วิธีลดน้ำหนัก: คู่มือฉบับสมบูรณ์พร้อม 16 เคล็ดลับที่เชื่อถือได้

เมื่อพูดถึงเรื่องโภชนาการและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการลดน้ำหนักทุกข่าวก็ยินดีต้อนรับ! แต่ปัญหาคือทุกอย่างที่คุณได้ยิน / อ่านไม่ได้รับการพิสูจน์แล้ว

ตัวอย่างเช่นคุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหารประเภทต่าง ๆ ที่รับประกันการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญภายในสองสามวัน เกี่ยวกับอาหารต่าง ๆ ที่ช่วยในกระบวนการลดน้ำหนักเป็นต้น แต่หลังจากทั้งหมดสิ่งที่ต้องคำนึงถึง?

ห่างไกลจากอาหารแฟชั่น? และคำแนะนำ? สิ่งที่เกิดขึ้นจากคำพูดจากปากในหมู่คนที่อยู่ในเรื่องนั้นมีแนวทางบางอย่าง (พิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์และได้รับการยอมรับจากผู้เชี่ยวชาญในสาขา) ที่สามารถช่วยให้คนลดน้ำหนักได้ นี่คือสิ่งที่คุณเห็นในรายการด้านล่าง

1. ดื่มน้ำ

การศึกษาหนึ่งพบว่าน้ำดื่มสามารถเพิ่มการเผาผลาญโดย 24 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ช่วยให้คนเผาผลาญแคลอรี่

นักโภชนาการด้านการทำงาน Helouse Odebrecht อธิบายว่าน้ำมีส่วนร่วมในเส้นทางการเผาผลาญอาหารจำนวนมากที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการลดน้ำหนัก “ ในบรรดาพวกเขาเราสามารถพูดถึงการส่งเสริมออกซิเจนสำหรับการสร้างพลังงานและการสลายไขมัน (เผาผลาญไขมัน)” เขากล่าว

ยังอ่าน: กาแฟ: ฉันสามารถกินได้วันละเท่าไหร่?

บ่อยครั้งที่ร่างกายขอน้ำและบุคคลสับสนความรู้สึกหิวหรืออยากอาหาร ในสถานการณ์เช่นนี้การขาดตารางความชุ่มชื้นตลอดทั้งวันสามารถรบกวนกระบวนการลดน้ำหนักได้หรือไม่เขากล่าวเสริม

Helouse อธิบายเพิ่มเติมว่าน้ำยังมีฟังก์ชั่นในการช่วยกำจัดสารพิษผ่านทางปัสสาวะ “ ร่างกายที่ขาดน้ำมีแนวโน้มที่จะมีสมาธิในปัสสาวะนี้และไม่กำจัดสารพิษดังนั้นมันสามารถกระตุ้นร่างกายให้สะสมไขมันในร่างกายมากขึ้น” เขากล่าว

การคำนวณที่ได้มาตรฐานบางอย่างสามารถช่วยให้บุคคลนั้นทราบปริมาณน้ำที่ต้องการในแต่ละวัน “ หนึ่งคือการคำนวณน้ำ 35ml ต่อน้ำหนักกิโลกรัมต่อวันซึ่งสามารถปรับได้สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินมาก” นักโภชนาการอธิบาย

ช่วยเน้นว่าการดื่มน้ำตลอดทั้งวันมีความสำคัญมาก แต่เวลาที่เฉพาะเจาะจงหรือกลยุทธ์ยังไม่ได้รับการอธิบายทางวิทยาศาสตร์ นั่นคือการดื่มน้ำครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารตัวอย่างเช่นการดื่มน้ำที่ดี แต่ไม่มีเหตุผลที่เฉพาะเจาะจงสำหรับมัน เราเข้าใจว่าน้ำสามารถกระตุ้นกระบวนการดูดซึมและปรับปรุงการย่อยอาหารได้ ดังนั้นในกรณีนี้การฝึกฝนนี้จะเป็นประโยชน์อย่างมากในการช่วยย่อยอาหารได้?

