สุขภาพ
เมษายน 21, 2024
นาทีในการอ่าน: 0

น้ำมันหอมระเหย 9 ชนิดที่ช่วยปรับปรุงการนอนหลับของคุณ

หลังจากวันที่เครียดและวิตกกังวลอาจเป็นเรื่องยากที่จะแยกตัวออกจากปัญหาการทำงานหรือแม้กระทั่งชีวิตส่วนตัวก่อนนอน เป็นผลให้เราใช้เวลาหลายชั่วโมงหลายชั่วโมงกลิ้งอยู่บนเตียงครุ่นคิดมากกว่าสิ่งที่เรายังไม่รู้วิธีแก้ปัญหา

หากคุณกำลังประสบกับความวิตกกังวลและนอนไม่หลับวิธีแก้ปัญหาตามธรรมชาติเพื่อบรรเทาปัญหาเหล่านี้คือการใช้น้ำมันหอมระเหย แม้ว่าพวกเขาจะได้รับการใช้งานในการบำบัดด้วยกลิ่นหอมมานาน แต่วิทยาศาสตร์ก็ยังทุ่มเทให้กับการศึกษาประโยชน์ของมันอย่างที่คุณเห็นในการศึกษา

เรียนรู้เกี่ยวกับตัวเลือกน้ำมันหอมระเหยที่ดีที่สุดสำหรับการพักผ่อนและนอนหลับที่ดีขึ้น:

1. น้ำมันลาเวนเดอร์

มีการใช้น้ำมันลาเวนเดอร์ดั้งเดิมมานานหลายศตวรรษเพื่อช่วยให้คนหลับ สำหรับเรื่องนี้คุณสามารถหยดน้ำมัน 5 ถึง 6 หยดใกล้กับเตียงของคุณ (เช่นบนโต๊ะข้างเตียง) นวดด้วยสารละลาย 2% หรือใช้แคปซูลก่อนนอนแม้ว่าจะไม่ธรรมดา ในบราซิล

2. น้ำมัน Angelica

ยังเป็นที่รู้จักกันในนามรากของจิตวิญญาณอันศักดิ์สิทธิ์เดิม Angelica ถูกใช้เป็นรูปแบบของการป้องกัน วันนี้น้ำมันหอมระเหยของพืชชนิดนี้ใช้สำหรับการนวดที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและหลับสนิท

อ่านเพิ่มเติม: ชาสำหรับการนอนไม่หลับ: เรียนรู้ที่จะทำและนอนหลับให้สนิท

โดยทั่วไปแล้วน้ำมันแองเจลิกาผสมกับน้ำมันโหระพาน้ำมันซีดาร์และน้ำมันคาร์ดามอมเพื่อให้ได้การนวดเข้มข้น 2%

3. กระดังงา

น้ำมันหอมระเหยกระดังงาเป็นที่รู้จักกันดีในด้านคุณสมบัติของยาโป๊ แต่ยังช่วยต่อสู้กับความตึงเครียดวิตกกังวลความเครียดและความโกรธด้วยการช่วยให้ผู้คนนอนหลับ

น้ำมันกระดังงามักจะทำงานได้ดีที่สุดในการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับเมื่อใช้ร่วมกับน้ำมันชนิดอื่นเช่นซีดาร์ไม้จันทน์และไซเปรส ไม่ควรใช้โดยไม่ทำให้เจือจางเนื่องจากอาจระคายเคืองผิวหนัง

4. น้ำมันคาโมมายล์

ดอกคาโมไมล์มีชื่อเสียงในด้านผลกระทบที่ผ่อนคลายไม่ว่าจะนำไปใช้กับการระคายเคืองผิวหนังหรือการนอนไม่หลับ หากคุณมีชาคาโมมายล์ก่อนนอนเคล็ดลับในการเพิ่มผลกระทบคือการเติมน้ำมันหอมระเหยของพืชนี้ลงในเครื่องดื่ม

น้ำมันคาโมมายล์ผสานกับน้ำมันหอมระเหยจากต้นซีดาร์ลาเวนเดอร์ดอกกระดังงาและหญ้าแฝกเพื่อใช้เป็นน้ำมันนวดหรือกระจายกลิ่นเพื่อสิ่งแวดล้อม

