อาการ PMS: ความรู้สึกไม่สบายที่สำคัญและวิธีจัดการกับพวกเขา

มันเป็นเพียงจดหมายสามฉบับที่ไร้เดียงสาที่ดูเหมือนไร้เดียงสา แต่มันทำให้ผู้หญิงหลายคนโกรธและทำให้ผู้ชายตื่นตกใจ เมื่อมีประจำเดือนมาถึงก็มี: ความตึงเครียด Premenstrual ในขณะที่ไม่เป็นเอกฉันท์ในหมู่ผู้หญิงผู้หญิงส่วนใหญ่รู้ว่ามันซับซ้อนแค่ไหนที่จะรับมือกับช่วงเวลาที่ลำบากในแต่ละเดือน

PMS สามารถปรากฏขึ้นได้ถึงสองสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือนและมีอาการหลายอย่างที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างมากและอาจส่งผลกระทบต่อกิจวัตรประจำวันของผู้หญิง ในช่วงเวลานี้การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงมากมายโดยเฉพาะในอารมณ์ ผู้หญิงบางคนมีอาการประสาทหงุดหงิดบางคนมีอารมณ์อ่อนไหวหรือหิวไม่สามารถควบคุมได้

ในการให้สัมภาษณ์กับเว็บไซต์ของดร. Drauzio Varella, Mara Diegoli, นรีแพทย์และผู้ประสานงานของศูนย์เพื่อการสนับสนุนของผู้หญิงที่มีความตึงเครียด Premenstrual, โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยเซาเปาโล das Clínicasชี้แจงประเด็นสำคัญหลายประการเกี่ยวกับ PMS

อาการของ PMS คืออะไร?

Mara อธิบายว่ามีอาการหลากหลายที่สามารถนำมาประกอบกับ PMS อย่างไรก็ตามจากข้อมูลของเธอมีความจำเป็นที่จะต้องประเมินว่าอาการที่นำเสนอนั้นเป็นผลมาจากความตึงเครียดนี้หรือไม่

“ เราต้องระวัง: พวกเขา [อาการ] ต้องออกไปด้วยการมีประจำเดือน หากพวกเขาไม่ได้หายไปมันไม่ได้เป็นความตึงเครียด premenstrual อาการแตกต่างกัน: หงุดหงิด, ซึมเศร้า, ปวดเต้านมและการรุกรานซึ่งสามารถและควรได้รับการควบคุม อาการปวดหัวเป็นอีกหนึ่งการร้องเรียนที่พบบ่อย ผู้หญิงคนนั้นร้องง่าย ๆ โดยไม่รู้ว่าทำไมและสามารถระเบิดได้โดยไม่มีเหตุผลเขาพูด

อาการจะแตกต่างกันมากและปรากฏแตกต่างกันในผู้หญิงแต่ละคน บางส่วนของพวกเขาคือ:

• หงุดหงิด;
• ภาวะซึมเศร้า;
• ปวดเต้านม;
• การรุกราน;
• ปวดหัว;
• ความไวทางอารมณ์
• ความวิตกกังวล;
• นอนไม่หลับ;
• สมาธิยาก
• อารมณ์แปรปรวนอย่างฉับพลัน
• เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า

วิธีจัดการกับอาการเหล่านี้

เคล็ดลับหลักสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการเป็นตัวประกันต่อคุณสมบัติการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนของ PMS คือความรู้ในตนเอง การติดตามรอบประจำเดือนเป็นวิธีที่ดีในการระบุวันที่เมื่อร่างกายของคุณเริ่มเปลี่ยนการผลิตฮอร์โมนและคาดว่าจะมีอาการ

“ เธอรู้ว่าการเปลี่ยนฮอร์โมนจะเปลี่ยนอารมณ์ของเธอเธอจดบันทึกในปฏิทินและเธอสังเกตเห็นว่าเธอกำลังโกรธแค้น” Mara กล่าวและเสริมว่า“ มันสำคัญสำหรับผู้หญิงที่จะเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเอง” หากคุณกำลังเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากพยายามที่จะเลื่อนการแก้ปัญหาจนกว่าจะถึงช่วงเวลาของคุณเมื่อพฤติกรรมของคุณจะแตกต่างกัน ในการประชุมที่ทำงานมันมีความเป็นมืออาชีพมากกว่าที่จะบอกเจ้านายของคุณว่าคุณกำลังจะไปถกเถียงกันเรื่องความขัดแย้งแล้วส่งรายงานที่เป็นลายลักษณ์อักษรมากกว่าที่จะเสียเวลากับงานของคุณ?