2. กินไข่ตอนเช้า

จากการศึกษาหนึ่งพบว่าการกินไข่อาหารเช้าเป็นสาเหตุของความอิ่มแปล้ลดการรับประทานอาหารอื่น ๆ ตลอดทั้งวัน? ซึ่งจะช่วยในการลดน้ำหนัก

อ่านเพิ่มเติม: 100 วิธีในการตัด 100 แคลอรี่

Helouse ชี้ให้เห็นว่าไข่เป็นอาหารที่สมบูรณ์มากอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุแหล่งที่ดีของกรดอะมิโน (โปรตีน) และไขมันที่ดี “ มันได้รับการพิจารณาว่าเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมและการศึกษาเชื่อมโยงการบริโภคไข่ (กับไข่แดง) กับการปรับปรุงคอเลสเตอรอลที่ดี HDL ในการรักษาโรคอ้วนหรือกระบวนการลดน้ำหนักเพราะมันเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมและรับรองความอิ่ม” .

ไข่แดงเดิมในประวัติศาสตร์ของโภชนาการถือว่าเป็นวายร้ายในอาหารเพื่อสุขภาพ “ วันนี้หลังจากการตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์หลายครั้งถือว่าเป็นเรื่องสำคัญมากเพราะเป็นแหล่งวิตามินอีสารต้านอนุมูลอิสระที่ยอดเยี่ยมและมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อกระบวนการลดน้ำหนักและลดน้ำหนักโดยรวม” นักโภชนาการกล่าว

จากข้อมูลของ Helouse สำหรับอาหารเช้าไข่จะเพิ่มโปรตีนในตอนเช้า หรือพวกเขาแทนที่แหล่งโปรตีนอื่น ๆ ที่บางครั้งก็ไม่ดีเท่าไส้กรอก (แฮมเต้านมไก่งวง)? ที่อุดมไปด้วยสารกันบูดสีย้อมและสารเคมีอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักตัวมากเกินและโรคอ้วน?

อย่างไรก็ตามนักโภชนาการเตือนว่าการเตรียมไข่จะต้องมีสุขภาพที่ดี •ควรปรุงให้สุกกวนโดยไม่มีไขมันย่างตุ๋นโดยไม่ใช้อาหารทอด เพิ่มขึ้นด้วยเครื่องเทศตามธรรมชาติเช่นออริกาโน, ผักชีฝรั่ง, กระเทียม, พริกไทย, หญ้าฝรั่นก็ยินดีอย่างมาก? เขาอธิบาย

3. ดื่มกาแฟ

มีงานวิจัยหลายชิ้นระบุว่าการบริโภคกาแฟมีส่วนช่วยลดน้ำหนัก นี่เป็นเพราะคาเฟอีนที่มีอยู่ในเครื่องดื่มทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ นอกจากนี้สารนี้ยังช่วยเผาผลาญไขมันด้วย?

อ่านเพิ่มเติม: 11 พิสูจน์ประโยชน์ของอะโวคาโด

การใช้กาแฟตามคำแนะนำของนักโภชนาการคือ 3 ถึง 4 ถ้วย 50 มล. ต่อวัน "ที่สำคัญการกระทำนี้อาจเป็นอันตรายได้หากกาแฟบริโภคน้ำตาล" เขาเตือน

4. มีชาเขียว

ขณะนี้มีงานวิจัยหลายชิ้นที่ประเมินว่าชาเขียวสามารถช่วยให้คนลดน้ำหนักได้

Helouse ชี้ให้เห็นว่าชาเป็นเครื่องดื่มที่ใช้กันอย่างแพร่หลายรองจากน้ำเป็นเครื่องดื่มที่นิยมบริโภคมากที่สุดในโลก ชาเขียวซึ่งเป็นชาที่ศึกษามากที่สุดอุดมไปด้วยโพลีฟีนอลโดยเฉพาะคาเตชิน ในบรรดาผลประโยชน์ด้านสุขภาพที่หลากหลายซึ่งมีสาเหตุมาจากการบริโภคชาเขียวความสนใจอย่างมากได้มุ่งเน้นไปที่ผลของการลดไขมันในร่างกาย? เขากล่าว

ตามที่นักโภชนาการกล่าวว่า Epigallocatechin Galate เป็นสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพหลักที่มีอยู่ในชาเขียวและยังมีการตรวจสอบฤทธิ์ต้านโรคอ้วน ผลกระทบดังกล่าวเกี่ยวข้องกับกลไกทางชีวเคมีและสรีรวิทยาต่างๆ ในหมู่พวกเขาหนึ่งสามารถเน้นการกระตุ้นของการเผาผลาญไขมันโดยรวมการบริโภคคาเทชินและการออกกำลังกายเป็นประจำเขากล่าว

“ แม้จะมีผลดีของชาเขียวและสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพต่อการรักษาความอ้วน แต่การศึกษายังไม่ได้ดำเนินต่อไป