อ่านเพิ่มเติม: 10 ธารธรรมชาติที่ช่วยรักษาความวิตกกังวลโรคนอนไม่หลับและแม้กระทั่งอาการซึมเศร้า

5. น้ำมัน Neroli

น้ำมัน Neroli หรือที่รู้จักกันว่าน้ำมันดอกส้มเป็นหนึ่งในน้ำมันหอมระเหยประเสริฐและใช้กันอย่างแพร่หลายในการผลิตน้ำหอม เนื่องจากมีคุณสมบัติผ่อนคลายและยากล่อมประสาทมันยังใช้เพื่อกระตุ้นการนอนหลับ

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดเคล็ดลับคือการผสม 5 หยดของ neroli, กำยาน, กระดังงาและน้ำมันลาเวนเดอร์แล้วสูดดมสักสองสามนาทีก่อนนอน

6. น้ำมันสืบ

Valerian มีการใช้ในการแพทย์พื้นบ้านมายาวนานเพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวลความตึงเครียดประสาทและการนอนไม่หลับ สามารถใช้ในครีมน้ำมันนวดรสอาบน้ำแช่เท้าหรือกระจายห้อง

7. น้ำมันจูนิเปอร์ (จูนิเปอร์)

ทำจากผลเบอร์รี่ของจูนิเปอร์ (หรือที่เรียกว่าจูนิเปอร์) น้ำมันหอมระเหยนี้เป็นที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับคุณสมบัติการล้างพิษ แต่มันยังช่วยบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและอาการปวดข้อส่งเสริมการผ่อนคลายร่างกายและทำให้คนหลับง่ายขึ้น

วิธีที่ดีที่สุดที่จะใช้คือการนวดสารละลายที่เจือจางลงในกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณโดยตรง

อ่านเพิ่มเติม: 31 เคล็ดลับสำหรับการรับมือกับโรคนอนไม่หลับ

8. น้ำมันมะกรูด

น้ำมันมะกรูดมีสรรพคุณในการบรรเทาความเครียดและทำให้จิตใจสงบ ด้วยวิธีนี้จะช่วยให้สงบความคิดที่สามารถทำให้เราตื่นในเวลากลางคืนลดเวลาที่เรานอนหลับ

หนึ่งในตัวเลือกสำหรับการใช้น้ำมันนี้คือหยดชาก่อนนอน คุณยังสามารถผสมกับน้ำมันหอมระเหยอื่น ๆ ที่ทำจากไม้เพื่อทำน้ำมันนวดหรือตัวกระจายกลิ่นในห้อง

9. น้ำมันยี่หร่าดำ

สกัดจากเมล็ดยี่หร่าดำที่เก็บเกี่ยวในตะวันออกกลางโดยเฉพาะในอียิปต์ตอนเหนือน้ำมันนี้มีคุณสมบัติเป็นประโยชน์ในการย่อยอาหาร อย่างไรก็ตามเมื่อใช้เป็นน้ำมันนวดจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย

โดยทั่วไปแล้วน้ำมันยี่หร่าดำใช้ร่วมกับน้ำมันสะระแหน่เรเวนซาร่าและน้ำมันโรสแมรี่

คำแนะนำที่สำคัญสำหรับการใช้น้ำมันหอมระเหย

แม้จะมีประโยชน์สำหรับการผ่อนคลายและสุขภาพโดยรวมน้ำมันหอมระเหยชนิดต่าง ๆ สามารถเป็นพิษได้หากสูดดมหรือนำไปใช้กับผิวในรูปแบบบริสุทธิ์

อ่านเพิ่มเติม: 8 ทางเลือกธรรมชาติที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้น

ดังนั้นคุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิตและเจือจางพวกเขาเมื่อจำเป็น นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หักโหมปริมาณที่ใช้ในการสูดดมหลีกเลี่ยงกลิ่นที่แรงเกินไปและอาจทำให้เกิดการระคายเคืองต่อทางเดินหายใจ