม้: อาหารจานที่เหมาะสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นแบบนั้น? แต่สำหรับวันต่อวัน! เพราะคุณสามารถตรึงส่วนเล็ก ๆ และกินได้เมื่อคุณต้องการ
9. ไก่เผ็ดกับมันเทศบดและบร็อคโคลี่: สำหรับมื้ออาหารที่สมบูรณ์และเป็นประโยชน์ คุณจะใช้ไก่บด, เกลือสีชมพู, พริกไทยดำ, ผักชีฝรั่ง, พริกขี้หนู, พริกหวาน, หัวหอม, กระเทียม, ซีอิ๊ว, มันเทศและบรอคโคลี่
10. ม้วนสเต็กกับซอสพิเศษ: เคล็ดลับคือการใช้สเต็กเนื้อนุ่ม ในร้านขายเนื้อขอให้ทำความสะอาดและตัดให้ผอม มีการตัดเนื้ออื่น ๆ ที่ทำงานได้ดีในการทำอาหารจานนี้ แต่จุดปรุงอาหารอาจเปลี่ยนไป
11. เนื้อปลานิลกับเกาลัดและซอสเสาวรส: อาหารเบา ๆ และอร่อยเหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบปลา แต่ยังชอบที่จะเปลี่ยนวิธีการบริโภคอาหาร เกาลัดบดและซอสเสาวรสจะให้สัมผัสพิเศษ
อ่านเพิ่มเติม: 10 อาหารที่ดูดี แต่ไม่ดี
12. Hake แฮมเบอร์เกอร์กับมันเทศและถั่วเขียว: อาหารที่แตกต่างอร่อยและเหนือชั้น โดยทั่วไปคุณจะใช้หัวหอม, พริก, เนื้อวัว, เครื่องเทศเพื่อลิ้มรส, แป้งข้าว, มันเทศ, น้ำมันมะกอกและถั่วเขียว
13. หม้อกระทะ: คุณจะต้องใช้ไก่, ถั่วชิกพี, หัวไชเท้า, ข้าวกล้อง, น้ำมันมะกอก, ผักชีฝรั่ง, วอลนัท, มะเขือเทศเชอรี่และผักกาด แต่คุณสามารถเปลี่ยนส่วนผสมที่ใช้ทำหม้อที่แตกต่างกันเพื่อไม่ให้เบื่อและกินดีทุกวัน!
Meatless Lunchboxes
14. สุขภาพมังสวิรัติ Stroganoff: ฐานเป็นข้าวโอ๊ตดังนั้นความหนาที่คุณต้องการให้ซอสใส่คือข้าวโอ๊ตบดยิ่งใส่เข้าไปมันเป็นตัวเลือก stroganoff ทางเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่อยู่ในอาหารหรือเพียงแค่มองหาอาหารที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น
15. Spring Risotto: เหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบอาหารที่มีสีสันและอร่อย! ไม่ต้องพูดถึงมันเป็นสูตรปฏิบัติและรวดเร็วเหมาะสำหรับชีวิตประจำวันเพียงปรุงข้าวในน้ำซุปผักแล้วเพิ่มมะเขือเทศและบวบ
16. แพนเค้กไข่กับชิ้นเล็กชิ้นน้อยและสลัดลูกเดือย: สำหรับผู้ที่ชอบรสชาติที่แตกต่าง! มันเป็นอาหารที่สมบูรณ์และแตกต่างกันหรือไม่? แพนเค้กไข่ชิ้นเล็กชิ้นซอสแดงแบบโฮมเมดโดยไม่มีมะเขือเทศและสลัดลูกเดือย
อ่านเพิ่มเติม: มะม่วง: เหตุผลที่ดีที่จะรวมผลไม้ที่หลากหลายและอร่อยไว้ในเมนู
17. ก๋วยเตี๋ยวบวบ: อาหารมังสวิรัติ, ปราศจากกลูเต, แลคโตสฟรี, เหนือชั้น แต่ยังอร่อยมาก ซอสทำแตกต่างกันโดยใช้เตาอบกับมะเขือเทศกระเทียมเกลือและพริกไทย มันคุ้มค่าที่จะเรียนรู้!
18. เพนเน่เป็นส่วนหนึ่งของเพสโต้: สำหรับผู้ที่ไม่ยอมแพ้พาสต้าที่ดี! ส่วนประกอบสำคัญเป็นตัวเลือกที่ดีเพราะนอกจากจะอร่อยแล้วยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ คุณจะต้องใช้ถั่วสะระแหน่ผักชีฝรั่งกระเทียมผักโขมบัฟฟาโลมอสซาเรลล่าพาเมซานขูดเกลือพริกไทยดำและน้ำมันมะกอก
19. มะเขือลาซานญ่า: สูตรที่พิสูจน์ได้ว่ามะเขือยาวเอนกประสงค์คืออะไร เธอเป็นพาสต้าของลาซานญ่าแสนอร่อยและปราศจากกลูเตน ซอสมะเขือเทศทำจากหัวหอมมะเขือเทศปอกเปลือกและใบโหระพา
20. แครอทริซอตโต้: อาหารที่สวยงามสุขภาพดีและอร่อย เหมาะสำหรับทำเป็นกล่องอาหารกลางวันในชีวิตประจำวัน ผลผลิตเป็นหกเสิร์ฟและคุณจะใช้แครอท, หัวหอม, เนย, ข้าวต้นไม้, ไวน์ขาวและสต็อกผัก
21. Chickpea quinoa tabula: สูตรของ Bela Gil เป็นกล่องอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพแสนอร่อยที่มีถั่วชิโน quinoa tabouleh และมันเทศบดและมันฝรั่ง Baroa กับกะทิ จะทำและประหลาดใจ!
22. Shitake Bobo: อาหารจานสมบูรณ์เพื่อหลบหนีกิจวัตร! คุณจะใช้ฮู, ฟักทอง, พริกหยวก, หัวหอม, ชิทาเกะ, น้ำมันปาล์มหรือน้ำมันมะกอก, สต็อคผัก, กะทิ, พริกพริกไทย, เกลือและผักชี
23. เต้าหู้กวน, ข้าวกล้องกับบร็อคโคลี่และผักผัด: ตัวเลือกกล่องอาหารกลางวันนี้รวมเต้าหู้ทอดกับขมิ้น, ข้าวที่มีคอลเด้นและคอลเลย์ผัดผักรวม จานที่สมบูรณ์แตกต่างและอร่อย
24. Banana Moqueca: สูตรที่ให้ผลสองถึงสามส่วนและสามารถเสิร์ฟพร้อมข้าว Farofa quinoa หรืออะไรก็ตามที่ความคิดสร้างสรรค์ของคุณบอกคุณ! จานที่แตกต่างและมีรสชาติเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ทานเนื้อสัตว์
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่า: การเตรียมกล่องอาหารกลางวันของคุณเองเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ดังนั้นคุณรู้ว่าสิ่งที่คุณกินและไม่มีอันตรายต่ออาหารหรือสุขภาพโดยทั่วไป!
What's In My Lunchbag? | Healthy Paleo Lunch Ideas (เมษายน 2024)
- 1,230