อ่านเพิ่มเติม: 11 เหตุผลที่น่าอัศจรรย์ที่ทำให้คุณดื่มน้ำมากขึ้น

5. บริโภคน้ำมันมะพร้าว

Helouse อธิบายว่าน้ำมันมะพร้าวเป็นไขมันอิ่มตัวสายสั้นที่ถูกควบคุมโดยเซลล์ในลำไส้และไม่ไปในลักษณะเดียวกันกับไขมันสัตว์ที่อิ่มตัว “ ไม่ถือว่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพ” เขากล่าว

การศึกษาเกี่ยวกับการบริโภคและการลดน้ำหนักของมันไม่ได้เป็นข้อสรุปตามที่นักโภชนาการ “ แต่การเข้าใจว่ามันเป็นไขมันที่บริโภคในปริมาณที่เหมาะสมก็สามารถทำให้อิ่มและลดแรงกระตุ้นลงได้” เขากล่าว

ประโยชน์ของยาต้านเชื้อราคือ Helouse เสริมนำเสนอได้ดีในการศึกษาและเป็นพันธมิตรที่น่าสนใจมากของการรักษา Candida

นักโภชนาการชี้ให้เห็นว่าน้ำมันมะพร้าวสามารถนำมาใช้ในการเตรียมการเช่นเค้ก, พาย, ขนมปัง, ด้านบนของผลไม้หรือแม้กระทั่งในแคปซูล "คำแนะนำของการศึกษาคือประมาณ 2 ช้อนโต๊ะต่อวันเพื่อประโยชน์" เขากล่าว

6. ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่บริสุทธิ์

คาร์โบไฮเดรตประเภทนี้ถือเป็นผลิตภัณฑ์ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดสูง พวกเขามีความสามารถในการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด (น้ำตาล) อย่างรวดเร็วและเพิ่มการผลิตอินซูลินหรือไม่? ฮอร์โมนอะนาโบลิกที่มีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันในสถานการณ์นี้คืออะไร?

“ ไม่ลืมว่าอาหารเหล่านี้มักเกี่ยวข้องกับผู้อื่นและกลายเป็นอาหารที่มีพลังงานความร้อนสูงและไม่มีคุณค่าทางโภชนาการเนื่องจากพวกมันได้รับการขัดเกลาและสูญเสียไปในกระบวนการ

งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการดูดซึมกลูโคสอย่างรวดเร็วหลังจากรับประทานอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูง (เช่นคาร์โบไฮเดรตกลั่น) ทำให้เกิดความหิวโหยในไม่กี่ชั่วโมงต่อมาความปรารถนาที่จะกินและทำให้การบริโภคอาหารเพิ่มขึ้น .

7. กินไฟเบอร์

Helouse อธิบายว่าเส้นใยช่วยในการลดน้ำหนักตั้งแต่แรกเพราะพวกเขาส่งเสริมความรู้สึกอิ่มแปล้โดยพลังของพวกเขาที่จะขยายตัวภายในร่างกายเสมอเมื่อสัมผัสกับน้ำหรือของเหลว

นอกเหนือจากฟังก์ชั่นนี้แล้วเส้นใยยังทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นให้เกิดการทำงานของลำไส้ที่ดีซึ่งก่อให้เกิดสารพิษผลพลอยได้จากอาหารและเมแทบอลิซึมที่ถูกกำจัดออกไปทางอุจจาระ ลำไส้หยุดช่วยให้การดูดซึมสารพิษและฮอร์โมนเหล่านี้ที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักผ่านการเผาผลาญอาหารที่เปลี่ยนแปลงและยังเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเช่นมะเร็งลำไส้และมะเร็งเต้านมในหมู่คนอื่น? อธิบายโภชนาการ

ดังนั้นคำแนะนำของ Helouse คือการบริโภคไฟเบอร์จึงมีความสำคัญไม่เพียง แต่ในกระบวนการลดน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงการรักษาโรคต่าง ๆ เช่นเบาหวานคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์และความดันโลหิตสูงที่เพิ่มขึ้น

8. กินผักและผลไม้

Helouse อธิบายว่าเป็นกลุ่มอาหารที่ให้สารอาหารที่สำคัญหรือไม่ ซึ่งมีวิตามินแร่ธาตุและเส้นใย “ สารอาหารเหล่านี้ทำหน้าที่โดยตรงในการสร้างเอนไซม์และฮอร์โมนที่เชื่อมโยงกับกระบวนการลดน้ำหนักหรือการดูแลรักษาน้ำหนัก” เขากล่าว

