10 เทคนิคการลดน้ำหนักที่ดูแปลก ๆ

ใครก็ตามที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรู้ดีรู้ว่าอาหารสุดขั้วไม่ได้ผลเสมอไป เมื่อเสร็จแล้วก็ใช้เวลาไม่นานที่ปอนด์จะปรากฏขึ้นอีกครั้งในระดับ!

สำคัญกว่าการผ่านข้อ จำกัด การกินคือการได้รับนิสัยที่ดีที่จะพาคุณไปตลอดชีวิต!

รายการด้านล่างคือ 10 กลยุทธ์ง่ายๆที่ออกแบบมาโดยความช่วยเหลือของนักโภชนาการ Marina Donadi ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและมีสุขภาพที่ดีขึ้น: รักษาน้ำหนักทันทีและเพื่อทั้งหมด! ลองดูสิ!

1. นั่งในตำแหน่งที่ถูกต้อง

ในการพบปะกับเพื่อน ๆ ชั่วโมงแห่งความสุขและอาหารเย็นการทานมากกว่าที่คุณควรจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่มีวิธีหนึ่งที่จะหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปคือ: เลือกสถานที่ที่เหมาะสมที่โต๊ะ โดยทั่วไปอาหารส่วนใหญ่อยู่ในพื้นที่ส่วนกลาง แล้วการเลือกที่นั่งระดับไฮเอนด์ล่ะ? ยิ่งห่างไกลจากสารพัดยิ่งต้านทานการล่อลวงได้ง่ายขึ้นเท่านั้น!

2. ดูทีวีน้อยลง

ผู้ใหญ่ใช้เวลาประมาณห้าชั่วโมงต่อวันต่อหน้าโทรทัศน์ เพราะรู้ว่าสิ่งนี้จะต้องหลีกเลี่ยง! ครั้งแรกเพราะเกือบทุกอย่างที่คุณทำแทนที่จะดูทีวีจะใช้แคลอรี่มากขึ้น จากนั้นพิจารณาว่าโดยการยืนอยู่หน้าทีวีเป็นเวลานานคุณอาจจะจับอาหารได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน

3. กินในจานเล็ก ๆ

บุฟเฟ่ต์ไอศกรีมเป็นสถานที่สำหรับการศึกษานำโดย Brian Wansink จากมหาวิทยาลัยคอร์เนล ครูสอนโภชนาการและนักศึกษาระดับปริญญาตรีได้รับชามขนาดแตกต่างกันเพื่อให้บริการ ผลลัพธ์เป็นอย่างไร คนที่มีโบลิ่งขนาดใหญ่เสิร์ฟไอศครีมมากกว่ากลุ่มที่มีภาชนะบรรจุขนาดเล็กประมาณ 31%

นี่คือหลักฐานที่คุณต้องการเพื่อช่วยตัวคุณเองในจานเล็ก ๆ ! นักโภชนาการ Marina Donadi ให้คำแนะนำ: ช่วยตัวเองให้ทานอาหารจานธรรมดาสำหรับสลัดใบที่สวยงาม สำหรับอาหารที่เหลือให้เลือกอาหารจานเล็กเช่นของหวาน

4. คุณต้องเหงื่อออก

สิ่งนี้คุณเบื่อที่จะรู้ ในการลดน้ำหนักการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ! นอกเหนือจากการเผาผลาญแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นการออกกำลังกายยังเต็มไปด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและกล้ามเนื้อปรับสี 5 ครั้งต่อสัปดาห์เหมาะสำหรับการรักษาสุขภาพที่ดี

5. นอนในห้องเย็น

ห้องที่มีอุณหภูมิต่ำกว่าสามารถปรับปรุงการนอนหลับและการเผาผลาญของคุณ นอกเหนือจากการหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายจากความร้อนแล้วห้องเย็นที่ทำให้ร่างกายของคุณอบอุ่นขึ้นเป็นเวลาหลายชั่วโมง เป็นอีกวิธีหนึ่งในการเผาผลาญแคลอรี่!