ดูเพิ่มเติม: 10 ภาพยนตร์ที่จะรับชมบน PMS

ปัจจัยที่สามารถช่วยในการต่อสู้กับอาการ PMS ก็คือการออกกำลังกาย รับร่างกายเคลื่อนไหวในช่วงเวลาเหล่านี้มีความจำเป็นเพื่อระบายความเครียดสะสมและทำให้อาการรุนแรงขึ้น สำหรับ Mara สิ่งที่แนะนำมากที่สุดคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค แต่ทุกคนไม่สามารถทำได้ กระโดดเล่นเทนนิสจะเหมาะ อย่างไรก็ตามการเดินหรือขี่จักรยานรอบตึกจัดสวนหรือเต้นรำก็ช่วยได้เช่นกัน สิ่งสำคัญคือการปล่อยความตึงเครียดและความวิตกกังวล?

แก้ไขกำลังไฟเพื่อหลีกเลี่ยง PMS

เช่นเดียวกับฟังก์ชั่นต่าง ๆ ของร่างกายอาหารที่มีผลต่ออาการ PMS อาหารบางอย่างบรรเทาความเครียดในขณะที่คนอื่นอาจท้ายทำให้สถานการณ์แย่ลง

ในแกลเลอรี่ด้านล่างคุณจะพบว่าอาหารชนิดใดที่บ่งบอกถึงการต่อสู้กับ PMS และอาหารที่มีอิทธิพลในช่วงเวลาดังกล่าวตามคำแนะนำของนรีแพทย์ในเว็บไซต์ของดร. Drauzio Varella

กาแฟเพิ่มความรู้สึกวิตกกังวลดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงหรือลดการบริโภคในช่วง PMS

เนื่องจากเป็นยาขับปัสสาวะ chayote มีส่วนช่วยในการลดทอนอาการ

พลังขับปัสสาวะทำให้สตรอเบอร์รี่เป็นพันธมิตรที่สำคัญในการต่อสู้กับ PMS

เพราะมันมีน้ำมากแตงโมจึงสามารถใช้เป็นยาขับปัสสาวะและช่วยในการลดอาการ

อาหารที่มีประโยชน์อีกอันหนึ่งเนื่องจากคุณสมบัติขับปัสสาวะ

แพงพวยยังช่วยต่อสู้กับอาการหลักของ PMS

เนื่องจากการลดลงของเซโรโทนินผู้หญิงอาจรู้สึกว่าจำเป็นต้องบริโภคอาหารหวาน นี่เป็นเพราะน้ำตาลกระตุ้นการผลิตเอนโดฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีอย่างไรก็ตามในขณะที่ได้รับไขมันอาหารหวานควรเปลี่ยนเป็นอาหารรสหวานที่ไม่มีน้ำตาล

ยาสูบเพิ่มการนอนไม่หลับและปวดหัวซึ่งเป็นเรื่องปกติของ PMS การตัดบุหรี่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นซึ่งจะช่วยลดความวิตกกังวล

หากแม้แต่การดูแลอย่างถูกต้องอาการก็ไม่ได้ลดลงหรือถ้าพวกเขายังคงดำเนินต่อไปแม้หลังจากช่วงเวลาของคุณให้ปรึกษานรีแพทย์ของคุณและให้ข้อมูลเกี่ยวกับรอบประจำเดือน PMS และอาการของพวกเขาและถามคำถามเกี่ยวกับสิ่งที่สามารถทำได้ ในกรณีของคุณ ดูแลตัวเองและมีสุขภาพที่ดีและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นในชีวิตของคุณ

รู้เท่าทันอาการ “หงุดหงิดซึมเศร้า”: Rama Square ช่วง Daily Expert 16 ม.ค.61 (3/3) (อาจ 2024)