เนื่องจากพวกเขาอุดมไปด้วยเส้นใยและมีปริมาณน้ำที่ดีอาหารเหล่านี้ยังช่วยในกระบวนการบังคับและความเต็มอิ่ม “ พวกเขายังคงมีแคลอรีต่ำและอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ” นักโภชนาการกล่าวเสริม

9. กินในจานเล็ก ๆ

มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการใช้จานและช้อนส้อมขนาดเล็กมักจะกินน้อยลง

10. เคี้ยวช้าๆ

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเคี้ยวช้าลงสามารถช่วยให้คนกินน้อยลงและเพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่เชื่อมโยงกับการลดน้ำหนัก

Helouse ชี้ให้เห็นว่ามาตรการนี้มีความสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่สำหรับทุกคน •การเคี้ยวเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับคุณในการรักษาระบบการย่อยอาหารที่ดีและการดูดซึมสารอาหารครบถ้วนเนื่องจากในปากเราได้เริ่มย่อยสารอาหารบางอย่างแล้ว การห่ออาหารด้วยน้ำลายยังช่วยในการฆ่าเชื้ออาหารนี้ได้หรือไม่?

“ ในกระบวนการลดน้ำหนักการเคี้ยวทำงานร่วมกับแกนของความอิ่มแปล้ซึ่งสะท้อนข้อมูลไปยังสมองจึงช่วยลดการบีบบังคับและการบริโภคอาหารเสริม” เขากล่าว

11. อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหวาน

งานวิจัยชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่าเครื่องดื่มมีส่วนสำคัญต่อการบริโภคแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นของอาหาร

ความสนใจในกรณีนี้คือโซดาน้ำผลไม้อุตสาหกรรมหรือแม้กระทั่งน้ำผลไม้ธรรมชาติ (แต่หวานด้วยน้ำตาล)

12. ใช้เวย์โปรตีน

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการแทนที่ส่วนหนึ่งของแคลอรี่ด้วย Whey Protein (เวย์โปรตีน) สามารถช่วยในการลดน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้น้อยลง

อย่างไรก็ตามเป็นที่น่าสังเกตว่าการบริโภคของเวย์ควรได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการหรือแพทย์เพื่อที่จะสามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีได้

13. นอนหลับสบาย

ผู้คนจำนวนมากไม่เชื่อ แต่การนอนหลับอย่างมีความสำคัญเท่ากับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารอย่างสมดุล

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการขาดการนอนหลับที่เพียงพอเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดสำหรับโรคอ้วน

14. ทำเพาะกาย

เพื่อป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อในระหว่างกระบวนการลดน้ำหนักเพาะกายมีความสำคัญมาก นอกจากนี้การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการยกน้ำหนักช่วยให้การเผาผลาญใช้งานช่วยลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ

15. ออกกำลังกายแบบแอโรบิค

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่และปรับปรุงสุขภาพกายและสุขภาพจิตของบุคคล พวกเขามีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการสูญเสียไขมันอวัยวะภายในตามการศึกษาหนึ่ง

16. อย่าอดอาหารกินเพื่อสุขภาพ

หนึ่งในปัญหาของการเกาะติดกับอาหาร? คือพวกเขาแทบจะไม่ทำงานในระยะยาว หลายคนที่หันไปใช้ข้อ จำกัด ด้านอาหารอย่างหนักเพื่อลดน้ำหนักจะได้รับไขมันอีกครั้ง (และบางครั้งก็มีน้ำหนักมากกว่าที่เคยมี)

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพอุดมคติคือ "เรียนรู้ที่จะกินอย่างถูกต้อง" ดังนั้นความช่วยเหลือของนักโภชนาการจึงเป็นสิ่งจำเป็นในกระบวนการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

สูตร Surefire ลดความอ้วน

Helouse ชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายนั้นช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายส่งเสริมค่าใช้จ่ายแคลอรี่หรือการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นโดยการเพิ่มมวลน้อยและกระตุ้นการลดน้ำหนัก อาหารที่ดีต่อสุขภาพและเพียงพอสำหรับแต่ละวัยน้ำหนักและเป้าหมายเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับกระบวนการนี้ที่จะเกิดขึ้นอย่างปลอดภัยและมีสุขภาพดี” เขากล่าว

ทำไมไม่ยึดติดกับอาหารแฟชั่น?