6. ดื่มไวน์

การศึกษาของบอสตันติดตามผู้หญิงมากกว่า 19,000 คนเป็นเวลาประมาณ 13 ปีและพบว่าผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์ทุกวันจะได้รับน้ำหนักน้อยกว่าผู้ที่ไม่ดื่มหรือดื่มมากเกินไป และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นก็ลดลงในหมู่นักดื่มไวน์ แม้ว่านักวิจัยจะไม่ได้คำอธิบายที่ชัดเจนสำหรับเรื่องนี้พวกเขาสังเกตเห็นว่าคนที่ดื่มไวน์หนึ่งแก้วหรือสองแก้วกินแคลอรี่น้อยลงตลอดทั้งวัน

7. ระวังเมื่อมีรสหวาน

การใช้น้ำตาลแทนการลดความรู้สึกผิดชอบชั่วดีของคุณใช่ไหม? แต่ระวัง! จากการวิจัยชี้ให้เห็นว่าหนูที่ให้ทางเลือกน้ำตาลเช่นสารให้ความหวานในที่สุดก็มีน้ำหนักมากกว่าน้ำตาลที่เลี้ยง นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าเนื่องจากน้ำตาลปลอมไม่ได้มาพร้อมกับแคลอรี่พิเศษระบบย่อยอาหารจึงยุ่งเหยิงและไม่เผาผลาญแคลอรี่ควบคุมการบริโภคอาหารเหมือนกับน้ำตาลจริง อีกทางเลือกที่ดีที่สุดคือการบริโภคน้ำตาลธรรมชาติเล็กน้อยเช่นโยเกิร์ตและผลไม้

8. กินให้ดี

การเลือกอาหารที่ดีเป็นปัจจัยกำหนดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและมีสุขภาพที่ดี นักโภชนาการ Marina Donadi อธิบายว่าอาหารทั้งหมดใช้พลังงานในการย่อยมากกว่าอาหารกลั่น ดังนั้นทำการทดแทนอย่างชาญฉลาด: แทนที่ข้าวขาวด้วยข้าวกล้องหรือน้ำผลไม้อุตสาหกรรมด้วยผลไม้ ในระยะยาวความแตกต่างของไขมันรวมจะมีนัยสำคัญ

9. เดิมพันวิตามิน

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารโรคอ้วนนานาชาตินักวิจัยได้มอบหมายให้ผู้หญิงอ้วน 96 คนได้รับวิตามินรวมอาหารเสริมแคลเซียมหรือยาหลอกเป็นเวลา 26 สัปดาห์ ผลลัพธ์เป็นที่น่าประหลาดใจ: กลุ่มที่ได้รับวิตามินนั้นจบการศึกษาด้วยไขมันในร่างกายน้อยกว่าคนที่ไม่ทาน "เป็นไปได้ว่าบางคนกินสารอาหารบางชนิดมากขึ้น" หลุยส์เจอาร์รอนผู้อำนวยการโครงการควบคุมน้ำหนักของโรงพยาบาลเพรสไบทีเรียนนิวยอร์กกล่าว ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าวิตามินไม่จำเป็นต้องมีแผนการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ แต่สามารถช่วยลดความต้องการอาหารได้มาก

10. ตากับการแพ้

สำหรับบางคนที่ทานยาควบคุมโรคภูมิแพ้การเพิ่มน้ำหนักอาจเป็นเรื่องธรรมดาคนที่ทานยาแก้แพ้มีน้ำหนักประมาณสิบปอนด์ที่หนักกว่าคนที่ไม่ได้รับยา ปัญหาอาจเกิดจากยาแก้แพ้ H1 รายการ (เช่น Claritin หรือ Allegra) บล็อกฮิสตามีนของระบบภูมิคุ้มกันซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเจริญอาหารและสลายไขมัน จับตามอง: หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับอาการแพ้และควบคุมโดยยาแก้แพ้คุณอาจต้องปรับอาหารและออกกำลังกายเพื่อชดเชย

Drama Spontan 10: Gelak Khas (เมษายน 2024)