ทุกคนที่ต้องการมีสุขภาพที่แข็งแรงรู้ดีว่าการออกกำลังกายทุกวันอย่างน้อย 30 นาทีของการออกกำลังกาย 5x ต่อสัปดาห์เป็นสิ่งจำเป็น หากเป้าหมายคือการลดน้ำหนักกิจกรรมควรเข้มข้นขึ้นเล็กน้อย: หนึ่งชั่วโมงต่อวัน สำหรับมือใหม่การเดินเร็วเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม แต่ถ้าคุณไม่มีเวลามากการวิ่ง 30 นาทีนั้นมีประโยชน์เท่ากับการออกกำลังกายที่ช้ากว่า 1 ชั่วโมงหรือไม่?
ในการลดน้ำหนักสัปดาห์ละครั้งคุณต้องตัดหรือเผาผลาญแคลอรี่รวม 500 ต่อวัน ถ้าคุณนำ 250 จากอาหารของคุณคุณจะได้ 250 เผาผลาญด้วยการออกกำลังกาย ตรวจสอบการเปรียบเทียบค่าใช้จ่ายแคลอรี่สำหรับการเดินหนึ่งชั่วโมงและการวิ่งครึ่งชั่วโมง:
- เดิน 60 นาทีที่ 6.4km / h ใช้เวลา 243 แคลอรี
- เดิน 60 นาทีที่ 7.4 กม. / ชม. ใช้เวลา 270 แคลอรี่
- วิ่ง 30 นาทีที่ 9.6km / h ใช้เวลา 270 แคลอรี่
- วิ่ง 30 นาทีที่ 10.7 กม. / ชม. ใช้เวลา 300 แคลอรี
นั่นคือเดิน 60 นาที (7.4 กม. / ชม.) หรือ 30 นาที (9.6 กม. / ชม.) เผาผลาญแคลอรีในปริมาณเดียวกัน แต่ถ้าคุณเดินช้าลงแน่นอนว่าคุณจะไม่ได้รับผลประโยชน์แบบเดียวกันจากการวิ่งด้วยการเดิน
หนึ่งเคล็ดลับคือแม้ว่าคุณจะมีเวลา 60 นาทีทำ 30 นาทีในการวิ่งและสลับกับการฝึกกล้ามเนื้อ 20 นาทีซึ่งช่วยให้คุณเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ยังยืด 10 นาทีสิ่งสำคัญเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด
ผ่าน Yahoo Shine
- ลดน้ำหนัก
- 1,230