หนึ่งในความเสี่ยงของการยึดมั่นใน? อาหารแฟชั่น? ? ที่มักจะสัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น? คือพวกเขาไม่ได้เป็นรายบุคคลเลย “ พวกเขาไม่สนใจชีวเคมีและสรีรวิทยาของบุคคลโดยสิ้นเชิงโดยไม่สนใจการตรวจเลือดโรคประวัติครอบครัว” เฮลาสกล่าว

นักโภชนาการกล่าวว่าอาหารเหล่านี้นำเสนอการลดน้ำหนักผ่านการขาดสารอาหารของร่างกายเช่นการขาดสารอาหารใด ๆ โดยไม่ต้องมีความสมดุลและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ปัญหาใหญ่คือเมื่อบุคคลนั้นถึงจุดสิ้นสุดพวกเขาไม่รู้วิธีการดำเนินการต่อและส่วนใหญ่สิ้นสุดลงกลับไปที่น้ำหนักเริ่มต้นหรือยิ่งใหญ่กว่าเริ่มต้นเนื่องจากความไม่สมดุลทางโภชนาการและการบริโภคที่เป็นไปได้ของมวลกล้ามเนื้อเกิดขึ้นในร่างกาย ช่วงเวลาอาหารหัวรุนแรงเขาพูด

ยังเป็นไปตามนักโภชนาการมีความเสี่ยงเล็กน้อยเช่นภูมิคุ้มกันลดลง, ผมร่วง, ขาดการจัดการ, ความอ่อนแอ, ผิวที่ไม่ดีและเล็บ “ เช่นเดียวกับความเสี่ยงที่สำคัญเช่นการขาดเอนไซม์ฮอร์โมนการเปลี่ยนแปลงในระบบประสาทส่วนกลางทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับความไม่สมดุลของสารอาหาร” เขากล่าว

นักจิตวิทยา Luciana Kotaka ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคอ้วนและการกินที่ผิดปกติผู้เขียนร่วมของหนังสือ“ พฤติกรรมผอมเพรียวกับสุขภาพและความสุข” และบางท้องกับการคิดอ้วนชี้ให้เห็นว่าการอดอาหาร มันต่อต้าน •ผู้คนลดน้ำหนักในตอนแรก แต่หลังจากนั้นค่อยฟื้นตัวในภายหลัง ความเสี่ยงมีหลากหลาย แต่ที่ร้ายแรงที่สุดคือความผิดปกติของการกินที่เพิ่มขึ้นอย่างน่าตกใจในหมู่วัยรุ่นและผู้ใหญ่ โรคต่าง ๆ เช่น anorexia, bulimia, compulsion, orthorexia, pregorexia เป็นตัวอย่างที่พบได้ทั่วไปในวันนี้หรือไม่เขากล่าว

นักจิตวิทยากล่าวเสริมว่า นอกจากนี้ยังส่งผลต่ออารมณ์ "เนื่องจากความรู้สึกหมดหนทางท้อใจซึมเศร้าและความนับถือตนเองต่ำที่คนเหล่านี้พัฒนาและ / หรือเน้นเสียง"

นักโภชนาการ Helouse ชี้ให้เห็นว่าการวางแผนการรับประทานอาหารอย่างเพียงพอที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเครื่องมือหลักในการป้องกันโรคอ้วนและโรคประจำตัว

วิธีลดน้ำหนัก: ด้านจิตใจ

ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ แต่การควบคุมความวิตกกังวลในกระบวนการลดน้ำหนักมีความสำคัญมาก

นักจิตวิทยาลูเซียน่าอธิบายว่ามันเป็นเรื่องปกติที่จะมีระดับความวิตกกังวล "แต่เมื่อมันกลายเป็นพยาธิวิทยามันสามารถมีอิทธิพลต่อรูปแบบการกินของหลาย ๆ คนซึ่งนำไปสู่การบริโภคอาหารที่เพิ่มขึ้น

ด้วยวิธีนี้ลูเซียน่าเสริมถ้าคนกังวลมากพวกเขาจะไม่สามารถควบคุมความต้องการที่จะกินได้ด้วยอาหารที่หนักและหนักกว่าเป็นเป้าหมายหลัก (เช่นคาร์โบไฮเดรตและไขมัน)

นักจิตวิทยาให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการดำเนินการในกรณีที่กังวลมากเหล่านี้:

• มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับบุคคลที่จะขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาและในหลายกรณีแม้แต่จิตแพทย์ที่เชี่ยวชาญในโรคอ้วนและความผิดปกติของการรับประทานอาหารที่จะได้รับการปฏิบัติอย่างถูกต้อง
• การออกกำลังกายโยคะและการฝังเข็มช่วยลดความวิตกกังวลอย่างมาก แต่ละคนจะตอบสนองในทางดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะอนุญาตให้คุณทดสอบ

ต้องการลดน้ำหนัก: สุขภาพดีแค่ไหน?

น่าเสียดายที่บางคนจบลงด้วยการกลายเป็น? กับความคิดในการลดน้ำหนัก? ซึ่งแน่นอนว่าไม่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน

ลูเซียนาชี้ให้เห็นว่าเส้นแบ่งระหว่างสุขภาพและความหลงใหลนั้นบางมาก ส่วนสำคัญของผู้รักษามีการบิดเบือนภาพร่างกายอย่างรุนแรง “ เมื่อพวกเขาไม่สามารถมองเห็นร่างกายได้เหมือนที่เห็นจริงพวกเขาออกค้นหาความคลั่งไคล้“ ร่างกายที่สมบูรณ์แบบ” โดยไม่ต้องวัดผลระยะกลางและระยะยาว” เขากล่าว

ในทางอุดมคตินักจิตวิทยากล่าวเสริมว่าผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักพยายามค้นหานักโภชนาการมืออาชีพที่กำหนดอาหารที่เหมาะสม หากคุณทำงานในการบำบัดความงามในอุดมคติของคุณในสิ่งที่เป็นไปได้หรือไม่ความเชื่อที่คุณสร้างขึ้นเกี่ยวกับร่างกายในอุดมคติเพื่อไม่ให้ตกอยู่ในความเสี่ยงที่จะย้ายจากสุขภาพเป็นโรค

แต่ละคนมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการ Luciana กล่าว อุดมคติคือการมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปเคารพเวลาของคุณเผาผลาญของคุณทำดีที่สุดโดยไม่ต้องทุกข์ทรมาน ถ้าคุณเปลี่ยนนิสัยของคุณทำกิจกรรมการออกกำลังกายแล้วลดน้ำหนักได้อย่างไรพูดว่า

ลูเซียน่าชี้ให้เห็นว่าการมีสุขภาพดีนั้นต้องการร่างกายที่มี "รูปร่างที่ดีขึ้น" เพื่อสุขภาพที่ดี “ แต่เมื่อคุณเริ่มมีน้ำหนักตัวมันเริ่มจะกลายเป็นความหลงไหลเหมือนกับในกรณีของอาการเบื่ออาหาร” ที่มีการบริโภคอาหารอินทรีย์ธัญพืชผักและพืชตระกูลถั่วเท่านั้น ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดจะต้องผ่านการตรวจสอบจากผู้บริโภค การทำให้คนเหล่านี้ย้ายออกจากครอบครัวเพื่อนและกิจกรรมทางสังคมเพราะพวกเขาไม่สามารถดึงตัวเองออกจากบริบทนี้ได้” เขากล่าว

"ทุกคนที่ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันคิดถึงเรื่องอาหารตลอดเวลาอ่านบทความเกี่ยวกับอาหารเริ่มป่วยเพราะไม่สามารถจดจ่อกับเรื่องอื่นได้อีกแล้วเหรอ?" ถ้าจะมีความสุขคุณต้องผอมได้ไหม?

นักจิตวิทยากล่าวเสริมว่าหลายคนยังไม่ออกไปเที่ยวกับเพื่อนไปที่ชายหาดหรือแม้กระทั่งมีร่างกายที่สวยงามทำไมล่ะ? ท้องและกีดกันตัวเองจากความสุขเหล่านี้ “ ข้อ จำกัด ระหว่างสุขภาพที่ดีหรือไม่แข็งแรงเป็นวิธีที่คนดำเนินชีวิตของเขาไม่ว่าเขาจะมีน้ำหนักเกินหรือไม่” เขาสรุป

ตอนนี้คุณมีข้อมูลที่ดีถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก แต่โปรดจำไว้ว่าวิธีที่เหมาะสมที่สุดคือการมองหานักโภชนาการเพื่อทำตามอาหารส่วนบุคคล โปรดจำไว้ว่าการควบคุมความวิตกกังวลนั้นสำคัญมากในกระบวนการนี้

มีความคาดหวังที่แท้จริงเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและความอดทนหลังจากนั้นผลลัพธ์ที่ปลอดภัยจะค่อยๆได้รับ

วิธีลดน้ำหนัก 22 กิโล ง่ายๆ ได้ผลจริง | How to Diet (เมษายน 2024)